Gå med i klubben

Huvud på knä-position med bälte Sapatta janu sirsasana

: 2 min

: 48 poäng

: 4 kcal

Fördelaktig effekt

Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Stimulerar bäckenorganens funktion
Förbättrar höftrörligheten
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Stimulerar blodcirkulationen i benen

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Böj höger ben. Placera höger fot på vänster lår. Ta en rem och använd den för att greppa din vänstra fot. Dra vänster fot mot dig. Behåll spänningen. Sträck ut överkroppen uppåt. Håll ryggen rak. Andas naturligt. Släpp sedan vänster ben från remmen. Räta ut höger ben. Upprepa på andra sidan.

Böj vänster ben. Placera vänster fot på höger lår. Ta tag i en rem och använd den för att greppa din högra fot. Dra din högra fot mot dig. Behåll spänningen. Sträck ut överkroppen uppåt. Håll ryggen rak. Andas naturligt. Släpp sedan remmen från ditt högra ben. Räta ut vänster ben. Placera handflatorna bredvid höfterna. Håll fötterna ihop. Håll ryggen rak.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Denna variant är väldigt enkel tack vare användningen av ett yogaband. Du bör dock fortfarande vara uppmärksam på knät på ditt böjda ben. Det ska inte kännas något obehag där. Ditt bäcken ska vara ordentligt tryckt mot golvet. Sträck dig uppåt med hjässan.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Huvud på knä-position med bälte hittas 3 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Flexibilitet	Mild yoga 45 min	45 min
Flexibilitet	Mild yoga 60 min	60 min

Huvud på knä-position med bälte hittas 24 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10	3 v.	8, 9, 10
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

381 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Huvud på knä-position med bälte hittas 3 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förebyggande av åderbråck	90 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min

Huvud på knä-position med bälte hittas 24 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10	3 v.	8, 9, 10
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1

Belöning

Rörlighet

14

Uthållighet

2

Koncentration

6

Styrka

2

Rörlighet

16

Balans

8