Yoga för bäckenet kombinerar övningar för höftlederna med träning av benstyrkan. Stärkande positioner varvas med sträckningar så att den nedre delen av bålen får delta i olika rörelser.
Passet på 90 minuter innehåller ”Lågt utfall med sidovridning”, ”Djupt lågt utfall framåt” och ”Den glada bebisens position”. Mot slutet av passet gör du andningsövningen ”Växelandning-pranayama”. Passet avslutas med liggande vila.
En ledig dag kan du prova ett längre pass, om du redan är van vid att träna i en och en halv timme.
Gå så djupt i utfall och knäböjningar som känns bekvämt, håll dig stabil och låt andningen vara fri. Rörelserna ska inte orsaka smärta i ljumsken, ländryggen eller knäna.
