Den intensiva kursen "Fri nacke på 21 dagar" är utformad för att stärka muskler som är undertonade och, omvänt, att slappna av de som är undertonade. En serie övningar hjälper också till att sträcka ut vissa nackmuskler som är förkortade.
Uppvärmningsövningar med armrörelser är viktiga i början av varje lektion. De värmer upp nackområdet, vilket är avgörande för säkerheten under efterföljande rörelser.
Ryggböjningar i mage och på alla fyra spelar en viktig roll. Ett antal stående och sittande övningar engagerar armar och skulderblad, vilket också indirekt påverkar nackhälsan. Intensiva stretchövningar i inverterade positioner, såsom axelstående och dess variationer, rekommenderas också.
Kom ihåg att belastningen ges i etapper, men om du känner att du inte är redo för en viss övning, hoppa över den.
För specifika åkommor relaterade till halsryggen, rådfråga din behandlande läkare och demonstrera övningarna som utgör våra komplex så att specialisten kan peka ut rörelser som du personligen inte bör utföra.
Träna regelbundet och var hälsosam!
