Grodposition på knä Adho Mukha Mandukasana

: 1 min

: 25 poäng

: 3 kcal

Positioner med stöd på armarna

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Sträcker musklerna på lårens insida
Förbättrar benens rörlighet
Förbättrar rörligheten i benens leder
Förbättrar höftledernas rörlighet

Kontraindikationer

Ingen markering

Utförandeteknik

Ställ dig på alla fyra. För långsamt knäna ut åt sidorna tills du känner en tydlig men behaglig stretch. Placera underbenen ungefär vinkelrätt mot låren och rikta fötterna ut åt sidorna. Sänk dig ned på underarmarna och för bäckenet mjukt bakåt. Behåll ryggens naturliga form och andas lugnt. Gunga inte i rörelsen och undvik smärta. För att komma ur ställningen för du överkroppen framåt, kommer upp på händerna och för gradvis ihop knäna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Lägg en vikt filt under knäna eller vik in mattans kanter. Som nybörjare kan du stanna kvar med raka armar och hålla knäna närmare varandra.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Grodposition på knä hittas 42 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 15 min	15 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 60 min	60 min
Rörlighet	Bendelning 45 min	45 min
Rörlighet	Bendelning 60 min	60 min
Rörlighet	Bendelning 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 20 min	20 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 15 min	15 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 20 min	20 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 25 min	25 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 30 min	30 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 45 min	45 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 60 min	60 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Rörlighet	Flexibel kropp 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Prostatahälsa 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Prostatahälsa 60 min	60 min
Mäns hälsa	Prostatahälsa 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 45 min	45 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 45 min	45 min
Resor	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Rörlighet	Höftöppning 60 min	60 min
Avslappning	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Kondition	Yoga för VSD 90 min	90 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 45 min	45 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min

Grodposition på knä hittas 60 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 19, 20, 21, 22, 27	4 v.	19, 20, 21, 22, 27
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 14, 15, 17	4 v.	14, 15, 17
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 21, 22, 25, 26	4 v.	21, 22, 25, 26
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 9, 10, 11, 13, 14	2 v.	9, 10, 11, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Hela kroppen	Sidospagat 1 v. Dag: 4, 5, 6	1 v.	4, 5, 6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 v.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 33, 73	12 v.	33, 73
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 v.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 v.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 8, 11	3 v.	8, 11
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 3, 6, 8	2 v.	3, 6, 8
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 2, 6, 20	3 v.	2, 6, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 6, 18, 25	4 v.	6, 18, 25
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 8, 21	3 v.	8, 21
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 6, 7, 13	2 v.	6, 7, 13
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 12, 18	3 v.	12, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 4, 15	5 v.	4, 15
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 5, 10	2 v.	5, 10
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 16, 26	4 v.	16, 26
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 6, 7	2 v.	6, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 3, 15	3 v.	3, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 3, 15	4 v.	3, 15
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 1, 2, 7	1 v.	1, 2, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 1, 2, 7	2 v.	1, 2, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	3 v.	1, 2, 7, 18, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	4 v.	1, 2, 7, 18, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 7, 17	3 v.	7, 17
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 7, 17	4 v.	7, 17

Övningsdetaljer

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

204 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Grodposition på knä hittas 42 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	15 min
Yoga för gravida kvinnor	60 min
Bendelning	45 min
Bendelning	60 min
Bendelning	90 min
Förberedelser inför graviditet	20 min
Förberedelser inför graviditet	25 min
Förberedelser inför graviditet	30 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Förebyggande av cystit	15 min
Förebyggande av cystit	20 min
Förebyggande av cystit	25 min
Förebyggande av cystit	30 min
Förebyggande av cystit	45 min
Förebyggande av cystit	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Flexibel kropp	60 min
Prostatahälsa	45 min
Prostatahälsa	60 min
Prostatahälsa	90 min
Yoga för simmare	30 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Förberedelser för lotusställningen	45 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Efter en lång resa	45 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Stretching	90 min
Att ta bort svullnad	90 min
Höftöppning	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Yin Yoga	90 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	45 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min

Grodposition på knä hittas 60 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 19, 20, 21, 22, 27	4 v.	19, 20, 21, 22, 27
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 14, 15, 17	4 v.	14, 15, 17
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 21, 22, 25, 26	4 v.	21, 22, 25, 26
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 9, 10, 11, 13, 14	2 v.	9, 10, 11, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Hela kroppen	Sidospagat 1 v. Dag: 4, 5, 6	1 v.	4, 5, 6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 v.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 33, 73	12 v.	33, 73
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 v.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 v.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 8, 11	3 v.	8, 11
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 3, 6, 8	2 v.	3, 6, 8
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 2, 6, 20	3 v.	2, 6, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 6, 18, 25	4 v.	6, 18, 25
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 8, 21	3 v.	8, 21
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 6, 7, 13	2 v.	6, 7, 13
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 12, 18	3 v.	12, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 4, 15	5 v.	4, 15
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 5, 10	2 v.	5, 10
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 16, 26	4 v.	16, 26
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 6, 7	2 v.	6, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 3, 15	3 v.	3, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 3, 15	4 v.	3, 15
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 1, 2, 7	1 v.	1, 2, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 1, 2, 7	2 v.	1, 2, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	3 v.	1, 2, 7, 18, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	4 v.	1, 2, 7, 18, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 7, 17	3 v.	7, 17
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 7, 17	4 v.	7, 17

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Grodposition på knä Adho Mukha Mandukasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Grodposition på knä Adho Mukha Mandukasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Grodposition på knä: öppna knäna och vila på underarmarna (1 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?