Nedåtvänd hund med lyft ben Eka pada adho mukha shvanasana II

: 2 min

: 62 poäng

: 8 kcal

Stående positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar styrka och rörlighet i armarna
Sträcker ryggmusklerna varsamt
Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Sträcker musklerna på benens baksida
Sträcker vadmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Lågt blodtryck

Utförandeteknik

Ställ fötterna höftbrett isär och fäll dig framåt. Sätt handflatorna i golvet och för benen bakåt. Sträck hälarna mot golvet och svanskotan uppåt. Lyft höger ben och tryck händerna mot golvet medan vänster häl sträcks mot golvet. Andas fritt. Sänk sedan höger fot och gör likadant med vänster ben.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Böj knäna lite om det stramar på baksidan av benen eller i ryggen.

Slappna av i axlar och nacke och dra skulderbladen mot bäckenet.

Slappna av i magen och andas fritt.

Ta god tid på dig att justera ställningen tills den känns bekväm. Andas fritt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd hund med lyft ben hittas 77 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 20 min	20 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 25 min	25 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 30 min	30 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 45 min	45 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 60 min	60 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 15 min	15 min
Menstruation	Under menstruationen 20 min	20 min
Menstruation	Under menstruationen 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruationen 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Avslappning	Antistress 25 min	25 min
Avslappning	Antistress 30 min	30 min
Avslappning	Antistress 45 min	45 min
Avslappning	Antistress 60 min	60 min
Avslappning	Antistress 90 min	90 min
Energi	God morgon 25 min	25 min
Energi	God morgon 30 min	30 min
Energi	God morgon 45 min	45 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Sömn	Kvällskomplex 90 min	90 min
Rörlighet	Flexibel kropp 45 min	45 min
Rörlighet	Flexibel kropp 60 min	60 min
Rörlighet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Löpning	Innan du springer 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Sömn	Djup sömn 45 min	45 min
Sömn	Djup sömn 60 min	60 min
Sömn	Djup sömn 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning I 90 min	90 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 45 min	45 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Rörlighet	Höftöppning 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 25 min	25 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 20 min	20 min
Idrott	Yoga för cyklister 25 min	25 min
Idrott	Yoga för cyklister 30 min	30 min
Idrott	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Idrott	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Kondition	Yoga för VSD 60 min	60 min
Kondition	Yoga för VSD 90 min	90 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Avslappning	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 20 min	20 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 30 min	30 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min

Nedåtvänd hund med lyft ben hittas 121 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 14, 16, 28	4 v.	5, 14, 16, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 v.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 27, 28	4 v.	4, 8, 27, 28
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 v.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 27, 28	4 v.	25, 27, 28
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 v.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 v.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 v.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 17	4 v.	5, 8, 17
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 v.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15	4 v.	14, 15
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 22, 28	4 v.	9, 22, 28
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 15, 17	4 v.	10, 11, 15, 17
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 13	2 v.	7, 11, 13
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 9, 12	2 v.	3, 5, 9, 12
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Avslappning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Slanka ben på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Hela kroppen	Nå golvet på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13, 14	2 v.	12, 13, 14
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9, 13	2 v.	5, 9, 13
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 9	2 v.	3, 5, 9
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10	2 v.	9, 10
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 18	3 v.	13, 18
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16, 21	3 v.	6, 16, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 16, 19	3 v.	10, 12, 16, 19
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 20, 21	3 v.	6, 7, 20, 21
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 12, 16, 20	3 v.	3, 4, 12, 16, 20
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 16	3 v.	10, 12, 16
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 18, 20	3 v.	14, 18, 20
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 16, 17	3 v.	2, 16, 17
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 18	4 v.	4, 18
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 27	4 v.	19, 27
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 19	3 v.	6, 19
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 23	4 v.	10, 23
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 13	3 v.	4, 8, 13
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 26	4 v.	6, 10, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 v.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 15	4 v.	5, 8, 15
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 25	5 v.	25
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 19, 26	4 v.	11, 19, 26
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 12	2 v.	2, 6, 12
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 13	4 v.	11, 13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 15	3 v.	4, 9, 15
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 25	4 v.	11, 25
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 11, 15, 23, 33	5 v.	11, 15, 23, 33
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 11	2 v.	3, 11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10	3 v.	3, 10
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19, 22, 27	4 v.	8, 19, 22, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 18	4 v.	9, 18
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 12, 16, 17	3 v.	5, 9, 12, 16, 17
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 17, 20, 23	4 v.	5, 9, 17, 20, 23
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 8, 24	4 v.	3, 5, 8, 24
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12	3 v.	5, 12
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9, 14	2 v.	5, 9, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 13, 15	3 v.	5, 12, 13, 15
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 24, 25	4 v.	12, 24, 25
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9, 13	2 v.	2, 9, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 13, 18, 20	3 v.	5, 9, 13, 18, 20
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 13, 18, 20, 27	4 v.	5, 9, 13, 18, 20, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 18	3 v.	12, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 18, 23	4 v.	12, 18, 23
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 12	2 v.	6, 8, 12
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8, 12, 15	3 v.	6, 8, 12, 15
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 12, 15, 27	4 v.	6, 8, 12, 15, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10, 15	3 v.	4, 10, 15
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 15, 24	4 v.	4, 10, 15, 24
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 16, 20	3 v.	5, 7, 16, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 16, 20, 22, 26	4 v.	5, 7, 16, 20, 22, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

87 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd hund med lyft ben hittas 77 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	90 min
Smala ben	90 min
Förebyggande av cystit	20 min
Förebyggande av cystit	25 min
Förebyggande av cystit	30 min
Förebyggande av cystit	45 min
Förebyggande av cystit	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Under menstruationen	15 min
Under menstruationen	20 min
Under menstruationen	25 min
Under menstruationen	30 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
God morgon	25 min
God morgon	30 min
God morgon	45 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
andens glädje	90 min
Kvällskomplex	90 min
Flexibel kropp	45 min
Flexibel kropp	60 min
Flexibel kropp	90 min
Innan du springer	90 min
Feminin makt	90 min
Yoga för skidåkare	90 min
Djup sömn	45 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Manlig makt	45 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Viktminskning I	60 min
Viktminskning I	90 min
Förebyggande av åderbråck	45 min
Förebyggande av åderbråck	60 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Sluta röka	60 min
Lindring av ångest	60 min
Statiskt komplex	90 min
Höftöppning	90 min
Yoga för avancerade	25 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Yin Yoga	20 min
Yoga för cyklister	25 min
Yoga för cyklister	30 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	30 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga under klimakteriet	45 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga för kontoret	60 min
Yoga för ADHD	45 min
Jag klarar mig utan socker.	20 min
Jag klarar mig utan socker.	30 min
Jag klarar mig utan socker.	45 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min

Nedåtvänd hund med lyft ben hittas 121 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 14, 16, 28	4 v.	5, 14, 16, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 v.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 27, 28	4 v.	4, 8, 27, 28
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 v.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 27, 28	4 v.	25, 27, 28
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 v.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 v.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 v.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 17	4 v.	5, 8, 17
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 v.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15	4 v.	14, 15
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 22, 28	4 v.	9, 22, 28
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 15, 17	4 v.	10, 11, 15, 17
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 13	2 v.	7, 11, 13
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 9, 12	2 v.	3, 5, 9, 12
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Avslappning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Slanka ben på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Hela kroppen	Nå golvet på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13, 14	2 v.	12, 13, 14
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9, 13	2 v.	5, 9, 13
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 9	2 v.	3, 5, 9
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10	2 v.	9, 10
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 18	3 v.	13, 18
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16, 21	3 v.	6, 16, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 16, 19	3 v.	10, 12, 16, 19
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 20, 21	3 v.	6, 7, 20, 21
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 12, 16, 20	3 v.	3, 4, 12, 16, 20
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 16	3 v.	10, 12, 16
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 18, 20	3 v.	14, 18, 20
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 16, 17	3 v.	2, 16, 17
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 18	4 v.	4, 18
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 27	4 v.	19, 27
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 19	3 v.	6, 19
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 23	4 v.	10, 23
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 13	3 v.	4, 8, 13
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 26	4 v.	6, 10, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 v.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 15	4 v.	5, 8, 15
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 25	5 v.	25
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 19, 26	4 v.	11, 19, 26
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 12	2 v.	2, 6, 12
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 13	4 v.	11, 13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 15	3 v.	4, 9, 15
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 25	4 v.	11, 25
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 11, 15, 23, 33	5 v.	11, 15, 23, 33
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 11	2 v.	3, 11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10	3 v.	3, 10
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19, 22, 27	4 v.	8, 19, 22, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 18	4 v.	9, 18
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 12, 16, 17	3 v.	5, 9, 12, 16, 17
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 17, 20, 23	4 v.	5, 9, 17, 20, 23
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 8, 24	4 v.	3, 5, 8, 24
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12	3 v.	5, 12
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9, 14	2 v.	5, 9, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 13, 15	3 v.	5, 12, 13, 15
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 24, 25	4 v.	12, 24, 25
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9, 13	2 v.	2, 9, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 13, 18, 20	3 v.	5, 9, 13, 18, 20
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 13, 18, 20, 27	4 v.	5, 9, 13, 18, 20, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 18	3 v.	12, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 18, 23	4 v.	12, 18, 23
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 12	2 v.	6, 8, 12
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8, 12, 15	3 v.	6, 8, 12, 15
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 12, 15, 27	4 v.	6, 8, 12, 15, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10, 15	3 v.	4, 10, 15
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 15, 24	4 v.	4, 10, 15, 24
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 16, 20	3 v.	5, 7, 16, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 16, 20, 22, 26	4 v.	5, 7, 16, 20, 22, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Nedåtvänd hund med lyft ben Eka pada adho mukha shvanasana II

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Nedåtvänd hund med lyft ben Eka pada adho mukha shvanasana II

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Nedåtvänd hund med lyft ben: lyft ett ben från nedåtvänd hund (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?