Halvmåneposition med fotgrepp Ardha chandrasana chapasana

: 2 min

: 66 poäng

: 8 kcal

Stående positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar balansen
Stärker lårmusklerna
Förbättrar höftledernas rörlighet
Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Böj höger ben och ta tag om höger vrist med höger hand från insidan. Böj vänster ben lite, fäll överkroppen framåt och placera vänster hand på golvet. Sträck höger knä uppåt och försök räta på vänster ben. Håll balansen och andas fritt. Böj sedan vänster ben, lyft långsamt överkroppen och sänk höger fot till golvet. Gör likadant på andra sidan. Böj vänster ben och ta tag om vänster vrist med vänster hand från insidan. Böj höger ben lite, fäll överkroppen framåt och placera höger hand på golvet. Sträck vänster knä uppåt och räta på höger ben. Håll balansen och andas fritt. Böj sedan höger ben, lyft långsamt överkroppen och sänk vänster fot till golvet. För ihop fötterna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Sätt stödhanden på ett yogablock eller en stol om du inte når golvet.

Lägg ett yogabälte om den lyfta foten om du inte når den med handen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halvmåneposition med fotgrepp hittas 69 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Säte	Fasta rumpor 45 min	45 min
Säte	Fasta rumpor 60 min	60 min
Säte	Fasta rumpor 90 min	90 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 45 min	45 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 60 min	60 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 45 min	45 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Rörlighet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Löpning	Innan du springer 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Prostatahälsa 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Prostatahälsa 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Prostatahälsa 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennis 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Bröstkorg	Vackra bröst 30 min	30 min
Bröstkorg	Vackra bröst 45 min	45 min
Bröstkorg	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröstkorg	Vackra bröst 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Löpning	Efter att ha sprungit 45 min	45 min
Löpning	Efter att ha sprungit 60 min	60 min
Löpning	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 45 min	45 min
Resor	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 45 min	45 min
Rörlighet	Stretching 60 min	60 min
Rörlighet	Stretching 90 min	90 min
Resor	Efter flygningen 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 45 min	45 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 30 min	30 min
Energi	Förlängning av njutning 45 min	45 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Rörlighet	Höftöppning 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 25 min	25 min
Balans	Utveckla balans 60 min	60 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 60 min	60 min
Avslappning	Yin Yoga 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 20 min	20 min
Idrott	Yoga för cyklister 25 min	25 min
Idrott	Yoga för cyklister 30 min	30 min
Idrott	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min

Halvmåneposition med fotgrepp hittas 100 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 v.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 v.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 v.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 v.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 v.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 v.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Avslappning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Självförtroende	Stärk självkänslan på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Slanka ben på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	En smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 12, 14	2 v.	8, 12, 14
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 11, 13	2 v.	9, 10, 11, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17	3 v.	7, 17
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7	3 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 19, 21	3 v.	15, 19, 21
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7	3 v.	5, 6, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16, 17, 18, 20	3 v.	6, 16, 17, 18, 20
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 13	2 v.	11, 12, 13
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 15	3 v.	2, 15
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 19, 20, 22	4 v.	3, 6, 19, 20, 22
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 10	2 v.	2, 10
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12	3 v.	4, 12
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 21	4 v.	16, 21
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 25, 37, 76, 80	12 v.	25, 37, 76, 80
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19, 26	4 v.	17, 19, 26
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 20, 22	4 v.	9, 20, 22
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 18, 22, 30	5 v.	18, 22, 30
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 15, 26	4 v.	13, 15, 26
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 15	3 v.	11, 13, 15
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 24	4 v.	18, 24
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10	3 v.	6, 10
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 13, 16, 26	4 v.	4, 9, 13, 16, 26
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12, 18	3 v.	9, 12, 18
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8	4 v.	5, 8
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 14	2 v.	1, 3, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 25	4 v.	6, 25
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 16, 30, 32	5 v.	16, 30, 32
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 27	4 v.	16, 17, 27
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 27	4 v.	26, 27
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 15, 19	3 v.	2, 15, 19
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 10, 18, 27	4 v.	2, 10, 18, 27
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 13	2 v.	3, 9, 13
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7, 10, 17, 21	3 v.	1, 7, 10, 17, 21
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 16, 26	4 v.	3, 10, 16, 26
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 10	3 v.	2, 3, 10
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 20, 24	4 v.	6, 20, 24
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 12	2 v.	3, 9, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 12, 26	4 v.	9, 12, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 24	4 v.	17, 24
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 14	2 v.	6, 9, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 14, 19	3 v.	6, 9, 14, 19
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 14, 19, 24	4 v.	6, 9, 14, 19, 24
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 11	2 v.	4, 7, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 11, 19	3 v.	4, 7, 11, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 11, 19	4 v.	4, 7, 11, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 21	3 v.	16, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 21	4 v.	16, 21

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

114 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halvmåneposition med fotgrepp hittas 69 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Förbättra synen	90 min
Fasta rumpor	45 min
Fasta rumpor	60 min
Fasta rumpor	90 min
Förebyggande av cystit	45 min
Förebyggande av cystit	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Under menstruationen	90 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
andens glädje	45 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Flexibel kropp	90 min
Innan du springer	90 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Friska njurar	90 min
Prostatahälsa	45 min
Prostatahälsa	60 min
Prostatahälsa	90 min
Yoga för tennis	90 min
Yoga för skidåkare	90 min
Vackra bröst	30 min
Vackra bröst	45 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Efter att ha sprungit	45 min
Efter att ha sprungit	60 min
Efter att ha sprungit	90 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Efter en lång resa	45 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Stretching	45 min
Stretching	60 min
Stretching	90 min
Efter flygningen	90 min
Statiskt komplex	90 min
Att ta bort svullnad	45 min
Att ta bort svullnad	60 min
Att ta bort svullnad	90 min
Förlängning av njutning	30 min
Förlängning av njutning	45 min
Förlängning av njutning	60 min
Höftöppning	90 min
Utveckla balans	25 min
Utveckla balans	60 min
Utveckla balans	90 min
Yin Yoga	60 min
Yin Yoga	90 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga för cyklister	20 min
Yoga för cyklister	25 min
Yoga för cyklister	30 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min

Halvmåneposition med fotgrepp hittas 100 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 v.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 v.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 v.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 v.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 v.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 v.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Avslappning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Självförtroende	Stärk självkänslan på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Slanka ben på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	En smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 12, 14	2 v.	8, 12, 14
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 11, 13	2 v.	9, 10, 11, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17	3 v.	7, 17
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7	3 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 19, 21	3 v.	15, 19, 21
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7	3 v.	5, 6, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16, 17, 18, 20	3 v.	6, 16, 17, 18, 20
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 13	2 v.	11, 12, 13
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 15	3 v.	2, 15
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 19, 20, 22	4 v.	3, 6, 19, 20, 22
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 10	2 v.	2, 10
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12	3 v.	4, 12
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 21	4 v.	16, 21
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 25, 37, 76, 80	12 v.	25, 37, 76, 80
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19, 26	4 v.	17, 19, 26
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 20, 22	4 v.	9, 20, 22
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 18, 22, 30	5 v.	18, 22, 30
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 15, 26	4 v.	13, 15, 26
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 15	3 v.	11, 13, 15
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 24	4 v.	18, 24
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10	3 v.	6, 10
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 13, 16, 26	4 v.	4, 9, 13, 16, 26
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12, 18	3 v.	9, 12, 18
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8	4 v.	5, 8
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 14	2 v.	1, 3, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 25	4 v.	6, 25
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 16, 30, 32	5 v.	16, 30, 32
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 27	4 v.	16, 17, 27
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 27	4 v.	26, 27
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 15, 19	3 v.	2, 15, 19
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 10, 18, 27	4 v.	2, 10, 18, 27
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 13	2 v.	3, 9, 13
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7, 10, 17, 21	3 v.	1, 7, 10, 17, 21
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 16, 26	4 v.	3, 10, 16, 26
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 10	3 v.	2, 3, 10
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 20, 24	4 v.	6, 20, 24
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 12	2 v.	3, 9, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 12, 26	4 v.	9, 12, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 24	4 v.	17, 24
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 14	2 v.	6, 9, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 14, 19	3 v.	6, 9, 14, 19
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 14, 19, 24	4 v.	6, 9, 14, 19, 24
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 11	2 v.	4, 7, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 11, 19	3 v.	4, 7, 11, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 11, 19	4 v.	4, 7, 11, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 21	3 v.	16, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 21	4 v.	16, 21

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halvmåneposition med fotgrepp Ardha chandrasana chapasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halvmåneposition med fotgrepp Ardha chandrasana chapasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Halvmåneposition med fotgrepp: håll bakre foten i halvmånebalans (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?