Yoga för nybörjare hjälper både de som precis har börjat och de som återvänder efter ett långt uppehåll att komma in i praktiken på ett lugnt sätt. Övningarna är utformade för att ge optimal stimulans och gradvis utveckla flexibilitet, styrka och medvetenhet.
Det är viktigt att öka belastningen gradvis, från enkla till komplexa. När du gör stretchövningar, pressa inte musklerna till smärtgränsen – det räcker att känna spänningen och vara medveten om den. När du gör styrkeövningar är det viktigt att undvika överansträngning och utföra dem med en bekväm ansträngning.
Var uppmärksam på dina förnimmelser när du övar. Yoga är inte bara rörelse utan också mindfulness. Bli inte distraherad, fokusera på nuet och lyssna på din kropp.
Korta pass hjälper dig att bemästra grundläggande rörelser och vänja dig vid övningen, medan längre pass låter dig arbeta djupare med kroppen, stärka dina muskler och förbättra din flexibilitet. Regelbundna pass gör övningen bekväm och maximerar fördelarna.
