Liggande ryggradsvridning Supta Matsendrasana

: 2 min

: 68 poäng

: 4 kcal

Ryggliggande positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Lindrar trötthet i hela kroppen
Hjälper ryggmusklerna att slappna av
Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Sträck armarna ut åt sidorna med handflatorna mot golvet. Böj höger knä och sätt höger fot på vänster knä. Vrid långsamt bäckenet och höger knä åt vänster utan smärta, samtidigt som du vrider huvudet åt höger. Håll axlarna mot golvet och titta mot höger hand. Ta 7–10 andetag. För tillbaka bäckenet, räta ut höger ben och upprepa åt andra hållet.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Dra inte det böjda knät mot golvet med kraft. Vrid dig bara så långt det känns bekvämt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande ryggradsvridning hittas 220 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 15 min	15 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 45 min	45 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Avslappning	Antistress 45 min	45 min
Avslappning	Antistress 60 min	60 min
Avslappning	Antistress 90 min	90 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Sömn	Kvällskomplex 45 min	45 min
Sömn	Kvällskomplex 60 min	60 min
Avslappning	Kvällskomplex 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 45 min	45 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 45 min	45 min
Rygg	Frisk nacke 60 min	60 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 30 min	30 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 45 min	45 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Prostatahälsa 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Prostatahälsa 60 min	60 min
Mäns hälsa	Prostatahälsa 90 min	90 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 45 min	45 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 60 min	60 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att minska ångest 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket 20 min	20 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 45 min	45 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 90 min	90 min
Bröstkorg	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröstkorg	Vackra bröst 90 min	90 min
Sömn	Djup sömn 45 min	45 min
Sömn	Djup sömn 60 min	60 min
Sömn	Djup sömn 90 min	90 min
Magmuskler	Vacker press 45 min	45 min
Magmuskler	Vacker press 60 min	60 min
Magmuskler	Vacker press 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 90 min	90 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 20 min	20 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 25 min	25 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 30 min	30 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 45 min	45 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 60 min	60 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Resor	Före flygningen 45 min	45 min
Resor	Före flygningen 90 min	90 min
Blodtryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 45 min	45 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 25 min	25 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 30 min	30 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 90 min	90 min
Avslappning	Avkoppling 60 min	60 min
Avslappning	Avkoppling 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 20 min	20 min
Resor	Efter en lång resa 25 min	25 min
Resor	Efter en lång resa 30 min	30 min
Resor	Efter en lång resa 45 min	45 min
Resor	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning II 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning II 90 min	90 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 45 min	45 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Resor	Efter flygningen 15 min	15 min
Resor	Efter flygningen 20 min	20 min
Resor	Efter flygningen 25 min	25 min
Resor	Efter flygningen 30 min	30 min
Resor	Efter flygningen 45 min	45 min
Resor	Efter flygningen 60 min	60 min
Resor	Efter flygningen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 45 min	45 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 30 min	30 min
Depression	Lindring av ångest 45 min	45 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 30 min	30 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Rygg	Yoga för skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga för skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 45 min	45 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Rörlighet	Höftöppning 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 20 min	20 min
Energi	Lindra muskelspänningar 25 min	25 min
Energi	Lindra muskelspänningar 30 min	30 min
Energi	Lindra muskelspänningar 45 min	45 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Avslappning	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Viktnedgång	Smal kropp 45 min	45 min
Viktnedgång	Smal kropp 60 min	60 min
Viktnedgång	Smal kropp 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 25 min	25 min
Stresshantering	Inre harmoni 30 min	30 min
Stresshantering	Inre harmoni 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 25 min	25 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 30 min	30 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 60 min	60 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 10 min	10 min
Avslappning	Yin Yoga 20 min	20 min
Avslappning	Yin Yoga 25 min	25 min
Avslappning	Yin Yoga 45 min	45 min
Avslappning	Yin Yoga 60 min	60 min
Avslappning	Yin Yoga 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 10 min	10 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 15 min	15 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 20 min	20 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 25 min	25 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 30 min	30 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Kondition	Yoga för VSD 10 min	10 min
Kondition	Yoga för VSD 25 min	25 min
Kondition	Yoga för VSD 45 min	45 min
Kondition	Yoga för VSD 90 min	90 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 25 min	25 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 45 min	45 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 60 min	60 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Avslappning	Yoga på ryggen 10 min	10 min
Avslappning	Yoga på ryggen 15 min	15 min
Rygg	Yoga på ryggen 20 min	20 min
Avslappning	Yoga på ryggen 25 min	25 min
Avslappning	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Rygg	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 20 min	20 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 30 min	30 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 90 min	90 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Rörlighet	Mild yoga 25 min	25 min
Rörlighet	Mild yoga 30 min	30 min
Rörlighet	Mild yoga 45 min	45 min
Rörlighet	Mild yoga 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på mattan 90 min	90 min

Liggande ryggradsvridning hittas 164 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 7, 14, 19, 21	4 v.	7, 14, 19, 21
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 5, 25	4 v.	5, 25
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 v.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 v.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 1, 11, 14, 23	4 v.	1, 11, 14, 23
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 16, 33	5 v.	16, 33
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 17, 25	4 v.	17, 25
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 5, 28	4 v.	5, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 14, 16	3 v.	14, 16
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 v.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 v.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 v.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 v.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 11, 12, 14	2 v.	11, 12, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 5, 21	3 v.	5, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 23	4 v.	8, 9, 10, 11, 23
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 5, 10, 11	4 v.	5, 10, 11
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 6, 18	4 v.	6, 18
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 11, 23, 25	4 v.	11, 23, 25
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 v.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 19, 21, 23, 26	4 v.	19, 21, 23, 26
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 1, 8, 10	2 v.	1, 8, 10
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 1, 2, 3, 10, 14	2 v.	1, 2, 3, 10, 14
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 3, 5, 6, 8	2 v.	3, 5, 6, 8
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 v.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 v.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 1, 3, 7, 8	2 v.	1, 3, 7, 8
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 1, 6, 9, 11, 14	2 v.	1, 6, 9, 11, 14
Stresshantering	Avslappning 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 2, 4, 7	1 v.	2, 4, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Rygg	En frisk rygg 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hela kroppen	En smidig kropp 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 4, 5, 13	2 v.	4, 5, 13
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 1, 8	2 v.	1, 8
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 v.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 1, 11, 13, 14	2 v.	1, 11, 13, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 v.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 v.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 v.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 v.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 6, 7, 8, 15, 17	3 v.	6, 7, 8, 15, 17
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 8, 10, 14, 15	3 v.	8, 10, 14, 15
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 11, 12, 20	3 v.	11, 12, 20
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 v.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 v.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 v.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 8, 15	3 v.	8, 15
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 v.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 5, 8	3 v.	5, 8
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 v.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 1, 8, 18, 20, 21	3 v.	1, 8, 18, 20, 21
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 v.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 4, 12	3 v.	4, 12
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 12, 15, 16, 22, 23	4 v.	12, 15, 16, 22, 23
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 1, 5, 7	1 v.	1, 5, 7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 5, 8, 10	2 v.	5, 8, 10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 4, 6, 14, 20	3 v.	4, 6, 14, 20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 v.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 1, 2, 5	1 v.	1, 2, 5
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 2, 4, 5, 14	2 v.	2, 4, 5, 14
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 v.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 v.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 1, 3, 5, 6	1 v.	1, 3, 5, 6
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 v.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 4, 16, 18, 19	3 v.	4, 16, 18, 19
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 5, 8, 12	4 v.	5, 8, 12
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 v.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 v.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 1, 11, 23, 26	4 v.	1, 11, 23, 26
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 1, 9, 24, 32	5 v.	1, 9, 24, 32
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 2, 4, 6	1 v.	2, 4, 6
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 v.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 1, 13, 15, 18, 26	4 v.	1, 13, 15, 18, 26
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 1, 3, 15	3 v.	1, 3, 15
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1, 2, 6, 8, 24	4 v.	1, 2, 6, 8, 24
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 3, 5, 13	2 v.	3, 5, 13
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 8, 9, 13	3 v.	8, 9, 13
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 1, 10, 23, 25	4 v.	1, 10, 23, 25
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 1, 16	3 v.	1, 16
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 2, 16, 17, 23, 25	4 v.	2, 16, 17, 23, 25
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 4, 22	5 v.	4, 22
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 v.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 3, 6, 17, 23	4 v.	3, 6, 17, 23
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 3, 9	2 v.	3, 9
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 2, 12, 15, 21	3 v.	2, 12, 15, 21
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 v.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 3, 6, 9, 12, 18	3 v.	3, 6, 9, 12, 18
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 v.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 2, 6, 10, 12	2 v.	2, 6, 10, 12
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 2, 6, 9, 17, 19	3 v.	2, 6, 9, 17, 19
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 5, 13, 14, 23	4 v.	5, 13, 14, 23
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 15, 20, 25	4 v.	15, 20, 25
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6	1 v.	1, 2, 5, 6
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 4, 6, 7, 10, 14	2 v.	4, 6, 7, 10, 14
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 v.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 v.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 1, 3, 4, 7	1 v.	1, 3, 4, 7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 6, 10, 12, 15, 17	3 v.	6, 10, 12, 15, 17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 v.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 3, 5	1 v.	1, 3, 5
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 v.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 v.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 v.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 2, 5	1 v.	1, 2, 5
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 v.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 1, 5, 6	1 v.	1, 5, 6
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 v.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 v.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 v.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 1, 3, 8, 9, 14	2 v.	1, 3, 8, 9, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 v.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 v.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 6, 8, 10	2 v.	1, 6, 8, 10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 v.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

14 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande ryggradsvridning hittas 220 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
A. Shishonins hypertonikomplex	15 min
Starka armar	90 min
Stärka immunförsvaret	45 min
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Förbättra synen	90 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Förberedelser inför graviditet	25 min
Förberedelser inför graviditet	30 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Under menstruationen	90 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
God morgon	90 min
Kvällskomplex	45 min
Kvällskomplex	60 min
Kvällskomplex	90 min
Att komma ur depressionen	60 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Dynamiskt komplex	90 min
Frisk lever	45 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Hälsosam matsmältning	30 min
Hälsosam matsmältning	45 min
Hälsosam matsmältning	60 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Friska njurar	90 min
Prostatahälsa	45 min
Prostatahälsa	60 min
Prostatahälsa	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkning	60 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	10 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	15 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	20 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	25 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	30 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	25 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	30 min
Yoga för 60+ för att minska ångest	30 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor	20 min
Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket	20 min
Kardiokomplex	45 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Djup sömn	45 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Manlig makt	90 min
Huvudvärkslindring	20 min
Huvudvärkslindring	25 min
Huvudvärkslindring	30 min
Huvudvärkslindring	45 min
Huvudvärkslindring	60 min
Huvudvärkslindring	90 min
Före flygningen	45 min
Före flygningen	90 min
Ökat tryck	90 min
Förberedelser för lotusställningen	45 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Sänka blodtrycket	25 min
Sänka blodtrycket	30 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Viktminskning I	90 min
Avkoppling	60 min
Avkoppling	90 min
Efter en lång resa	20 min
Efter en lång resa	25 min
Efter en lång resa	30 min
Efter en lång resa	45 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Viktminskning II	60 min
Viktminskning II	90 min
Förebyggande av åderbråck	45 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Efter flygningen	15 min
Efter flygningen	20 min
Efter flygningen	25 min
Efter flygningen	30 min
Efter flygningen	45 min
Efter flygningen	60 min
Efter flygningen	90 min
Diabetesförebyggande	45 min
Diabetesförebyggande	60 min
Diabetesförebyggande	90 min
Sluta dricka	45 min
Sluta dricka	90 min
Sluta röka	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring av ångest	30 min
Lindring av ångest	45 min
Lindring av ångest	60 min
Lindring av ångest	90 min
Statiskt komplex	60 min
Statiskt komplex	90 min
Att ta bort svullnad	30 min
Att ta bort svullnad	60 min
Att ta bort svullnad	90 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	45 min
Förlängning av njutning	60 min
Förlängning av njutning	90 min
Höftöppning	60 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Lindra muskelspänningar	20 min
Lindra muskelspänningar	25 min
Lindra muskelspänningar	30 min
Lindra muskelspänningar	45 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Smal kropp	45 min
Smal kropp	60 min
Smal kropp	90 min
Inre harmoni	25 min
Inre harmoni	30 min
Inre harmoni	45 min
Hormonell balans	90 min
Yoga för nybörjare	25 min
Yoga för nybörjare	30 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Utveckla balans	60 min
Utveckla balans	90 min
Yin Yoga	10 min
Yin Yoga	20 min
Yin Yoga	25 min
Yin Yoga	45 min
Yin Yoga	60 min
Yin Yoga	90 min
Yoga efter jobbet	10 min
Yoga efter jobbet	15 min
Yoga efter jobbet	20 min
Yoga efter jobbet	25 min
Yoga efter jobbet	30 min
Yoga efter jobbet	45 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga efter jobbet	90 min
Viktminskning I	45 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Friska knän	90 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	20 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga under klimakteriet	25 min
Yoga under klimakteriet	30 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	10 min
Yoga för VSD	25 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	25 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	45 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	60 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga på ryggen	10 min
Yoga på ryggen	15 min
Yoga på ryggen	20 min
Yoga på ryggen	25 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga för ADHD	20 min
Yoga för ADHD	30 min
Yoga för ADHD	45 min
Yoga för ADHD	60 min
Yoga för ADHD	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker.	45 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Mild yoga	25 min
Mild yoga	30 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min
Yoga för golfare	30 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på mattan	90 min

Liggande ryggradsvridning hittas 164 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 7, 14, 19, 21	4 v.	7, 14, 19, 21
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 5, 25	4 v.	5, 25
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 v.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 v.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 1, 11, 14, 23	4 v.	1, 11, 14, 23
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 16, 33	5 v.	16, 33
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 17, 25	4 v.	17, 25
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 5, 28	4 v.	5, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 14, 16	3 v.	14, 16
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 v.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 v.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 v.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 v.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 11, 12, 14	2 v.	11, 12, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 5, 21	3 v.	5, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 23	4 v.	8, 9, 10, 11, 23
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 5, 10, 11	4 v.	5, 10, 11
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 6, 18	4 v.	6, 18
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 11, 23, 25	4 v.	11, 23, 25
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 v.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 19, 21, 23, 26	4 v.	19, 21, 23, 26
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 1, 8, 10	2 v.	1, 8, 10
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 1, 2, 3, 10, 14	2 v.	1, 2, 3, 10, 14
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 3, 5, 6, 8	2 v.	3, 5, 6, 8
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 v.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 v.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 1, 3, 7, 8	2 v.	1, 3, 7, 8
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 1, 6, 9, 11, 14	2 v.	1, 6, 9, 11, 14
Stresshantering	Avslappning 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 2, 4, 7	1 v.	2, 4, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Rygg	En frisk rygg 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hela kroppen	En smidig kropp 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 4, 5, 13	2 v.	4, 5, 13
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 1, 8	2 v.	1, 8
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 v.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 1, 11, 13, 14	2 v.	1, 11, 13, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 v.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 v.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 v.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 v.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 6, 7, 8, 15, 17	3 v.	6, 7, 8, 15, 17
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 8, 10, 14, 15	3 v.	8, 10, 14, 15
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 11, 12, 20	3 v.	11, 12, 20
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 v.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 v.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 v.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 8, 15	3 v.	8, 15
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 v.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 5, 8	3 v.	5, 8
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 v.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 1, 8, 18, 20, 21	3 v.	1, 8, 18, 20, 21
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 v.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 4, 12	3 v.	4, 12
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 12, 15, 16, 22, 23	4 v.	12, 15, 16, 22, 23
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 1, 5, 7	1 v.	1, 5, 7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 5, 8, 10	2 v.	5, 8, 10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 4, 6, 14, 20	3 v.	4, 6, 14, 20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 v.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 1, 2, 5	1 v.	1, 2, 5
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 2, 4, 5, 14	2 v.	2, 4, 5, 14
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 v.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 v.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 1, 3, 5, 6	1 v.	1, 3, 5, 6
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 v.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 4, 16, 18, 19	3 v.	4, 16, 18, 19
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 5, 8, 12	4 v.	5, 8, 12
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 v.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 v.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 1, 11, 23, 26	4 v.	1, 11, 23, 26
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 1, 9, 24, 32	5 v.	1, 9, 24, 32
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 2, 4, 6	1 v.	2, 4, 6
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 v.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 1, 13, 15, 18, 26	4 v.	1, 13, 15, 18, 26
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 1, 3, 15	3 v.	1, 3, 15
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1, 2, 6, 8, 24	4 v.	1, 2, 6, 8, 24
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 3, 5, 13	2 v.	3, 5, 13
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 8, 9, 13	3 v.	8, 9, 13
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 1, 10, 23, 25	4 v.	1, 10, 23, 25
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 1, 16	3 v.	1, 16
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 2, 16, 17, 23, 25	4 v.	2, 16, 17, 23, 25
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 4, 22	5 v.	4, 22
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 v.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 3, 6, 17, 23	4 v.	3, 6, 17, 23
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 3, 9	2 v.	3, 9
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 2, 12, 15, 21	3 v.	2, 12, 15, 21
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 v.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 3, 6, 9, 12, 18	3 v.	3, 6, 9, 12, 18
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 v.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 2, 6, 10, 12	2 v.	2, 6, 10, 12
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 2, 6, 9, 17, 19	3 v.	2, 6, 9, 17, 19
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 5, 13, 14, 23	4 v.	5, 13, 14, 23
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 15, 20, 25	4 v.	15, 20, 25
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6	1 v.	1, 2, 5, 6
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 4, 6, 7, 10, 14	2 v.	4, 6, 7, 10, 14
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 v.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 v.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 1, 3, 4, 7	1 v.	1, 3, 4, 7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 6, 10, 12, 15, 17	3 v.	6, 10, 12, 15, 17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 v.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 3, 5	1 v.	1, 3, 5
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 v.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 v.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 v.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 2, 5	1 v.	1, 2, 5
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 v.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 1, 5, 6	1 v.	1, 5, 6
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 v.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 v.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 v.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 1, 3, 8, 9, 14	2 v.	1, 3, 8, 9, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 v.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 v.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 6, 8, 10	2 v.	1, 6, 8, 10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 v.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande ryggradsvridning Supta Matsendrasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande ryggradsvridning Supta Matsendrasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Liggande ryggradsvridning: knä åt sidan, blicken åt andra hållet (3 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?