Skaffa abonnemang

Kriya: liggande bunden vinkel 2 – bro Utthita suptardha chakra-kriyya

: 1 min

: 38 poäng

: 4 kcal

Ryggliggande positioner

Positiva effekter

Stärker musklerna i ländryggen
Stärker lårmusklerna
Stärker sätesmusklerna
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Mens

Mag-tarmbesvär

Så gör du

Ligg på rygg och lyft ben, huvud och armar till en bekväm magövning med armarna sträckta framåt. Sänk fötter och armar, böj knäna och lyft bäckenet i ett halvt bryggläge. Sänk bäckenet och växla mellan de två lägena med fri andning. Vila till sist på rygg.

Om det inte går än

1

Böj knäna lite i magövningen om raka ben är svåra. Använd en vikt filt under ländryggen som stöd om det behövs i halvbron. Lyft bäckenet bara så högt som känns bekvämt och fördela vikten mellan fötter och axlar utan tryck mot nacken.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Kriya: liggande bunden vinkel 2 – bro förekommer 8 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt program 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt program 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 90 min	90 min
Energi	Väck din styrka 45 min	45 min
Energi	Väck din styrka 60 min	60 min
Energi	Väck din styrka 90 min	90 min

Kriya: liggande bunden vinkel 2 – bro förekommer 19 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 13, 17	4 v.	13, 17
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 6, 7, 8, 15	4 v.	6, 7, 8, 15
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 12, 24	4 v.	12, 24
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 4	3 v.	1, 4
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 4	4 v.	1, 4

Om övningen

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

374 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Kriya: liggande bunden vinkel 2 – bro förekommer 8 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Aktiv morgon	90 min
Dynamiskt program	60 min
Dynamiskt program	90 min
Yoga för tennisspelare	60 min
Yoga för tennisspelare	90 min
Väck din styrka	45 min
Väck din styrka	60 min
Väck din styrka	90 min

Kriya: liggande bunden vinkel 2 – bro förekommer 19 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 13, 17	4 v.	13, 17
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 6, 7, 8, 15	4 v.	6, 7, 8, 15
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 12, 24	4 v.	12, 24
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 4	3 v.	1, 4
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 4	4 v.	1, 4

Belöning

Smidighet

8

Uthållighet

9

Koncentration

5

Styrka

8

Rörlighet

4

Balans

4