Stavposition Dandasana

: 1 min

: 36 poäng

: 2 kcal

Sittande positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar balansen
Stärker ryggmusklerna
Stärker lårmusklerna
Ökar medvetenheten om kroppshållningen
Förbättrar koncentrationen

Kontraindikationer

Ingen markering

Utförandeteknik

Sätt dig med benen utsträckta framför dig, knäna aktiva och fötterna ihop. Dra tårna mot dig. Placera handflatorna intill höfterna med handlederna under axlarna. Håll ryggen rak och sträck dig uppåt från svanskotan till hjässan. Öppna bröstkorgen, sänk axlarna och se framåt. Ta 5–7 andetag och följ andningen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Sätt händerna i golvet bakom bäckenet och tryck lätt ifrån om det är svårt att sitta upprätt.

Sitt på ett stabilt block, en vikt filt eller en kudde om du behöver sitta högre.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stavposition hittas 43 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 10 min	10 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 30 min	30 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 60 min	60 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 45 min	45 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ för ångestlindring 20 min	20 min
Rygg	Korrekt hållning 10 min	10 min
Rygg	Korrekt hållning 15 min	15 min
Rygg	Korrekt hållning 20 min	20 min
Rygg	Korrekt hållning 25 min	25 min
Rygg	Korrekt hållning 30 min	30 min
Rygg	Korrekt hållning 45 min	45 min
Rygg	Korrekt hållning 60 min	60 min
Rygg	Korrekt hållning 90 min	90 min
Rygg	Yoga för skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga för skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Viktnedgång	Smal kropp 90 min	90 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 15 min	15 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 20 min	20 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 25 min	25 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 30 min	30 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 60 min	60 min
Avslappning	Yin Yoga 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 30 min	30 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 20 min	20 min
Armar	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Armar	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Rörlighet	Mild yoga 20 min	20 min
Rörlighet	Mild yoga 25 min	25 min
Rörlighet	Mild yoga 30 min	30 min
Rörlighet	Mild yoga 45 min	45 min
Rörlighet	Mild yoga 60 min	60 min

Stavposition hittas 74 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 28	5 v.	28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 23, 28	4 v.	23, 28
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 12	4 v.	12
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 v.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 12, 18	4 v.	12, 18
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4	2 v.	1, 2, 3, 4
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 4, 5, 6, 8	2 v.	4, 5, 6, 8
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 1, 2, 3, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 1, 2, 4, 6	2 v.	1, 2, 4, 6
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 11, 12, 13, 15	3 v.	11, 12, 13, 15
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 8, 9, 11, 13	3 v.	8, 9, 11, 13
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11	3 v.	8, 9, 10, 11
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 8, 9, 10, 20, 21	3 v.	8, 9, 10, 20, 21
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 16, 19	4 v.	16, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 1, 7	3 v.	1, 7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 2, 9	4 v.	2, 9
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 4, 6	2 v.	1, 4, 6
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 5, 7, 17, 18, 19	3 v.	5, 7, 17, 18, 19
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 58, 69, 80	12 v.	58, 69, 80
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 2, 9	4 v.	2, 9
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1, 3, 4, 25	4 v.	1, 3, 4, 25
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 7, 8	2 v.	7, 8
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 20, 24	4 v.	20, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 8, 13, 18, 19	3 v.	8, 13, 18, 19
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 8, 13, 18, 19	4 v.	8, 13, 18, 19
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2, 3, 7	1 v.	2, 3, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 3, 7	2 v.	2, 3, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 3, 7	3 v.	2, 3, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 3, 7, 27	4 v.	2, 3, 7, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 6, 8	3 v.	6, 8
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 6, 8	4 v.	6, 8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 3, 11	2 v.	1, 3, 11
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 3, 11, 16	3 v.	1, 3, 11, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 3, 11, 16, 23	4 v.	1, 3, 11, 16, 23

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

186 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stavposition hittas 43 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	10 min
Yoga för gravida kvinnor	30 min
Yoga för gravida kvinnor	60 min
Yoga för gravida kvinnor	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga 75+ för ångestlindring	20 min
Korrekt hållning	10 min
Korrekt hållning	15 min
Korrekt hållning	20 min
Korrekt hållning	25 min
Korrekt hållning	30 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Smal kropp	90 min
Yoga för nybörjare	15 min
Yoga för nybörjare	20 min
Yoga för nybörjare	25 min
Yoga för nybörjare	30 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yin Yoga	60 min
Yin Yoga	90 min
Yoga för hyperkyfos	30 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Eleganta händer och handleder	20 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Mild yoga	20 min
Mild yoga	25 min
Mild yoga	30 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min

Stavposition hittas 74 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 28	5 v.	28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 23, 28	4 v.	23, 28
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 12	4 v.	12
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 v.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 12, 18	4 v.	12, 18
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4	2 v.	1, 2, 3, 4
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 4, 5, 6, 8	2 v.	4, 5, 6, 8
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 1, 2, 3, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 1, 2, 4, 6	2 v.	1, 2, 4, 6
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 11, 12, 13, 15	3 v.	11, 12, 13, 15
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 8, 9, 11, 13	3 v.	8, 9, 11, 13
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11	3 v.	8, 9, 10, 11
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 8, 9, 10, 20, 21	3 v.	8, 9, 10, 20, 21
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 16, 19	4 v.	16, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 1, 7	3 v.	1, 7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 2, 9	4 v.	2, 9
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 4, 6	2 v.	1, 4, 6
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 5, 7, 17, 18, 19	3 v.	5, 7, 17, 18, 19
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 58, 69, 80	12 v.	58, 69, 80
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 2, 9	4 v.	2, 9
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1, 3, 4, 25	4 v.	1, 3, 4, 25
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 7, 8	2 v.	7, 8
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 20, 24	4 v.	20, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 8, 13, 18, 19	3 v.	8, 13, 18, 19
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 8, 13, 18, 19	4 v.	8, 13, 18, 19
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2, 3, 7	1 v.	2, 3, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 3, 7	2 v.	2, 3, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 3, 7	3 v.	2, 3, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 3, 7, 27	4 v.	2, 3, 7, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 6, 8	3 v.	6, 8
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 6, 8	4 v.	6, 8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 3, 11	2 v.	1, 3, 11
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 3, 11, 16	3 v.	1, 3, 11, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 3, 11, 16, 23	4 v.	1, 3, 11, 16, 23

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stavposition Dandasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stavposition Dandasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Stavposition: sitt med raka ben och lång rygg (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?