Gå med i klubben

Hjältepose Virasana

: 1 min

: 29 poäng

: 3 kcal

Fördelaktig effekt

Utvecklar rörligheten i axelleden
Bildar korrekt hållning
Stimulerar blodcirkulationen i bäckenområdet
Förbättrar fotledens flexibilitet

Kontraindikationer

Knäskador

Utförandeteknik

Res dig upp. Sära isär fötterna och sänk långsamt bäckenet mot golvet mellan hälarna. Håll knäna ihop. Fläta ihop fingrarna och vänd handflatorna utåt. Räta ut armarna framför dig och lyft upp dem över huvudet. Dina armar, huvud och överkropp bildar en rak vertikal linje. Andas naturligt. Sänk sedan ner armarna. Res dig upp och för ihop fötterna. Sitt på hälarna. Håll ryggen rak. Vila handflatorna på knäna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Om du inte kan sitta på golvet mellan hälarna på grund av stelhet i knän och/eller vrister är det klokt att placera stöd eller en kudde under skinkorna för att minska belastningen på benlederna.

2

Om du känner obehag, sluta utföra övningen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Hjältepose hittas 2 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Ben	Friska knän 25 min	25 min
Ben	Friska knän 30 min	30 min

Hjältepose hittas 17 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 34	5 v.	34
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 26, 27, 28	4 v.	25, 26, 27, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 9	3 v.	1, 2, 3, 9
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7	3 v.	4, 7
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 26	4 v.	8, 26
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

382 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Hjältepose hittas 2 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Friska knän	25 min
Friska knän	30 min

Hjältepose hittas 17 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 34	5 v.	34
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 26, 27, 28	4 v.	25, 26, 27, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 9	3 v.	1, 2, 3, 9
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7	3 v.	4, 7
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 26	4 v.	8, 26
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17

Belöning

Rörlighet

5

Uthållighet

6

Koncentration

7

Styrka

3

Rörlighet

5

Balans

3