Skaffa abonnemang

Kriya: sittande båt – plog Halanava-kriyya

: 1 min

: 51 poäng

: 4 kcal

Sittande positioner

Positiva effekter

Förbättrar ryggens rörlighet
Hjälper ryggmusklerna att slappna av
Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Graviditet

Nackskador

Mag-tarmbesvär

Så gör du

Luta dig bakåt i en sittande båt med delvis böjda ben lyfta och armarna längs benen. Lägg dig sedan på rygg och för varsamt benen bakom huvudet till plogens position. Växla mellan lägena i en bekväm takt med fri andning. Sätt dig till sist upp med benen sträckta.

Om det inte går än

1

Stöd dig på handflatorna i båden och sänk hälarna om det behövs. Stöd fötterna på en stadig stol bakom huvudet i plogen om de inte når golvet. Avbryt om nacken blir spänd eller gör ont och håll knäna böjda om de inte sträcks bekvämt.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Kriya: sittande båt – plog förekommer 5 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Matsmältning	Yoga för levern 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardioyoga 60 min	60 min
Magmuskler	Vältränad mage 60 min	60 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 90 min	90 min

Kriya: sittande båt – plog förekommer 18 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 9, 12, 13	2 v.	9, 12, 13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 8, 11, 12	2 v.	8, 11, 12
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 2, 16, 19, 20	3 v.	2, 16, 19, 20
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 15, 18, 19	3 v.	15, 18, 19
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 61	12 v.	61
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17

Om övningen

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

345 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Kriya: sittande båt – plog förekommer 5 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Aktiv morgon	90 min
Yoga för levern	90 min
Kardioyoga	60 min
Vältränad mage	60 min
Intensiv viktminskning	90 min

Kriya: sittande båt – plog förekommer 18 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 9, 12, 13	2 v.	9, 12, 13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 8, 11, 12	2 v.	8, 11, 12
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 2, 16, 19, 20	3 v.	2, 16, 19, 20
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 15, 18, 19	3 v.	15, 18, 19
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 61	12 v.	61
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17

Belöning

Smidighet

8

Uthållighet

9

Koncentration

8

Styrka

9

Rörlighet

8

Balans

9