Utsträckt fotposition 1 Prasarita padottanasana 1

: 2 min

: 31 poäng

: 3 kcal

Stående positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar balansen
Förbättrar höftrörligheten
Förbättrar höftledernas rörlighet
Sträcker musklerna på lårens insida
Förbättrar fotledens rörlighet

Kontraindikationer

Ingen markering

Utförandeteknik

Ställ fötterna brett isär på ett sätt som ger stadig balans och håll dem parallella. Fäll långsamt bålen framåt utan att pressa dig genom smärta och placera händerna i golvet. Räta ut benen, håll skulderblad och bäcken i samma horisontella plan och se framåt. Ta 5–7 lugna andetag och sträck svanskotan uppåt om du vill öka sträckningen. För sedan fötterna gradvis närmare varandra, res dig och återgå till bergsposition.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Sätt handflatorna på stabila block eller bokhögar om du inte når golvet.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Utsträckt fotposition 1 hittas 133 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 20 min	20 min
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Ben	Smala ben 45 min	45 min
Ben	Smala ben 60 min	60 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 20 min	20 min
Leder	Rörliga leder 25 min	25 min
Leder	Rörliga leder 30 min	30 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Rörlighet	Bendelning 45 min	45 min
Rörlighet	Bendelning 60 min	60 min
Rörlighet	Bendelning 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 10 min	10 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 15 min	15 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 20 min	20 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 30 min	30 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 45 min	45 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 60 min	60 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 30 min	30 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Sömn	Djup sömn 45 min	45 min
Sömn	Djup sömn 60 min	60 min
Sömn	Djup sömn 90 min	90 min
Avslappning	Månkomplexet 30 min	30 min
Avslappning	Månkomplexet 45 min	45 min
Avslappning	Månkomplexet 60 min	60 min
Avslappning	Månkomplexet 90 min	90 min
Blodtryck	Ökat tryck 60 min	60 min
Blodtryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 20 min	20 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 25 min	25 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 30 min	30 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 45 min	45 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Löpning	Efter att ha sprungit 60 min	60 min
Löpning	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 25 min	25 min
Resor	Efter en lång resa 30 min	30 min
Resor	Efter en lång resa 45 min	45 min
Resor	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning II 45 min	45 min
Viktnedgång	Viktminskning II 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning II 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 10 min	10 min
Rörlighet	Stretching 15 min	15 min
Rörlighet	Stretching 20 min	20 min
Rörlighet	Stretching 25 min	25 min
Rörlighet	Stretching 30 min	30 min
Rörlighet	Stretching 45 min	45 min
Rörlighet	Stretching 60 min	60 min
Rörlighet	Stretching 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 20 min	20 min
Lever	Sluta dricka 30 min	30 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 20 min	20 min
Energi	Statiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Statiskt komplex 30 min	30 min
Energi	Statiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Statiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 20 min	20 min
Rörlighet	Höftöppning 15 min	15 min
Rörlighet	Höftöppning 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 20 min	20 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 30 min	30 min
Avslappning	Yin Yoga 45 min	45 min
Avslappning	Yin Yoga 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 25 min	25 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 30 min	30 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Kondition	Yoga för VSD 20 min	20 min
Kondition	Yoga för VSD 25 min	25 min
Kondition	Yoga för VSD 30 min	30 min
Kondition	Yoga för VSD 45 min	45 min
Kondition	Yoga för VSD 60 min	60 min
Kondition	Yoga för VSD 90 min	90 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 15 min	15 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 20 min	20 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 25 min	25 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 30 min	30 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 45 min	45 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 60 min	60 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Avslappning	Yoga för kontoret 45 min	45 min
Avslappning	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Energi	Pilates på mattan 45 min	45 min
Energi	Pilates på mattan 60 min	60 min
Energi	Pilates på mattan 90 min	90 min

Utsträckt fotposition 1 hittas 128 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5	4 v.	1, 2, 4, 5
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15	4 v.	11, 15
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 v.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 v.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 v.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 v.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 v.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 v.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 28	4 v.	5, 28
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 v.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10	2 v.	9, 10
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5, 6	1 v.	2, 4, 5, 6
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 16, 28	4 v.	3, 4, 5, 16, 28
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 v.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 8	2 v.	2, 8
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 13	2 v.	4, 5, 13
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Avslappning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Sidospagat på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8, 12	2 v.	7, 8, 12
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 12, 14	2 v.	4, 12, 14
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 20	3 v.	11, 12, 20
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 15	3 v.	9, 15
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 15, 19	3 v.	14, 15, 19
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 19, 21	3 v.	11, 19, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 v.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 v.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3	3 v.	1, 2, 3
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 v.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 8, 14	2 v.	4, 6, 8, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 15	3 v.	1, 5, 15
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 17	4 v.	6, 8, 17
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 11	2 v.	3, 11
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 11, 18, 21	3 v.	3, 7, 11, 18, 21
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 17, 24, 27	4 v.	2, 5, 17, 24, 27
Rygg	Yoga vid skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 v.	1, 2, 4, 6, 7
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 13	2 v.	8, 9, 13
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 v.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 v.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 v.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 12, 22, 25	4 v.	6, 9, 12, 22, 25
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 10, 12	4 v.	1, 2, 3, 10, 12
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 v.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 11	2 v.	2, 4, 11
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 8, 13, 18	3 v.	3, 4, 8, 13, 18
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 16, 25	4 v.	3, 6, 16, 25
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 7	1 v.	1, 2, 7
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 11, 14	2 v.	2, 5, 11, 14
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 v.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 8, 15, 17	4 v.	3, 5, 8, 15, 17
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 9, 11	2 v.	3, 8, 9, 11
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 19	3 v.	15, 16, 19
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 18	4 v.	5, 8, 18
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7	2 v.	4, 7
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 12, 17, 20	3 v.	2, 12, 17, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 10, 20, 24	4 v.	2, 10, 20, 24
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 4, 5, 18, 32	5 v.	2, 4, 5, 18, 32
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 10, 14	2 v.	2, 5, 10, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 18	3 v.	9, 18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 v.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 13, 16, 22	4 v.	2, 4, 13, 16, 22
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 6	1 v.	2, 5, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 12	2 v.	4, 12
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 13, 20	3 v.	2, 13, 20
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 19, 23, 24	4 v.	4, 10, 19, 23, 24
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 9, 10, 13	2 v.	5, 7, 9, 10, 13
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8	3 v.	1, 8
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 v.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 11	2 v.	3, 4, 11
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 24	4 v.	9, 13, 24
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 11	2 v.	4, 11
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 19	3 v.	1, 19
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 18	3 v.	6, 10, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 17, 24	4 v.	1, 17, 24
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 7, 11, 14	2 v.	1, 3, 7, 11, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 11, 14, 16, 21	3 v.	4, 7, 11, 14, 16, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 11, 14, 16, 21, 27	4 v.	4, 7, 11, 14, 16, 21, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 16	3 v.	14, 16
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 16, 22, 24, 28	4 v.	14, 16, 22, 24, 28
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 9, 13, 14	2 v.	1, 4, 9, 13, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21	3 v.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28	4 v.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11	2 v.	3, 6, 7, 9, 10, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17	3 v.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26	4 v.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 8	2 v.	1, 6, 8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 8, 15	3 v.	1, 6, 8, 15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 8, 15, 24, 28	4 v.	1, 6, 8, 15, 24, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

38 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Utsträckt fotposition 1 hittas 133 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	20 min
Kraftkomplex	60 min
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Smala ben	45 min
Smala ben	60 min
Smala ben	90 min
Rörliga leder	20 min
Rörliga leder	25 min
Rörliga leder	30 min
Rörliga leder	45 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Bendelning	45 min
Bendelning	60 min
Bendelning	90 min
Förberedelser inför graviditet	10 min
Förberedelser inför graviditet	15 min
Förberedelser inför graviditet	20 min
Förberedelser inför graviditet	25 min
Förberedelser inför graviditet	30 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Förebyggande av cystit	30 min
Förebyggande av cystit	45 min
Förebyggande av cystit	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Under menstruationen	90 min
andens glädje	60 min
Att komma ur depressionen	30 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för simmare	90 min
Djup sömn	45 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Månkomplexet	30 min
Månkomplexet	45 min
Månkomplexet	60 min
Månkomplexet	90 min
Ökat tryck	60 min
Ökat tryck	90 min
Förberedelser för lotusställningen	20 min
Förberedelser för lotusställningen	25 min
Förberedelser för lotusställningen	30 min
Förberedelser för lotusställningen	45 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Efter att ha sprungit	60 min
Efter att ha sprungit	90 min
Viktminskning I	90 min
Efter en lång resa	25 min
Efter en lång resa	30 min
Efter en lång resa	45 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Viktminskning II	45 min
Viktminskning II	60 min
Viktminskning II	90 min
Stretching	10 min
Stretching	15 min
Stretching	20 min
Stretching	25 min
Stretching	30 min
Stretching	45 min
Stretching	60 min
Stretching	90 min
Sluta dricka	20 min
Sluta dricka	30 min
Sluta dricka	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Statiskt komplex	20 min
Statiskt komplex	25 min
Statiskt komplex	30 min
Statiskt komplex	45 min
Statiskt komplex	60 min
Statiskt komplex	90 min
Att ta bort svullnad	20 min
Höftöppning	15 min
Höftöppning	45 min
Yoga för avancerade	20 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Inre harmoni	90 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yin Yoga	30 min
Yin Yoga	45 min
Yin Yoga	60 min
Yoga efter jobbet	25 min
Yoga efter jobbet	30 min
Yoga efter jobbet	45 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga för fotbollsspelare	15 min
Yoga för fotbollsspelare	30 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga under klimakteriet	20 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	20 min
Yoga för VSD	25 min
Yoga för VSD	30 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	15 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	20 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	25 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	30 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	45 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	60 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga för kontoret	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Pilates på mattan	45 min
Pilates på mattan	60 min
Pilates på mattan	90 min

Utsträckt fotposition 1 hittas 128 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5	4 v.	1, 2, 4, 5
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15	4 v.	11, 15
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 v.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 v.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 v.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 v.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 v.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 v.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 28	4 v.	5, 28
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 v.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10	2 v.	9, 10
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5, 6	1 v.	2, 4, 5, 6
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 16, 28	4 v.	3, 4, 5, 16, 28
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 v.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 8	2 v.	2, 8
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 13	2 v.	4, 5, 13
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Avslappning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Sidospagat på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8, 12	2 v.	7, 8, 12
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 12, 14	2 v.	4, 12, 14
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 20	3 v.	11, 12, 20
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 15	3 v.	9, 15
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 15, 19	3 v.	14, 15, 19
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 19, 21	3 v.	11, 19, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 v.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 v.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3	3 v.	1, 2, 3
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 v.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 8, 14	2 v.	4, 6, 8, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 15	3 v.	1, 5, 15
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 17	4 v.	6, 8, 17
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 11	2 v.	3, 11
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 11, 18, 21	3 v.	3, 7, 11, 18, 21
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 17, 24, 27	4 v.	2, 5, 17, 24, 27
Rygg	Yoga vid skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 v.	1, 2, 4, 6, 7
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 13	2 v.	8, 9, 13
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 v.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 v.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 v.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 12, 22, 25	4 v.	6, 9, 12, 22, 25
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 10, 12	4 v.	1, 2, 3, 10, 12
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 v.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 11	2 v.	2, 4, 11
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 8, 13, 18	3 v.	3, 4, 8, 13, 18
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 16, 25	4 v.	3, 6, 16, 25
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 7	1 v.	1, 2, 7
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 11, 14	2 v.	2, 5, 11, 14
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 v.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 8, 15, 17	4 v.	3, 5, 8, 15, 17
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 9, 11	2 v.	3, 8, 9, 11
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 19	3 v.	15, 16, 19
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 18	4 v.	5, 8, 18
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7	2 v.	4, 7
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 12, 17, 20	3 v.	2, 12, 17, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 10, 20, 24	4 v.	2, 10, 20, 24
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 4, 5, 18, 32	5 v.	2, 4, 5, 18, 32
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 10, 14	2 v.	2, 5, 10, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 18	3 v.	9, 18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 v.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 13, 16, 22	4 v.	2, 4, 13, 16, 22
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 6	1 v.	2, 5, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 12	2 v.	4, 12
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 13, 20	3 v.	2, 13, 20
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 19, 23, 24	4 v.	4, 10, 19, 23, 24
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 9, 10, 13	2 v.	5, 7, 9, 10, 13
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8	3 v.	1, 8
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 v.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 11	2 v.	3, 4, 11
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 24	4 v.	9, 13, 24
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 11	2 v.	4, 11
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 19	3 v.	1, 19
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 18	3 v.	6, 10, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 17, 24	4 v.	1, 17, 24
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 7, 11, 14	2 v.	1, 3, 7, 11, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 11, 14, 16, 21	3 v.	4, 7, 11, 14, 16, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 11, 14, 16, 21, 27	4 v.	4, 7, 11, 14, 16, 21, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 16	3 v.	14, 16
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 16, 22, 24, 28	4 v.	14, 16, 22, 24, 28
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 9, 13, 14	2 v.	1, 4, 9, 13, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21	3 v.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28	4 v.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11	2 v.	3, 6, 7, 9, 10, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17	3 v.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26	4 v.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 8	2 v.	1, 6, 8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 8, 15	3 v.	1, 6, 8, 15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 8, 15, 24, 28	4 v.	1, 6, 8, 15, 24, 28

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Utsträckt fotposition 1 Prasarita padottanasana 1

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Utsträckt fotposition 1 Prasarita padottanasana 1

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Utsträckt fotposition 1: fäll framåt och förläng ryggen (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?