Liggande bunden vinkelposition Supta konasana

: 1 min

: 33 poäng

: 3 kcal

Ryggliggande positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Sträcker ryggmusklerna varsamt
Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
Ger energi
Sträcker musklerna på benens baksida
Hjälper benmusklerna efter träning att slappna av
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Mens

Mag-tarmbesvär

Utförandeteknik

Böj knäna och lyft fötterna från golvet. Räta långsamt ut benen tills du känner en mild sträckning i låren, med hälarna ovanför bäckenet och tårna riktade nedåt. Lyft armarna och huvudet och sträck dig framåt utan att gå igenom smärta. Ta 5–7 lugna andetag. Sänk sedan armarna och huvudet till golvet, böj knäna och återgå till vilopositionen på rygg.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Böj knäna om raka ben ger obehaglig spänning.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande bunden vinkelposition hittas 65 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Ben	Smala ben 15 min	15 min
Ben	Smala ben 20 min	20 min
Ben	Smala ben 25 min	25 min
Ben	Smala ben 30 min	30 min
Ben	Smala ben 45 min	45 min
Ben	Smala ben 60 min	60 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Rörlighet	Flexibel kropp 45 min	45 min
Matsmältning	Frisk lever 20 min	20 min
Matsmältning	Frisk lever 25 min	25 min
Matsmältning	Frisk lever 30 min	30 min
Matsmältning	Frisk lever 45 min	45 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Magmuskler	Vacker press 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning II 30 min	30 min
Viktnedgång	Viktminskning II 45 min	45 min
Viktnedgång	Viktminskning II 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning II 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 10 min	10 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Rörlighet	Höftöppning 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 25 min	25 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Viktnedgång	Smal kropp 45 min	45 min
Viktnedgång	Smal kropp 60 min	60 min
Viktnedgång	Smal kropp 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 45 min	45 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 15 min	15 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 30 min	30 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 10 min	10 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 15 min	15 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 20 min	20 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 25 min	25 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 30 min	30 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 15 min	15 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Ben	Friska knän 15 min	15 min
Ben	Friska knän 20 min	20 min
Ben	Friska knän 25 min	25 min
Ben	Friska knän 30 min	30 min
Ben	Friska knän 45 min	45 min
Rygg	Yoga på ryggen 15 min	15 min
Rygg	Yoga på ryggen 25 min	25 min
Rygg	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Rygg	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Rörlighet	Mild yoga 25 min	25 min
Rörlighet	Mild yoga 45 min	45 min
Rörlighet	Mild yoga 60 min	60 min
Energi	Pilates på mattan 20 min	20 min
Energi	Pilates på mattan 45 min	45 min

Liggande bunden vinkelposition hittas 92 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 11	4 v.	4, 10, 11
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 17, 23, 34, 35	5 v.	17, 23, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 22, 23, 27	4 v.	5, 22, 23, 27
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 17, 22	4 v.	2, 17, 22
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 7, 21	3 v.	3, 5, 7, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 17, 27	4 v.	11, 16, 17, 27
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 17, 22	4 v.	7, 17, 22
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11	2 v.	7, 11
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 5, 7, 13	2 v.	1, 4, 5, 7, 13
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Slanka ben på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 v.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8, 9, 10	3 v.	1, 8, 9, 10
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 18	3 v.	14, 18
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 10	3 v.	5, 9, 10
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 17	3 v.	1, 3, 17
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 v.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 23	4 v.	1, 23
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 8, 9	2 v.	1, 4, 8, 9
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 10	3 v.	1, 5, 10
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 12, 22	4 v.	3, 8, 12, 22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 1, 3, 37, 71, 79	12 v.	1, 3, 37, 71, 79
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 13, 17	4 v.	2, 3, 4, 13, 17
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 25	4 v.	2, 25
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 v.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 6	1 v.	1, 2, 3, 6
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 12	2 v.	1, 12
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 14	3 v.	2, 14
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 13	2 v.	10, 13
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 7, 17, 18	3 v.	3, 4, 7, 17, 18
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 18, 25, 28	4 v.	3, 18, 25, 28
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 25, 27	4 v.	2, 25, 27
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17	4 v.	5, 17
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 12	2 v.	4, 12
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 13	3 v.	5, 12, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 12, 13	4 v.	5, 12, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 20, 21	3 v.	9, 20, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 20, 21	4 v.	9, 20, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 7	1 v.	3, 5, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 7, 10, 14	2 v.	3, 5, 7, 10, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 v.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 v.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

126 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande bunden vinkelposition hittas 65 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Smala ben	15 min
Smala ben	20 min
Smala ben	25 min
Smala ben	30 min
Smala ben	45 min
Smala ben	60 min
Smala ben	90 min
Förbättra synen	90 min
andens glädje	60 min
Flexibel kropp	45 min
Frisk lever	20 min
Frisk lever	25 min
Frisk lever	30 min
Frisk lever	45 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Vacker press	90 min
Viktminskning II	30 min
Viktminskning II	45 min
Viktminskning II	60 min
Viktminskning II	90 min
Sluta dricka	10 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Höftöppning	90 min
Lindra muskelspänningar	25 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Smal kropp	45 min
Smal kropp	60 min
Smal kropp	90 min
Inre harmoni	45 min
Yoga för nybörjare	15 min
Yoga för nybörjare	30 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yoga efter jobbet	10 min
Yoga efter jobbet	15 min
Yoga efter jobbet	20 min
Yoga efter jobbet	25 min
Yoga efter jobbet	30 min
Yoga efter jobbet	45 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga för hyperlordos	15 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Friska knän	15 min
Friska knän	20 min
Friska knän	25 min
Friska knän	30 min
Friska knän	45 min
Yoga på ryggen	15 min
Yoga på ryggen	25 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Mild yoga	25 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min
Pilates på mattan	20 min
Pilates på mattan	45 min

Liggande bunden vinkelposition hittas 92 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 11	4 v.	4, 10, 11
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 17, 23, 34, 35	5 v.	17, 23, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 22, 23, 27	4 v.	5, 22, 23, 27
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 17, 22	4 v.	2, 17, 22
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 7, 21	3 v.	3, 5, 7, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 17, 27	4 v.	11, 16, 17, 27
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 17, 22	4 v.	7, 17, 22
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11	2 v.	7, 11
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 5, 7, 13	2 v.	1, 4, 5, 7, 13
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Slanka ben på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 v.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8, 9, 10	3 v.	1, 8, 9, 10
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 18	3 v.	14, 18
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 10	3 v.	5, 9, 10
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 17	3 v.	1, 3, 17
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 v.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 23	4 v.	1, 23
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 8, 9	2 v.	1, 4, 8, 9
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 10	3 v.	1, 5, 10
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 12, 22	4 v.	3, 8, 12, 22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 1, 3, 37, 71, 79	12 v.	1, 3, 37, 71, 79
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 13, 17	4 v.	2, 3, 4, 13, 17
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 25	4 v.	2, 25
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 v.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 6	1 v.	1, 2, 3, 6
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 12	2 v.	1, 12
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 14	3 v.	2, 14
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 13	2 v.	10, 13
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 7, 17, 18	3 v.	3, 4, 7, 17, 18
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 18, 25, 28	4 v.	3, 18, 25, 28
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 25, 27	4 v.	2, 25, 27
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17	4 v.	5, 17
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 12	2 v.	4, 12
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 13	3 v.	5, 12, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 12, 13	4 v.	5, 12, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 20, 21	3 v.	9, 20, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 20, 21	4 v.	9, 20, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 7	1 v.	3, 5, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 7, 10, 14	2 v.	3, 5, 7, 10, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 v.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 v.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande bunden vinkelposition Supta konasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande bunden vinkelposition Supta konasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Liggande bunden vinkelposition: sträck benen uppåt i liggande (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?