Sluten krigarposition Gupta virasana

: 1 min

: 29 poäng

: 3 kcal

Sittande positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Sträcker ryggmusklerna varsamt
Förbättrar höftledernas rörlighet
Hjälper nackmusklerna att slappna av
Förbättrar fotledens rörlighet
Förbättrar rörligheten i benens leder

Kontraindikationer

Knäskador

Utförandeteknik

Lyft bäckenet, för fötterna ut åt sidorna och sänk det långsamt till golvet med knäna ihop. Lägg armarna runt knäna, runda ryggen bakåt och för hakan mot bröstet. Aktivera magmusklerna och för skulderbladen isär medan du andas fritt. Räta sedan på ryggen, lyft bäckenet och för ihop fötterna. Sätt dig på hälarna med rak rygg och handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Sitt på ett eller två yogablock om bäckenet inte når golvet utan smärta i benen.

Avbryt ställningen om knät gör ont eller känns obekvämt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sluten krigarposition hittas 12 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 45 min	45 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 45 min	45 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 60 min	60 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min

Sluten krigarposition hittas 43 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 v.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8	4 v.	7, 8
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 18, 24	4 v.	6, 18, 24
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 11	2 v.	1, 2, 3, 4, 11
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 18	3 v.	8, 9, 10, 11, 18
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18	3 v.	17, 18
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 19	5 v.	19
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 25, 27	4 v.	12, 25, 27
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 27	4 v.	6, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 22	4 v.	2, 22
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

309 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sluten krigarposition hittas 12 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Hälsosam matsmältning	45 min
Hälsosam matsmältning	60 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Yin Yoga	60 min
Yoga för cyklister	90 min

Sluten krigarposition hittas 43 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 v.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8	4 v.	7, 8
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 18, 24	4 v.	6, 18, 24
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 11	2 v.	1, 2, 3, 4, 11
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 18	3 v.	8, 9, 10, 11, 18
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18	3 v.	17, 18
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 19	5 v.	19
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 25, 27	4 v.	12, 25, 27
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 27	4 v.	6, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 22	4 v.	2, 22
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sluten krigarposition Gupta virasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sluten krigarposition Gupta virasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Sluten krigarposition: runda ryggen med armarna runt knäna (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?