Rörelse av det sträckta benet i liggande Suptatrivikrama-kriyya

: 1 min

: 35 poäng

: 4 kcal

Ryggliggande positioner

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Förbättrar höftledernas rörlighet
Sträcker musklerna på benens baksida
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Ingen markering

Utförandeteknik

Ligg på rygg med handflatorna under ländryggen. Lyft och sänk raka ben ett i taget medan du följer andetaget. Sänk sedan båda benen till golvet och vila med armarna längs kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Böj knät på benet du lyfter om det är svårt att hålla det rakt. Mjuka framåtfällningar stående eller sittande kan vara en förberedelse.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Rörelse av det sträckta benet i liggande hittas 29 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Prostatahälsa 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ Konditionskomplex 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ Konditionskomplex 20 min	20 min
Blodtryck	Ökat tryck 10 min	10 min
Blodtryck	Ökat tryck 15 min	15 min
Blodtryck	Ökat tryck 20 min	20 min
Blodtryck	Ökat tryck 25 min	25 min
Blodtryck	Ökat tryck 30 min	30 min
Blodtryck	Ökat tryck 45 min	45 min
Blodtryck	Ökat tryck 60 min	60 min
Blodtryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning II 90 min	90 min
Rörlighet	Höftöppning 20 min	20 min
Viktnedgång	Smal kropp 60 min	60 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 25 min	25 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Rygg	Yoga på ryggen 15 min	15 min
Rygg	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Rygg	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Rörlighet	Mild yoga 30 min	30 min
Rörlighet	Mild yoga 45 min	45 min
Rörlighet	Mild yoga 60 min	60 min

Rörelse av det sträckta benet i liggande hittas 43 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23	4 v.	17, 23
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 v.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 v.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 11, 12	4 v.	4, 5, 9, 11, 12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5	2 v.	2, 3, 4, 5
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 7, 9	2 v.	3, 6, 7, 9
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4	2 v.	1, 2, 3, 4
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11, 12	3 v.	9, 10, 11, 12
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14	3 v.	7, 14
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 v.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11	3 v.	8, 9, 10, 11
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 13, 14, 16	3 v.	10, 13, 14, 16
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 20	3 v.	3, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 20, 25	4 v.	3, 20, 25
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6

Övningsdetaljer

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

233 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Rörelse av det sträckta benet i liggande hittas 29 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förebyggande av cystit	90 min
Aktiv morgon	90 min
Prostatahälsa	60 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	15 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	20 min
Ökat tryck	10 min
Ökat tryck	15 min
Ökat tryck	20 min
Ökat tryck	25 min
Ökat tryck	30 min
Ökat tryck	45 min
Ökat tryck	60 min
Ökat tryck	90 min
Viktminskning II	90 min
Höftöppning	20 min
Smal kropp	60 min
Yoga för nybörjare	25 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yoga efter jobbet	45 min
Yoga efter jobbet	60 min
Friska knän	60 min
Yoga på ryggen	15 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Mild yoga	30 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min

Rörelse av det sträckta benet i liggande hittas 43 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23	4 v.	17, 23
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 v.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 v.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 11, 12	4 v.	4, 5, 9, 11, 12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5	2 v.	2, 3, 4, 5
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 7, 9	2 v.	3, 6, 7, 9
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4	2 v.	1, 2, 3, 4
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11, 12	3 v.	9, 10, 11, 12
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14	3 v.	7, 14
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 v.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11	3 v.	8, 9, 10, 11
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 13, 14, 16	3 v.	10, 13, 14, 16
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 20	3 v.	3, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 20, 25	4 v.	3, 20, 25
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Rörelse av det sträckta benet i liggande Suptatrivikrama-kriyya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Rörelse av det sträckta benet i liggande Suptatrivikrama-kriyya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Rörelse av det sträckta benet i liggande (1 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?