Liggande hjälteposition Supta virasana

: 1 min

: 26 poäng

: 4 kcal

Ryggliggande positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar axelledernas rörlighet
Stärker ryggmusklerna
Sträcker musklerna på lårens framsida
Förbättrar bröstkorgens rörlighet
Förbättrar rörligheten i benens leder
Hjälper magmusklerna att slappna av

Kontraindikationer

Knäskador

Ländryggsskador

Utförandeteknik

Ställ dig på knä och för dem lite isär. Sänk långsamt bäckenet till golvet mellan hälarna. Ta hjälp av händerna och sänk försiktigt rygg och huvud till golvet. Sträck armarna över huvudet. Håll hälarna intill skinkorna. Slappna av och andas fritt. Ta sedan hjälp av händerna för att lyfta överkroppen. Ställ dig på knä och sätt dig långsamt på hälarna med rak rygg och händerna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Lägg yogablock eller en fast kudde under bäckenet om det är svårt att sitta mellan hälarna. Luta dig bara så långt bakåt som känns bekvämt för knän och fotleder.

Placera ett stadigt yogablock mellan skulderbladen om bröstryggen behöver stöd i bakåtböjningen. Sänk dig inte ned på det genom smärta.

Avbryt om du får ont eller känner obehag.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande hjälteposition hittas 63 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 45 min	45 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Löpning	Innan du springer 60 min	60 min
Löpning	Innan du springer 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 30 min	30 min
Matsmältning	Frisk lever 45 min	45 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 45 min	45 min
Rygg	Frisk nacke 60 min	60 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 15 min	15 min
Njurar	Friska njurar 20 min	20 min
Njurar	Friska njurar 25 min	25 min
Njurar	Friska njurar 30 min	30 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Bröstkorg	Vackra bröst 90 min	90 min
Sömn	Djup sömn 60 min	60 min
Sömn	Djup sömn 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 30 min	30 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Blodtryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 20 min	20 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 25 min	25 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 30 min	30 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 45 min	45 min
Rygg	Korrekt hållning 60 min	60 min
Rygg	Korrekt hållning 90 min	90 min
Avslappning	Avkoppling 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 60 min	60 min
Rörlighet	Stretching 90 min	90 min
Resor	Efter flygningen 45 min	45 min
Resor	Efter flygningen 60 min	60 min
Resor	Efter flygningen 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 45 min	45 min
Ben	Friska knän 45 min	45 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 15 min	15 min
Idrott	Yoga för cyklister 20 min	20 min
Idrott	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Idrott	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min

Liggande hjälteposition hittas 100 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3	4 v.	1, 2, 3
Hela kroppen	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 v.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Viktnedgång	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 16, 28	4 v.	14, 16, 28
Rygg	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 27	4 v.	4, 5, 27
Stresshantering	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 v.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 v.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Stresshantering	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 v.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 11, 13, 19, 23	4 v.	11, 13, 19, 23
Sömn	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 v.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Hela kroppen	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktnedgång	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 16, 27	4 v.	13, 16, 27
Självförtroende	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 19	4 v.	11, 19
Viktnedgång	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Stresshantering	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6	2 v.	4, 5, 6
Sömn	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Stresshantering	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Hela kroppen	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 v.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Stresshantering	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självförtroende	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Sömn	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Rygg	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hela kroppen	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Viktnedgång	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 10, 11	2 v.	1, 10, 11
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 17, 18	3 v.	8, 17, 18
Hela kroppen	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 v.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Stresshantering	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 13	3 v.	11, 12, 13
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 17, 19	3 v.	6, 7, 17, 19
Sömn	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Hela kroppen	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 20	3 v.	4, 20
Viktnedgång	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 14, 21	3 v.	6, 7, 14, 21
Hela kroppen	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18, 19	3 v.	17, 18, 19
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Viktnedgång	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 18	3 v.	6, 18
Självförtroende	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Stresshantering	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 9	3 v.	7, 9
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 17, 18, 25, 26	4 v.	12, 17, 18, 25, 26
Hela kroppen	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 4, 13	2 v.	4, 13
Hela kroppen	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Hela kroppen	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 13, 17, 19	4 v.	5, 8, 13, 17, 19
Stresshantering	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Stresshantering	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Mäns hälsa	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 24, 34, 68, 72	12 v.	24, 34, 68, 72
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 24	4 v.	13, 24
Hela kroppen	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 18	4 v.	4, 18
Hela kroppen	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 9	5 v.	9
Hälsa	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hälsa	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 12	4 v.	8, 12
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Hela kroppen	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 20	3 v.	8, 20
Hela kroppen	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 16	4 v.	11, 12, 16
Hela kroppen	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 25, 32	5 v.	25, 32
Rygg	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Rygg	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10	4 v.	9, 10
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Hela kroppen	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 19, 22	4 v.	16, 19, 22
Hälsa	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hälsa	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11	2 v.	8, 11
Hälsa	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13	3 v.	9, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 24, 25, 27	4 v.	9, 13, 24, 25, 27
Rygg	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Rygg	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 9, 13	2 v.	2, 4, 9, 13
Rygg	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 v.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Rygg	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 v.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26
Stresshantering	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 26	4 v.	19, 26
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13

Övningsdetaljer

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

119 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande hjälteposition hittas 63 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Stärka immunförsvaret	45 min
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Förebyggande av cystit	90 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Frisk lever	30 min
Frisk lever	45 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Friska njurar	15 min
Friska njurar	20 min
Friska njurar	25 min
Friska njurar	30 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Vackra bröst	90 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Lymfdränage av lungorna	30 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Ökat tryck	90 min
Sänka blodtrycket	20 min
Sänka blodtrycket	25 min
Sänka blodtrycket	30 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Avkoppling	90 min
Efter en lång resa	90 min
Stretching	60 min
Stretching	90 min
Efter flygningen	45 min
Efter flygningen	60 min
Efter flygningen	90 min
Sluta röka	90 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Statiskt komplex	90 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	90 min
Yin Yoga	45 min
Friska knän	45 min
Friska knän	60 min
Friska knän	90 min
Yoga för cyklister	15 min
Yoga för cyklister	20 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min

Liggande hjälteposition hittas 100 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3	4 v.	1, 2, 3
Hela kroppen	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 v.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Viktnedgång	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 16, 28	4 v.	14, 16, 28
Rygg	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 27	4 v.	4, 5, 27
Stresshantering	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 v.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 v.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Stresshantering	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 v.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 11, 13, 19, 23	4 v.	11, 13, 19, 23
Sömn	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 v.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Hela kroppen	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktnedgång	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 16, 27	4 v.	13, 16, 27
Självförtroende	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 19	4 v.	11, 19
Viktnedgång	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Stresshantering	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6	2 v.	4, 5, 6
Sömn	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Stresshantering	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Hela kroppen	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 v.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Stresshantering	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självförtroende	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Sömn	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Rygg	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hela kroppen	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Viktnedgång	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 10, 11	2 v.	1, 10, 11
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 17, 18	3 v.	8, 17, 18
Hela kroppen	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 v.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Stresshantering	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 13	3 v.	11, 12, 13
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 17, 19	3 v.	6, 7, 17, 19
Sömn	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Hela kroppen	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 20	3 v.	4, 20
Viktnedgång	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 14, 21	3 v.	6, 7, 14, 21
Hela kroppen	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18, 19	3 v.	17, 18, 19
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Viktnedgång	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 18	3 v.	6, 18
Självförtroende	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Stresshantering	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 9	3 v.	7, 9
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 17, 18, 25, 26	4 v.	12, 17, 18, 25, 26
Hela kroppen	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 4, 13	2 v.	4, 13
Hela kroppen	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Hela kroppen	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 13, 17, 19	4 v.	5, 8, 13, 17, 19
Stresshantering	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Stresshantering	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Mäns hälsa	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 24, 34, 68, 72	12 v.	24, 34, 68, 72
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 24	4 v.	13, 24
Hela kroppen	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 18	4 v.	4, 18
Hela kroppen	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 9	5 v.	9
Hälsa	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hälsa	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 12	4 v.	8, 12
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Hela kroppen	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 20	3 v.	8, 20
Hela kroppen	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 16	4 v.	11, 12, 16
Hela kroppen	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 25, 32	5 v.	25, 32
Rygg	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Rygg	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10	4 v.	9, 10
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Hela kroppen	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 19, 22	4 v.	16, 19, 22
Hälsa	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hälsa	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11	2 v.	8, 11
Hälsa	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13	3 v.	9, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 24, 25, 27	4 v.	9, 13, 24, 25, 27
Rygg	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Rygg	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 9, 13	2 v.	2, 4, 9, 13
Rygg	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 v.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Rygg	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 v.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26
Stresshantering	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 26	4 v.	19, 26
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande hjälteposition Supta virasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande hjälteposition Supta virasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Liggande hjälteposition: luta dig tillbaka mellan hälarna (1 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?