Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Det stora sigillets position Maha mudra

3 min
66 poäng
4 kcal
Sittande positioner
Statisk
Det stora sigillets position
hourglass-icon 3 min
asana miniature
02:30
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst 2 minuter
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Sträcker ryggmusklerna varsamt
  • Förbättrar höftledernas rörlighet
  • Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Ingen markering

Utförandeteknik

Böj höger knä och sätt höger fotsula mot insidan av vänster lår nära ljumsken. Låt utsidan av höger lår och underben sjunka mjukt mot golvet. Håll vänster ben rakt och dra tårna mot dig. Sträck händerna mot vänster fot med rak rygg och sänk hakan mot gropen mellan nyckelbenen. För magen varsamt mot vänster lår och ta 5–7 andetag. Lyft huvudet, räta ut höger ben, återgå till stavposition och upprepa på andra sidan.

Uppladdningsdatum:2026-10-09T17:29:56+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Lägg en kudde eller ett block under det böjda knät om det inte når ner till golvet.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Det stora sigillets position hittas 12 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Graviditet
Yoga för gravida kvinnor 20 min
20 min
Graviditet
Yoga för gravida kvinnor 30 min
30 min
Graviditet
Yoga för gravida kvinnor 60 min
60 min
Graviditet
Yoga för gravida kvinnor 45 min
45 min
Energi
Dynamiskt komplex 90 min
90 min
Avslappning
Avkoppling 45 min
45 min
Avslappning
Avkoppling 60 min
60 min
Resor
Efter en lång resa 20 min
20 min
Rörlighet
Att ta bort svullnad 25 min
25 min
Energi
Förlängning av njutning 20 min
20 min
Rörlighet
Höftöppning 25 min
25 min
Höfter
Yoga för att stärka bäckenbotten 45 min
45 min

Det stora sigillets position hittas 74 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Hela kroppen
En smidig kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 4, 23
4 v. 4, 23
Stresshantering
Mindre stress på 28 dagar 4 v.
Dag: 8
4 v. 8
Hela kroppen
Längdspagat på 35 dagar 5 v.
Dag: 4
5 v. 4
Stresshantering
Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
För nybörjare
Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Sömn
God sömn på 28 dagar 4 v.
Dag: 1, 3
4 v. 1, 3
Hela kroppen
Nå golvet på 28 dagar 4 v.
Dag: 17, 21, 24, 26, 27, 28
4 v. 17, 21, 24, 26, 27, 28
Viktnedgång
Viktnedgång på 14 dagar 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Självförtroende
Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v.
Dag: 14, 15
4 v. 14, 15
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v.
Dag: 10
4 v. 10
Sömn
God sömn på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Stresshantering
Mindre stress på 14 dagar 2 v.
Dag: 1, 2
2 v. 1, 2
Rygg
En frisk rygg på 14 dagar 2 v.
Dag: 2, 3
2 v. 2, 3
Hela kroppen
Friska leder på 14 dagar 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Hela kroppen
Sidospagat på 7 dagar 1 v.
Dag: 2
1 v. 2
Sömn
God sömn på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Nå golvet på 7 dagar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Rygg
En frisk rygg på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Hela kroppen
Nå golvet på 14 dagar 2 v.
Dag: 5, 7, 10, 12
2 v. 5, 7, 10, 12
Stresshantering
Mindre stress på 21 dagar 3 v.
Dag: 8, 9
3 v. 8, 9
Hela kroppen
Friska leder på 21 dagar 3 v.
Dag: 15
3 v. 15
Sömn
God sömn på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 10
3 v. 1, 10
Hela kroppen
Nå golvet på 21 dagar 3 v.
Dag: 6, 12, 14, 17, 18
3 v. 6, 12, 14, 17, 18
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 16
3 v. 5, 16
Hela kroppen
Sidospagat på 21 dagar 3 v.
Dag: 2
3 v. 2
Rygg
En frisk rygg på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 9, 10
3 v. 4, 9, 10
Hälsa
Sluta dricka på 21 dagar 3 v.
Dag: 13
3 v. 13
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v.
Dag: 8
4 v. 8
Stresshantering
Lindra ångest på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Stresshantering
Lindra ångest på 21 dagar 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Stresshantering
Lindra ångest på 28 dagar 4 v.
Dag: 2
4 v. 2
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 2
12 v. 2
Hela kroppen
Längdspagat på 28 dagar 4 v.
Dag: 2, 5
4 v. 2, 5
Hela kroppen
Sidospagat på 28 dagar 4 v.
Dag: 3, 9
4 v. 3, 9
Hela kroppen
Sidospagat på 35 dagar 5 v.
Dag: 11, 17
5 v. 11, 17
Hälsa
Minska svullnad på 14 dagar 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Hälsa
Minska svullnad på 21 dagar 3 v.
Dag: 1
3 v. 1
Hela kroppen
Öppna höfterna på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Hela kroppen
Öppna höfterna på 21 dagar 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Hela kroppen
Öppna höfterna på 28 dagar 4 v.
Dag: 4, 5
4 v. 4, 5
Stresshantering
Inre harmoni på 7 dagar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Stresshantering
Inre harmoni på 14 dagar 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Stresshantering
Inre harmoni på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v.
Dag: 3
5 v. 3
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v.
Dag: 3, 4
1 v. 3, 4
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v.
Dag: 10, 11
4 v. 10, 11
Viktnedgång
En slank kropp på 7 dagar 1 v.
Dag: 2
1 v. 2
Viktnedgång
En slank kropp på 14 dagar 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Hela kroppen
Vacker byst på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Hälsa
God matsmältning på 7 dagar 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Stresshantering
Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v.
Dag: 1, 3
1 v. 1, 3
Stresshantering
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 3
3 v. 1, 3
Stresshantering
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 1, 3
4 v. 1, 3
Stresshantering
Formeln för lugn på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Stresshantering
Formeln för lugn på 14 dagar 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Stresshantering
Formeln för lugn på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 20
3 v. 1, 20
Stresshantering
Formeln för lugn på 28 dagar 4 v.
Dag: 1, 20
4 v. 1, 20
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v.
Dag: 2, 4
1 v. 2, 4
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v.
Dag: 2, 4
2 v. 2, 4
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v.
Dag: 2, 4
3 v. 2, 4
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v.
Dag: 2, 4
4 v. 2, 4
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v.
Dag: 2
1 v. 2
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v.
Dag: 2, 9
2 v. 2, 9
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v.
Dag: 2, 9
3 v. 2, 9
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v.
Dag: 2, 9
4 v. 2, 9

Övningsdetaljer

Kategori
Sittande positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Varaktighet
3 minuter
Energiförbrukning
4 kcal
Popularitet
247 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Det stora sigillets position hittas 12 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor 20 min
Yoga för gravida kvinnor 30 min
Yoga för gravida kvinnor 60 min
Yoga för gravida kvinnor 45 min
Dynamiskt komplex 90 min
Avkoppling 45 min
Avkoppling 60 min
Efter en lång resa 20 min
Att ta bort svullnad 25 min
Förlängning av njutning 20 min
Höftöppning 25 min
Yoga för att stärka bäckenbotten 45 min

Det stora sigillets position hittas 74 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Hela kroppen
En smidig kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 4, 23
4 v. 4, 23
Stresshantering
Mindre stress på 28 dagar 4 v.
Dag: 8
4 v. 8
Hela kroppen
Längdspagat på 35 dagar 5 v.
Dag: 4
5 v. 4
Stresshantering
Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
För nybörjare
Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Sömn
God sömn på 28 dagar 4 v.
Dag: 1, 3
4 v. 1, 3
Hela kroppen
Nå golvet på 28 dagar 4 v.
Dag: 17, 21, 24, 26, 27, 28
4 v. 17, 21, 24, 26, 27, 28
Viktnedgång
Viktnedgång på 14 dagar 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Självförtroende
Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v.
Dag: 14, 15
4 v. 14, 15
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v.
Dag: 10
4 v. 10
Sömn
God sömn på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Stresshantering
Mindre stress på 14 dagar 2 v.
Dag: 1, 2
2 v. 1, 2
Rygg
En frisk rygg på 14 dagar 2 v.
Dag: 2, 3
2 v. 2, 3
Hela kroppen
Friska leder på 14 dagar 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Hela kroppen
Sidospagat på 7 dagar 1 v.
Dag: 2
1 v. 2
Sömn
God sömn på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Nå golvet på 7 dagar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Rygg
En frisk rygg på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Hela kroppen
Nå golvet på 14 dagar 2 v.
Dag: 5, 7, 10, 12
2 v. 5, 7, 10, 12
Stresshantering
Mindre stress på 21 dagar 3 v.
Dag: 8, 9
3 v. 8, 9
Hela kroppen
Friska leder på 21 dagar 3 v.
Dag: 15
3 v. 15
Sömn
God sömn på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 10
3 v. 1, 10
Hela kroppen
Nå golvet på 21 dagar 3 v.
Dag: 6, 12, 14, 17, 18
3 v. 6, 12, 14, 17, 18
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 16
3 v. 5, 16
Hela kroppen
Sidospagat på 21 dagar 3 v.
Dag: 2
3 v. 2
Rygg
En frisk rygg på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 9, 10
3 v. 4, 9, 10
Hälsa
Sluta dricka på 21 dagar 3 v.
Dag: 13
3 v. 13
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v.
Dag: 8
4 v. 8
Stresshantering
Lindra ångest på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Stresshantering
Lindra ångest på 21 dagar 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Stresshantering
Lindra ångest på 28 dagar 4 v.
Dag: 2
4 v. 2
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 2
12 v. 2
Hela kroppen
Längdspagat på 28 dagar 4 v.
Dag: 2, 5
4 v. 2, 5
Hela kroppen
Sidospagat på 28 dagar 4 v.
Dag: 3, 9
4 v. 3, 9
Hela kroppen
Sidospagat på 35 dagar 5 v.
Dag: 11, 17
5 v. 11, 17
Hälsa
Minska svullnad på 14 dagar 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Hälsa
Minska svullnad på 21 dagar 3 v.
Dag: 1
3 v. 1
Hela kroppen
Öppna höfterna på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Hela kroppen
Öppna höfterna på 21 dagar 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Hela kroppen
Öppna höfterna på 28 dagar 4 v.
Dag: 4, 5
4 v. 4, 5
Stresshantering
Inre harmoni på 7 dagar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Stresshantering
Inre harmoni på 14 dagar 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Stresshantering
Inre harmoni på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v.
Dag: 3
5 v. 3
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v.
Dag: 3, 4
1 v. 3, 4
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v.
Dag: 10, 11
4 v. 10, 11
Viktnedgång
En slank kropp på 7 dagar 1 v.
Dag: 2
1 v. 2
Viktnedgång
En slank kropp på 14 dagar 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Hela kroppen
Vacker byst på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Hälsa
God matsmältning på 7 dagar 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Stresshantering
Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v.
Dag: 1, 3
1 v. 1, 3
Stresshantering
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 3
3 v. 1, 3
Stresshantering
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 1, 3
4 v. 1, 3
Stresshantering
Formeln för lugn på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Stresshantering
Formeln för lugn på 14 dagar 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Stresshantering
Formeln för lugn på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 20
3 v. 1, 20
Stresshantering
Formeln för lugn på 28 dagar 4 v.
Dag: 1, 20
4 v. 1, 20
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v.
Dag: 2, 4
1 v. 2, 4
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v.
Dag: 2, 4
2 v. 2, 4
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v.
Dag: 2, 4
3 v. 2, 4
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v.
Dag: 2, 4
4 v. 2, 4
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v.
Dag: 2
1 v. 2
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v.
Dag: 2, 9
2 v. 2, 9
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v.
Dag: 2, 9
3 v. 2, 9
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v.
Dag: 2, 9
4 v. 2, 9

Belöning

Rörlighet
16
Uthållighet
10
Koncentration
10
Styrka
8
Rörlighet
10
Balans
12
Урок 64 ( Det stora sigillets position )

1 / 1 асан
asana
02:30
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Det stora sigillets position: sträck bålen mot ett rakt ben (3 min)

Information om asana
Utförandeteknik

Det stora sigillets position (3 min): Sitt med ena benet rakt och andra foten mot låret. För händerna mot den raka foten med lång rygg.

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Det stora sigillets position

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button