Broposition med bengrepp Ardha setu padahastasana

: 1 min

: 34 poäng

: 4 kcal

Ryggliggande positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Stärker musklerna i ländryggen
Stärker lårmusklerna
Ökar medvetenheten om kroppshållningen
Stärker sätesmusklerna
Stärker gluteus maximus-musklerna
Förbättrar bröstkorgens rörlighet
Stärker andningsmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Mens

Ländryggsskador

Utförandeteknik

Ligg på rygg med böjda knän och hälarna nära bäckenet. Fatta fotlederna, tryck ner hälarna och lyft bäckenet med aktiva sätesmuskler. Håll ställningen och andas fritt. Sänk bäckenet och sträck benen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Lägg en vikt filt eller kudde under ländryggen om du behöver extra stöd. Lyft bara så högt som känns bekvämt och fördela vikten mellan fötter och axlar utan att trycka mot nacken.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Broposition med bengrepp hittas 32 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Säte	Fasta rumpor 45 min	45 min
Säte	Fasta rumpor 60 min	60 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Avslappning	Antistress 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 45 min	45 min
Rygg	Frisk nacke 60 min	60 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 10 min	10 min
Njurar	Friska njurar 15 min	15 min
Njurar	Friska njurar 20 min	20 min
Njurar	Friska njurar 25 min	25 min
Njurar	Friska njurar 30 min	30 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennis 60 min	60 min
Bröstkorg	Vackra bröst 90 min	90 min
Magmuskler	Vacker press 45 min	45 min
Magmuskler	Vacker press 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 30 min	30 min
Rygg	Korrekt hållning 45 min	45 min
Rygg	Korrekt hållning 60 min	60 min
Rygg	Korrekt hållning 90 min	90 min
Avslappning	Avkoppling 45 min	45 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min

Broposition med bengrepp hittas 58 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Stresshantering	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 10	2 v.	2, 3, 5, 10
Stresshantering	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 11, 12	2 v.	6, 8, 11, 12
Stresshantering	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Hela kroppen	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 11	2 v.	7, 10, 11
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 14, 17, 18	3 v.	5, 6, 14, 17, 18
Hela kroppen	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15, 18, 19	3 v.	13, 15, 18, 19
Stresshantering	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 12, 17	3 v.	9, 10, 12, 17
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 20	3 v.	3, 20
Hela kroppen	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Stresshantering	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 19	3 v.	7, 19
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19	4 v.	17, 19
Hela kroppen	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Stresshantering	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Mäns hälsa	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 59, 67, 76	12 v.	59, 67, 76
Hela kroppen	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16	4 v.	11, 16
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Rygg	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Rygg	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 17	4 v.	14, 17
Viktnedgång	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hälsa	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 16	3 v.	9, 16
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16, 27	4 v.	9, 16, 27
Rygg	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rygg	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Stresshantering	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 19, 20	3 v.	10, 19, 20
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 19, 20, 23, 26	4 v.	10, 19, 20, 23, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

243 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Broposition med bengrepp hittas 32 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Fasta rumpor	45 min
Fasta rumpor	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Antistress	90 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Friska njurar	10 min
Friska njurar	15 min
Friska njurar	20 min
Friska njurar	25 min
Friska njurar	30 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Yoga för tennis	60 min
Vackra bröst	90 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Korrekt hållning	30 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Avkoppling	45 min
Sluta röka	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Att ta bort svullnad	60 min
Inre harmoni	90 min
Utveckla balans	90 min

Broposition med bengrepp hittas 58 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Stresshantering	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 10	2 v.	2, 3, 5, 10
Stresshantering	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 11, 12	2 v.	6, 8, 11, 12
Stresshantering	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Hela kroppen	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 11	2 v.	7, 10, 11
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 14, 17, 18	3 v.	5, 6, 14, 17, 18
Hela kroppen	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15, 18, 19	3 v.	13, 15, 18, 19
Stresshantering	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 12, 17	3 v.	9, 10, 12, 17
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 20	3 v.	3, 20
Hela kroppen	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Stresshantering	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 19	3 v.	7, 19
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19	4 v.	17, 19
Hela kroppen	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Stresshantering	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Mäns hälsa	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 59, 67, 76	12 v.	59, 67, 76
Hela kroppen	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16	4 v.	11, 16
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Rygg	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Rygg	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 17	4 v.	14, 17
Viktnedgång	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hälsa	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 16	3 v.	9, 16
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16, 27	4 v.	9, 16, 27
Rygg	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rygg	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Stresshantering	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 19, 20	3 v.	10, 19, 20
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 19, 20, 23, 26	4 v.	10, 19, 20, 23, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Broposition med bengrepp Ardha setu padahastasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Broposition med bengrepp Ardha setu padahastasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Broposition med bengrepp: fatta fotlederna, tryck ner hälarna (1 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?