Gå med i klubben

Kattrörelse på armbågar med benet abducerat åt sidan Eka pada marjarasana kriya II

: 1 min

: 30 poäng

: 6 kcal

Ställ och stopp

Fördelaktig effekt

Stärker nedre delen av ryggen
Stärker lårmusklerna
Stärker gluteus medius-musklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Knäböj. Placera armbågarna i golvet. Håll fötterna höftbrett isär. Lyft höger ben, sträck ut det och för det åt höger. Dra tån mot dig. Sänk sedan höger ben mot golvet. Lyft vänster ben, sträck ut det och för det åt vänster. Dra tån mot dig. Fortsätt rörelsen. Andas naturligt. Försök att lyfta benet högre. Knäböj sedan. Sitt på hälarna. Håll ryggen rak. Placera handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Om du har svårt att stödja dig på armbågarna, försök att räta ut armarna och stödja dig på handflatorna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kattrörelse på armbågar med benet abducerat åt sidan hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Rumpa	Fasta rumpor 20 min	20 min
Rumpa	Fasta rumpor 25 min	25 min
Rumpa	Fasta rumpor 30 min	30 min
Rumpa	Fasta rumpor 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min

Kattrörelse på armbågar med benet abducerat åt sidan hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 12, 23, 26	4 v.	10, 12, 23, 26
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8	2 v.	6, 7, 8
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 14	2 v.	5, 7, 14
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 15	3 v.	13, 14, 15
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 v.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 73	12 v.	73
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22

Övningsdetaljer

Kategori

Ställ och stopp

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

358 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kattrörelse på armbågar med benet abducerat åt sidan hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Fasta rumpor	20 min
Fasta rumpor	25 min
Fasta rumpor	30 min
Fasta rumpor	90 min
Dynamiskt komplex	90 min

Kattrörelse på armbågar med benet abducerat åt sidan hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 12, 23, 26	4 v.	10, 12, 23, 26
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8	2 v.	6, 7, 8
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 14	2 v.	5, 7, 14
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 15	3 v.	13, 14, 15
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 v.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 73	12 v.	73
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22

Belöning

Rörlighet

5

Uthållighet

7

Koncentration

3

Styrka

8

Rörlighet

4

Balans

3