Position med utsträckta armar Hasta uttanasana

: 1 min

: 31 poäng

: 2 kcal

Stående positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar balansen
Förbättrar axelledernas rörlighet
Stärker ryggmusklerna
Ökar medvetenheten om kroppshållningen
Stärker nackmusklerna
Förbättrar koncentrationen

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Andas in och lyft långsamt armarna ut åt sidorna och upp över huvudet. För ihop handflatorna. Stå med fötterna ihop och raka ben, se framåt och sträck hjässan uppåt. Ta 5–7 lugna andetag. Andas ut, sänk armarna långsamt längs kroppen och återgå till bergsposition.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om det är svårt att hålla armarna uppe kan du stå vänd mot en vägg och låta handflatorna glida uppför den. Undvik rörelser som gör ont i axlarna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Position med utsträckta armar hittas 99 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 45 min	45 min
Ögon	Förbättra synen 60 min	60 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Sömn	Kvällskomplex 60 min	60 min
Sömn	Kvällskomplex 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 10 min	10 min
Njurar	Friska njurar 15 min	15 min
Njurar	Friska njurar 20 min	20 min
Njurar	Friska njurar 25 min	25 min
Njurar	Friska njurar 30 min	30 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 10 min	10 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 15 min	15 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 20 min	20 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 25 min	25 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 30 min	30 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ för ångestlindring 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ för ångestlindring 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ för ångestlindring 20 min	20 min
Sömn	Djup sömn 10 min	10 min
Sömn	Djup sömn 15 min	15 min
Sömn	Djup sömn 20 min	20 min
Sömn	Djup sömn 25 min	25 min
Sömn	Djup sömn 30 min	30 min
Sömn	Djup sömn 45 min	45 min
Sömn	Djup sömn 60 min	60 min
Sömn	Djup sömn 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Avslappning	Avkoppling 10 min	10 min
Avslappning	Avkoppling 15 min	15 min
Avslappning	Avkoppling 25 min	25 min
Avslappning	Avkoppling 30 min	30 min
Avslappning	Avkoppling 45 min	45 min
Avslappning	Avkoppling 60 min	60 min
Avslappning	Avkoppling 90 min	90 min
Avslappning	Avkoppling 20 min	20 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 25 min	25 min
Lever	Sluta dricka 45 min	45 min
Lever	Sluta dricka 60 min	60 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 30 min	30 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Rygg	Yoga för skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga för skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 15 min	15 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 25 min	25 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 25 min	25 min
Balans	Utveckla balans 60 min	60 min
Avslappning	Yin Yoga 10 min	10 min
Avslappning	Yin Yoga 30 min	30 min
Avslappning	Yin Yoga 60 min	60 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 10 min	10 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 15 min	15 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 20 min	20 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 10 min	10 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 15 min	15 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 20 min	20 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 25 min	25 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 30 min	30 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Ben	Friska knän 30 min	30 min
Ben	Friska knän 45 min	45 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 20 min	20 min
Idrott	Yoga för cyklister 25 min	25 min
Idrott	Yoga för cyklister 30 min	30 min
Idrott	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 45 min	45 min
Kondition	Yoga för VSD 90 min	90 min
Avslappning	Yoga för kontoret 30 min	30 min
Avslappning	Yoga för kontoret 45 min	45 min
Avslappning	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 25 min	25 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 90 min	90 min

Position med utsträckta armar hittas 138 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4	4 v.	2, 3, 4
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 17	4 v.	4, 17
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 22	5 v.	22
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 19, 20, 22	4 v.	1, 19, 20, 22
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 18	4 v.	3, 4, 18
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 9, 11	2 v.	1, 2, 9, 11
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 7, 9	2 v.	4, 6, 7, 9
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12, 14	2 v.	10, 12, 14
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 10, 11	2 v.	1, 5, 10, 11
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 12	2 v.	3, 12
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10, 14	2 v.	8, 10, 14
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Rygg	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 v.	1, 2, 3, 4, 5
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 11, 12, 14	2 v.	3, 5, 11, 12, 14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 8	2 v.	1, 2, 8
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 10, 11, 13	2 v.	5, 10, 11, 13
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 7, 13	2 v.	1, 3, 7, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 14, 20	3 v.	8, 10, 14, 20
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 17, 21	3 v.	15, 17, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	3 v.	1, 2, 3, 4, 5
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 19	3 v.	10, 19
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 18, 19, 21	3 v.	10, 12, 18, 19, 21
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 16, 18	3 v.	8, 9, 16, 18
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 15	3 v.	8, 9, 15
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 v.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 12, 17, 18	3 v.	8, 12, 17, 18
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 14, 16	3 v.	11, 13, 14, 16
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 17, 18, 20	3 v.	12, 17, 18, 20
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 v.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19, 21	3 v.	17, 19, 21
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 v.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9, 11	2 v.	1, 9, 11
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 9, 15	3 v.	1, 9, 15
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 v.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 7, 9	2 v.	4, 5, 7, 9
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7	3 v.	4, 7
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 8, 10	4 v.	1, 2, 8, 10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 10, 18	3 v.	2, 4, 10, 18
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 14, 15	3 v.	4, 6, 14, 15
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 v.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 12	2 v.	8, 12
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 18	3 v.	6, 9, 18
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 8	4 v.	3, 5, 8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 v.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 10, 15	4 v.	4, 8, 10, 15
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 18	4 v.	10, 18
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 15	5 v.	13, 15
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6, 7	1 v.	3, 5, 6, 7
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 8, 13	2 v.	1, 3, 8, 13
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 9	3 v.	5, 6, 9
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 20	4 v.	5, 17, 20
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6	1 v.	1, 2, 4, 6
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 12	2 v.	1, 12
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 5, 12, 20	3 v.	1, 3, 5, 12, 20
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 13, 15, 20	4 v.	3, 13, 15, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7, 14	2 v.	1, 7, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 11, 12, 16	3 v.	1, 3, 11, 12, 16
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 v.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6, 7	1 v.	3, 4, 6, 7
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 9	2 v.	3, 8, 9
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 18	3 v.	4, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 16, 23, 26, 30, 33	5 v.	16, 23, 26, 30, 33
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6	1 v.	3, 5, 6
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 11	2 v.	3, 9, 11
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4	3 v.	2, 4
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6	2 v.	1, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 v.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 v.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 14	2 v.	4, 8, 14
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 12, 14, 18	3 v.	2, 9, 12, 14, 18
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 v.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 9, 14	2 v.	3, 4, 9, 14
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 15, 21	3 v.	2, 6, 15, 21
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23, 26, 27	4 v.	17, 23, 26, 27
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 9, 21	3 v.	3, 9, 21
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 21, 27	4 v.	11, 12, 21, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 15, 16	3 v.	4, 15, 16
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 18, 25	4 v.	11, 12, 18, 25
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 12	2 v.	4, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 12, 17	3 v.	1, 3, 12, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 12, 17, 26	4 v.	1, 3, 12, 17, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17, 19, 20	3 v.	7, 17, 19, 20
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 v.	7, 17, 19, 20, 25, 27
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 6	1 v.	2, 3, 6
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 10	2 v.	2, 3, 6, 10
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 6, 17, 18	3 v.	2, 3, 6, 17, 18
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 6, 17, 18, 22, 27	4 v.	2, 3, 6, 17, 18, 22, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 11	2 v.	3, 7, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 11, 15, 21	3 v.	3, 7, 11, 15, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 11, 15, 21, 24	4 v.	3, 7, 11, 15, 21, 24
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5, 9	2 v.	2, 4, 5, 9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 5, 9, 16, 21	3 v.	2, 4, 5, 9, 16, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 9, 16, 21, 25	4 v.	2, 4, 5, 9, 16, 21, 25

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

50 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Position med utsträckta armar hittas 99 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	90 min
Förbättra synen	45 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Kvällskomplex	60 min
Kvällskomplex	90 min
Att komma ur depressionen	90 min
Friska njurar	10 min
Friska njurar	15 min
Friska njurar	20 min
Friska njurar	25 min
Friska njurar	30 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	10 min
Att bli av med ryggsmärtor	15 min
Att bli av med ryggsmärtor	20 min
Att bli av med ryggsmärtor	25 min
Att bli av med ryggsmärtor	30 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga 75+ för ångestlindring	10 min
Yoga 75+ för ångestlindring	15 min
Yoga 75+ för ångestlindring	20 min
Djup sömn	10 min
Djup sömn	15 min
Djup sömn	20 min
Djup sömn	25 min
Djup sömn	30 min
Djup sömn	45 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Avkoppling	10 min
Avkoppling	15 min
Avkoppling	25 min
Avkoppling	30 min
Avkoppling	45 min
Avkoppling	60 min
Avkoppling	90 min
Avkoppling	20 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Sluta dricka	25 min
Sluta dricka	45 min
Sluta dricka	60 min
Sluta dricka	90 min
Sluta röka	30 min
Sluta röka	90 min
Lindring av ångest	60 min
Statiskt komplex	90 min
Att ta bort svullnad	90 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	60 min
Inre harmoni	90 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yoga för nybörjare	15 min
Yoga för nybörjare	25 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Utveckla balans	25 min
Utveckla balans	60 min
Yin Yoga	10 min
Yin Yoga	30 min
Yin Yoga	60 min
Yoga för hyperlordos	10 min
Yoga för hyperlordos	15 min
Yoga för hyperlordos	20 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga för hyperkyfos	10 min
Yoga för hyperkyfos	15 min
Yoga för hyperkyfos	20 min
Yoga för hyperkyfos	25 min
Yoga för hyperkyfos	30 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Friska knän	30 min
Friska knän	45 min
Friska knän	60 min
Friska knän	90 min
Yoga för cyklister	20 min
Yoga för cyklister	25 min
Yoga för cyklister	30 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga under klimakteriet	45 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för kontoret	30 min
Yoga för kontoret	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Yoga för ADHD	25 min
Yoga för ADHD	45 min
Yoga för ADHD	90 min

Position med utsträckta armar hittas 138 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4	4 v.	2, 3, 4
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 17	4 v.	4, 17
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 22	5 v.	22
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 19, 20, 22	4 v.	1, 19, 20, 22
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 18	4 v.	3, 4, 18
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 9, 11	2 v.	1, 2, 9, 11
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 7, 9	2 v.	4, 6, 7, 9
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12, 14	2 v.	10, 12, 14
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 10, 11	2 v.	1, 5, 10, 11
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 12	2 v.	3, 12
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10, 14	2 v.	8, 10, 14
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Rygg	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 v.	1, 2, 3, 4, 5
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 11, 12, 14	2 v.	3, 5, 11, 12, 14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 8	2 v.	1, 2, 8
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 10, 11, 13	2 v.	5, 10, 11, 13
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 7, 13	2 v.	1, 3, 7, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 14, 20	3 v.	8, 10, 14, 20
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 17, 21	3 v.	15, 17, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	3 v.	1, 2, 3, 4, 5
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 19	3 v.	10, 19
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 18, 19, 21	3 v.	10, 12, 18, 19, 21
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 16, 18	3 v.	8, 9, 16, 18
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 15	3 v.	8, 9, 15
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 v.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 12, 17, 18	3 v.	8, 12, 17, 18
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 14, 16	3 v.	11, 13, 14, 16
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 17, 18, 20	3 v.	12, 17, 18, 20
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 v.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19, 21	3 v.	17, 19, 21
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 v.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9, 11	2 v.	1, 9, 11
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 9, 15	3 v.	1, 9, 15
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 v.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 7, 9	2 v.	4, 5, 7, 9
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7	3 v.	4, 7
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 8, 10	4 v.	1, 2, 8, 10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 10, 18	3 v.	2, 4, 10, 18
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 14, 15	3 v.	4, 6, 14, 15
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 v.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 12	2 v.	8, 12
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 18	3 v.	6, 9, 18
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 8	4 v.	3, 5, 8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 v.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 10, 15	4 v.	4, 8, 10, 15
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 18	4 v.	10, 18
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 15	5 v.	13, 15
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6, 7	1 v.	3, 5, 6, 7
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 8, 13	2 v.	1, 3, 8, 13
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 9	3 v.	5, 6, 9
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 20	4 v.	5, 17, 20
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6	1 v.	1, 2, 4, 6
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 12	2 v.	1, 12
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 5, 12, 20	3 v.	1, 3, 5, 12, 20
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 13, 15, 20	4 v.	3, 13, 15, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7, 14	2 v.	1, 7, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 11, 12, 16	3 v.	1, 3, 11, 12, 16
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 v.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6, 7	1 v.	3, 4, 6, 7
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 9	2 v.	3, 8, 9
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 18	3 v.	4, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 16, 23, 26, 30, 33	5 v.	16, 23, 26, 30, 33
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6	1 v.	3, 5, 6
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 11	2 v.	3, 9, 11
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4	3 v.	2, 4
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6	2 v.	1, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 v.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 v.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 14	2 v.	4, 8, 14
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 12, 14, 18	3 v.	2, 9, 12, 14, 18
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 v.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 9, 14	2 v.	3, 4, 9, 14
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 15, 21	3 v.	2, 6, 15, 21
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23, 26, 27	4 v.	17, 23, 26, 27
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 9, 21	3 v.	3, 9, 21
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 21, 27	4 v.	11, 12, 21, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 15, 16	3 v.	4, 15, 16
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 18, 25	4 v.	11, 12, 18, 25
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 12	2 v.	4, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 12, 17	3 v.	1, 3, 12, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 12, 17, 26	4 v.	1, 3, 12, 17, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17, 19, 20	3 v.	7, 17, 19, 20
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 v.	7, 17, 19, 20, 25, 27
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 6	1 v.	2, 3, 6
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 10	2 v.	2, 3, 6, 10
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 6, 17, 18	3 v.	2, 3, 6, 17, 18
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 6, 17, 18, 22, 27	4 v.	2, 3, 6, 17, 18, 22, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 11	2 v.	3, 7, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 11, 15, 21	3 v.	3, 7, 11, 15, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 11, 15, 21, 24	4 v.	3, 7, 11, 15, 21, 24
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5, 9	2 v.	2, 4, 5, 9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 5, 9, 16, 21	3 v.	2, 4, 5, 9, 16, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 9, 16, 21, 25	4 v.	2, 4, 5, 9, 16, 21, 25

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Position med utsträckta armar Hasta uttanasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Position med utsträckta armar Hasta uttanasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Position med utsträckta armar: lyft armarna över huvudet (1 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?