Yoga för bäckenet kombinerar övningar för höftlederna med träning av benstyrkan. Stärkande positioner varvas med sträckningar så att den nedre delen av bålen får delta i olika rörelser.
I passet på 10 minuter provar du ”Stärkning och sträckning av bäckenbotten”, ”Enkel trädposition” och ”Djup sidoknäböj med ett ben utsträckt”. I bäckenbottenövningarna lägger du märke till hur musklerna spänns och slappnar av. Passet avslutas med liggande vila.
Gå så djupt i utfall och knäböjningar som känns bekvämt, håll dig stabil och låt andningen vara fri. Rörelserna ska inte orsaka smärta i ljumsken, ländryggen eller knäna.
