Sköldpaddsposition Kurmasana

: 1 min

: 32 poäng

: 4 kcal

Sittande positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Sträcker ryggmusklerna varsamt
Sträcker musklerna på lårens insida
Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Luta överkroppen lite bakåt. Böj knäna, dra benen mot dig och för dem brett isär utan smärta. Fäll överkroppen framåt och för händerna under knäna. Sträck på benen och för överkroppen mot golvet. Sträck armarna och räta på armbågarna. Försök sänka pannan till golvet. Slappna av och andas fritt. Böj sedan knäna lätt och frigör armarna. Lyft överkroppen, för ihop fötterna, sträck på benen och placera handflatorna intill höfterna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Pressa inte ned bröstet. Sträck armarna framåt och stanna på en höjd som känns bekväm.

Böj knäna lite och fäll dig mindre djupt om de gör ont.

Om det stramar mycket i ländryggen, fäll dig mindre djupt och runda ryggen något.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sköldpaddsposition hittas 27 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Menstruation	Under menstruationen 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruationen 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Avslappning	Månkomplexet 90 min	90 min
Resor	Före flygningen 30 min	30 min
Resor	Före flygningen 45 min	45 min
Resor	Före flygningen 60 min	60 min
Resor	Före flygningen 90 min	90 min
Avslappning	Avkoppling 90 min	90 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 30 min	30 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Rygg	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min

Sköldpaddsposition hittas 55 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 16, 20, 25	5 v.	13, 16, 20, 25
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 22, 23, 26	4 v.	17, 22, 23, 26
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 14
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 13	2 v.	11, 12, 13
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hela kroppen	Sidospagat på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	En smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 20, 21
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 v.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 v.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 72, 74, 81	12 v.	72, 74, 81
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 25, 26	4 v.	15, 16, 25, 26
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 19, 31, 34	5 v.	19, 31, 34
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 19, 22	4 v.	13, 19, 22
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 12, 14	2 v.	5, 12, 14
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 19, 20	3 v.	11, 12, 19, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 26	4 v.	22, 26
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 14	2 v.	2, 5, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10, 15, 23, 26	4 v.	5, 10, 15, 23, 26
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 17, 27, 32, 34	5 v.	17, 27, 32, 34
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 25	4 v.	20, 25
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 9	3 v.	7, 9
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 14	3 v.	8, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 14	4 v.	8, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 14	2 v.	7, 11, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10, 11, 14, 20	3 v.	7, 10, 11, 14, 20
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 v.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 10, 14	2 v.	5, 8, 10, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 v.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 v.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 24	4 v.	12, 24

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

203 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sköldpaddsposition hittas 27 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Under menstruationen	25 min
Under menstruationen	30 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Yoga för skidåkare	90 min
Månkomplexet	90 min
Före flygningen	30 min
Före flygningen	45 min
Före flygningen	60 min
Före flygningen	90 min
Avkoppling	90 min
Förebyggande av åderbråck	60 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Stretching	90 min
Lindring av ångest	60 min
Yoga för avancerade	30 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min

Sköldpaddsposition hittas 55 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 16, 20, 25	5 v.	13, 16, 20, 25
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 22, 23, 26	4 v.	17, 22, 23, 26
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 14
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 13	2 v.	11, 12, 13
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hela kroppen	Sidospagat på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	En smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 20, 21
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 v.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 v.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 72, 74, 81	12 v.	72, 74, 81
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 25, 26	4 v.	15, 16, 25, 26
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 19, 31, 34	5 v.	19, 31, 34
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 19, 22	4 v.	13, 19, 22
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 12, 14	2 v.	5, 12, 14
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 19, 20	3 v.	11, 12, 19, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 26	4 v.	22, 26
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 14	2 v.	2, 5, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10, 15, 23, 26	4 v.	5, 10, 15, 23, 26
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 17, 27, 32, 34	5 v.	17, 27, 32, 34
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 25	4 v.	20, 25
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 9	3 v.	7, 9
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 14	3 v.	8, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 14	4 v.	8, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 14	2 v.	7, 11, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10, 11, 14, 20	3 v.	7, 10, 11, 14, 20
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 v.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 10, 14	2 v.	5, 8, 10, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 v.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 v.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 24	4 v.	12, 24

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sköldpaddsposition Kurmasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sköldpaddsposition Kurmasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Sköldpaddsposition: för armarna under knäna sittande (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?