Vriden huvud-mot-knä-position Parivritta janu shirshasana

: 3 min

: 64 poäng

: 8 kcal

Sittande positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar ryggens rörlighet
Stärker bröstmusklerna
Förbättrar benens rörlighet
Sträcker musklerna mellan revbenen
Stärker andningsmusklerna
Förbättrar rörligheten i benens leder

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

Utförandeteknik

Böj höger knä och sätt höger fotsula mot insidan av vänster lår nära ljumsken. Låt utsidan av höger lår och underben sjunka mjukt mot golvet medan vänster ben är rakt. Vrid bålen åt vänster inom en bekväm rörelse och luta vänster sida mot vänster ben. Sätt vänster hand intill benet och sträck höger arm över sidan så att överarmen kommer nära örat. Försök nå vänster fot med höger hand utan att pressa dig genom obehag. Sträck vänster sida mot benet och ta 5–7 lugna andetag. Res dig, räta ut höger ben, återgå till stavposition och upprepa på andra sidan.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Lägg ett band runt foten om du inte når den med handen. Vrid dig utan smärta.

Sträck först ryggen och vrid sedan bålen mjukt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Vriden huvud-mot-knä-position hittas 38 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Sömn	Kvällskomplex 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Rörlighet	Flexibel kropp 45 min	45 min
Rörlighet	Flexibel kropp 60 min	60 min
Rörlighet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Löpning	Innan du springer 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Sömn	Djup sömn 60 min	60 min
Sömn	Djup sömn 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Avslappning	Månkomplexet 90 min	90 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Löpning	Efter att ha sprungit 60 min	60 min
Löpning	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 90 min	90 min
Avslappning	Avkoppling 60 min	60 min
Avslappning	Avkoppling 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Rörlighet	Höftöppning 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 30 min	30 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 45 min	45 min
Stresshantering	Inre harmoni 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Rygg	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Vriden huvud-mot-knä-position hittas 61 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 27	4 v.	3, 4, 27
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 22, 23, 28	4 v.	11, 17, 22, 23, 28
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 5	5 v.	5
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 23, 27	4 v.	11, 23, 27
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11, 12, 14	2 v.	9, 11, 12, 14
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11, 14	2 v.	8, 11, 14
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	En smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 15, 18, 21	3 v.	6, 7, 15, 18, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 7	3 v.	4, 5, 7
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 19, 21	3 v.	19, 21
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18, 19, 21	3 v.	16, 18, 19, 21
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 18	3 v.	9, 13, 18
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 53, 74, 75, 80	12 v.	53, 74, 75, 80
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23	4 v.	17, 23
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 32, 34	5 v.	32, 34
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 24, 27	4 v.	24, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 20	5 v.	13, 20
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 27	4 v.	16, 27
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 23, 26	4 v.	13, 23, 26
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 17	3 v.	6, 17
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 11	4 v.	3, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12, 14	2 v.	10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 14	3 v.	10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 12, 14, 24, 26	4 v.	10, 12, 14, 24, 26
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 21, 28	4 v.	14, 21, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 19, 21	3 v.	14, 19, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 19, 21	4 v.	14, 19, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

3 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

213 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Vriden huvud-mot-knä-position hittas 38 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förebyggande av cystit	90 min
Kvällskomplex	90 min
Energiåterställning	90 min
Flexibel kropp	45 min
Flexibel kropp	60 min
Flexibel kropp	90 min
Innan du springer	90 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Yoga för skidåkare	90 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Månkomplexet	90 min
Huvudvärkslindring	90 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Efter att ha sprungit	60 min
Efter att ha sprungit	90 min
Korrekt hållning	90 min
Avkoppling	60 min
Avkoppling	90 min
Efter en lång resa	90 min
Stretching	90 min
Att ta bort svullnad	90 min
Förlängning av njutning	90 min
Höftöppning	90 min
Yoga för avancerade	30 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Inre harmoni	45 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga på ryggen	90 min

Vriden huvud-mot-knä-position hittas 61 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 27	4 v.	3, 4, 27
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 22, 23, 28	4 v.	11, 17, 22, 23, 28
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 5	5 v.	5
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 23, 27	4 v.	11, 23, 27
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11, 12, 14	2 v.	9, 11, 12, 14
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11, 14	2 v.	8, 11, 14
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	En smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 15, 18, 21	3 v.	6, 7, 15, 18, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 7	3 v.	4, 5, 7
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 19, 21	3 v.	19, 21
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18, 19, 21	3 v.	16, 18, 19, 21
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 18	3 v.	9, 13, 18
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 53, 74, 75, 80	12 v.	53, 74, 75, 80
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23	4 v.	17, 23
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 32, 34	5 v.	32, 34
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 24, 27	4 v.	24, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 20	5 v.	13, 20
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 27	4 v.	16, 27
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 23, 26	4 v.	13, 23, 26
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 17	3 v.	6, 17
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 11	4 v.	3, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12, 14	2 v.	10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 14	3 v.	10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 12, 14, 24, 26	4 v.	10, 12, 14, 24, 26
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 21, 28	4 v.	14, 21, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 19, 21	3 v.	14, 19, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 19, 21	4 v.	14, 19, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vriden huvud-mot-knä-position Parivritta janu shirshasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vriden huvud-mot-knä-position Parivritta janu shirshasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Vriden huvud-mot-knä-position: vrid och luta bålen över ett rakt ben (4 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?