Den sträckande kattens position Marjarasana

: 1 min

: 28 poäng

: 2 kcal

Magliggande positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Sträcker ryggmusklerna varsamt
Förbättrar bröstkorgens rörlighet
Sträcker musklerna mellan revbenen

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Ställ dig på knä och sätt handflatorna i golvet. Håll knäna höftbrett isär och handlederna under axlarna. Sänk armbågar, bröstkorg och haka mot golvet medan du sträcker armarna framåt. Håll knäna isär och låren lodrätt ovanför knäna. Böj ryggen bakåt och sträck ut kroppen. Andas fritt. Lyft sedan bröstkorg, haka och armbågar från golvet, för ihop knäna och sätt dig på hälarna. Håll ryggen rak och handflatorna på knäna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Vila händerna på yogablock eller en stadig stol om det känns obekvämt för axlarna att sträcka dem mot golvet.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Den sträckande kattens position hittas 87 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 20 min	20 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 20 min	20 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 25 min	25 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 30 min	30 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 45 min	45 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Avslappning	Antistress 60 min	60 min
Avslappning	Antistress 90 min	90 min
Energi	God morgon 45 min	45 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 45 min	45 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Sömn	Kvällskomplex 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 25 min	25 min
Matsmältning	Frisk lever 30 min	30 min
Matsmältning	Frisk lever 45 min	45 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 20 min	20 min
Rygg	Frisk nacke 25 min	25 min
Rygg	Frisk nacke 30 min	30 min
Rygg	Frisk nacke 45 min	45 min
Rygg	Frisk nacke 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 30 min	30 min
Avslappning	Månkomplexet 90 min	90 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Löpning	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 30 min	30 min
Rygg	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Energi	Lindra muskelspänningar 25 min	25 min
Energi	Lindra muskelspänningar 30 min	30 min
Energi	Lindra muskelspänningar 45 min	45 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Viktnedgång	Smal kropp 45 min	45 min
Stresshantering	Inre harmoni 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 30 min	30 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Kondition	Yoga för VSD 45 min	45 min
Kondition	Yoga för VSD 60 min	60 min
Kondition	Yoga för VSD 90 min	90 min
Rygg	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 25 min	25 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Rörlighet	Mild yoga 45 min	45 min
Rörlighet	Mild yoga 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på mattan 30 min	30 min
Energi	Pilates på mattan 90 min	90 min

Den sträckande kattens position hittas 122 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 v.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 v.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 v.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 v.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 20, 27, 28	4 v.	4, 20, 27, 28
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 27, 28	4 v.	23, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 v.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 16, 27, 28	4 v.	14, 16, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 27, 28	4 v.	8, 9, 27, 28
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 13, 14	2 v.	11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 27	4 v.	8, 10, 27
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 27	4 v.	15, 27
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 22, 26, 27	4 v.	16, 17, 22, 26, 27
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 v.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 12	2 v.	9, 10, 12
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 8	2 v.	1, 6, 8
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 7	2 v.	3, 4, 7
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8, 10	2 v.	7, 8, 10
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11, 13	2 v.	8, 11, 13
Stresshantering	Avslappning på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rygg	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7	2 v.	6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14	3 v.	13, 14
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 14	3 v.	10, 11, 14
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 15	3 v.	8, 13, 15
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 21	3 v.	6, 7, 21
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 19, 21	3 v.	7, 19, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 15, 17	3 v.	14, 15, 17
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 20	3 v.	6, 20
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 17, 19	3 v.	16, 17, 19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 12	3 v.	5, 6, 12
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 18, 20	3 v.	14, 18, 20
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 17	3 v.	10, 11, 17
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 20, 25	4 v.	19, 20, 25
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 18	3 v.	4, 12, 18
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 19	4 v.	5, 8, 19
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 57, 79	12 v.	57, 79
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 9	2 v.	1, 2, 9
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 18	3 v.	5, 18
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 19	4 v.	11, 19
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 24	4 v.	15, 24
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 18	3 v.	11, 18
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 24	4 v.	15, 24
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 25	5 v.	1, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 17	3 v.	9, 17
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 11, 17, 20, 26	4 v.	2, 11, 17, 20, 26
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 10, 13	2 v.	6, 9, 10, 13
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 9	3 v.	1, 2, 9
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 v.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 v.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 6, 19	4 v.	1, 5, 6, 19
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 7
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 v.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 v.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11, 12	2 v.	6, 11, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11, 12	3 v.	6, 11, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 11, 12, 27	4 v.	6, 11, 12, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 5	1 v.	1, 3, 5
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 9, 10	2 v.	1, 3, 5, 9, 10
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 v.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 v.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 8, 10	2 v.	2, 8, 10
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8	3 v.	2, 8
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 8, 22	4 v.	2, 8, 22
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 9, 12	2 v.	5, 7, 9, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 9, 12	3 v.	5, 7, 9, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 v.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 10, 11, 14	2 v.	4, 7, 10, 11, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 v.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 v.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Magliggande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

71 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Den sträckande kattens position hittas 87 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
A. Shishonins hypertonikomplex	20 min
Starka armar	90 min
Stärka immunförsvaret	20 min
Stärka immunförsvaret	25 min
Stärka immunförsvaret	30 min
Stärka immunförsvaret	45 min
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Under menstruationen	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
God morgon	45 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
andens glädje	45 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Kvällskomplex	90 min
Att komma ur depressionen	90 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Frisk lever	25 min
Frisk lever	30 min
Frisk lever	45 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Frisk nacke	20 min
Frisk nacke	25 min
Frisk nacke	30 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Hälsosam matsmältning	45 min
Friska njurar	60 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	15 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	20 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	25 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	30 min
Månkomplexet	90 min
Huvudvärkslindring	90 min
Efter att ha sprungit	90 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Förebyggande av åderbråck	60 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Sluta röka	90 min
Att ta bort svullnad	30 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	60 min
Lindra muskelspänningar	25 min
Lindra muskelspänningar	30 min
Lindra muskelspänningar	45 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Smal kropp	45 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Yin Yoga	90 min
Viktminskning I	45 min
Yoga för hyperkyfos	30 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	25 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på mattan	30 min
Pilates på mattan	90 min

Den sträckande kattens position hittas 122 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 v.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 v.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 v.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 v.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 20, 27, 28	4 v.	4, 20, 27, 28
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 27, 28	4 v.	23, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 v.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 16, 27, 28	4 v.	14, 16, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 27, 28	4 v.	8, 9, 27, 28
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 13, 14	2 v.	11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 27	4 v.	8, 10, 27
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 27	4 v.	15, 27
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 22, 26, 27	4 v.	16, 17, 22, 26, 27
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 v.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 12	2 v.	9, 10, 12
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 8	2 v.	1, 6, 8
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 7	2 v.	3, 4, 7
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8, 10	2 v.	7, 8, 10
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11, 13	2 v.	8, 11, 13
Stresshantering	Avslappning på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rygg	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7	2 v.	6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14	3 v.	13, 14
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 14	3 v.	10, 11, 14
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 15	3 v.	8, 13, 15
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 21	3 v.	6, 7, 21
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 19, 21	3 v.	7, 19, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 15, 17	3 v.	14, 15, 17
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 20	3 v.	6, 20
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 17, 19	3 v.	16, 17, 19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 12	3 v.	5, 6, 12
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 18, 20	3 v.	14, 18, 20
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 17	3 v.	10, 11, 17
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 20, 25	4 v.	19, 20, 25
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 18	3 v.	4, 12, 18
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 19	4 v.	5, 8, 19
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 57, 79	12 v.	57, 79
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 9	2 v.	1, 2, 9
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 18	3 v.	5, 18
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 19	4 v.	11, 19
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 24	4 v.	15, 24
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 18	3 v.	11, 18
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 24	4 v.	15, 24
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 25	5 v.	1, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 17	3 v.	9, 17
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 11, 17, 20, 26	4 v.	2, 11, 17, 20, 26
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 10, 13	2 v.	6, 9, 10, 13
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 9	3 v.	1, 2, 9
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 v.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 v.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 6, 19	4 v.	1, 5, 6, 19
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 7
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 v.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 v.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11, 12	2 v.	6, 11, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11, 12	3 v.	6, 11, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 11, 12, 27	4 v.	6, 11, 12, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 5	1 v.	1, 3, 5
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 9, 10	2 v.	1, 3, 5, 9, 10
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 v.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 v.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 8, 10	2 v.	2, 8, 10
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8	3 v.	2, 8
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 8, 22	4 v.	2, 8, 22
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 9, 12	2 v.	5, 7, 9, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 9, 12	3 v.	5, 7, 9, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 v.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 10, 11, 14	2 v.	4, 7, 10, 11, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 v.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 v.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Den sträckande kattens position Marjarasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Den sträckande kattens position Marjarasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Den sträckande kattens position: sänk bröstet mellan framsträckta armar (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?