Utsträckt sidovinkelposition Utthita parshvakonasana

: 2 min

: 72 poäng

: 6 kcal

Stående positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Stärker lårmusklerna
Stärker benmusklerna
Förbättrar kontrollen över benrörelser

Kontraindikationer

Ingen markering

Utförandeteknik

Ställ fötterna brett isär och parallellt. Böj vänster knä, vrid vänster fot 90 grader åt vänster och höger fot något inåt. Placera vänster hand i golvet på insidan av vänster fot. Lyft höger arm lodrätt med sträckta fingrar och titta mot höger tumme om nacken tillåter. Sträck kroppens övre sida från fot till hand i en linje. Ta 7–10 lugna andetag. Räta ut vänster ben, för ihop fötterna och återgå till bergsposition. Upprepa på andra sidan.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Sätt handen på ett block vid det främre benet. En stadig bokhög kan också fungera.

Låt den fria armen vila längs kroppen om det är svårt att hålla balansen med armen lyft.

Vid graviditet kan du stödja handen mot låret eller ett block och ryggen mot en vägg.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Utsträckt sidovinkelposition hittas 100 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 20 min	20 min
Midja	Tunn midja 25 min	25 min
Midja	Tunn midja 30 min	30 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 15 min	15 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 90 min	90 min
Blodtryck	Ökat tryck 30 min	30 min
Blodtryck	Ökat tryck 45 min	45 min
Blodtryck	Ökat tryck 60 min	60 min
Blodtryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 10 min	10 min
Viktnedgång	Viktminskning I 15 min	15 min
Viktnedgång	Viktminskning I 20 min	20 min
Viktnedgång	Viktminskning I 25 min	25 min
Viktnedgång	Viktminskning I 30 min	30 min
Viktnedgång	Viktminskning I 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning I 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 15 min	15 min
Avslappning	Avkoppling 60 min	60 min
Avslappning	Avkoppling 90 min	90 min
Resor	Efter flygningen 25 min	25 min
Resor	Efter flygningen 30 min	30 min
Resor	Efter flygningen 45 min	45 min
Resor	Efter flygningen 60 min	60 min
Resor	Efter flygningen 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 30 min	30 min
Lever	Sluta dricka 60 min	60 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 45 min	45 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 45 min	45 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 20 min	20 min
Energi	Statiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 25 min	25 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Rörlighet	Höftöppning 25 min	25 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 15 min	15 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 25 min	25 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 30 min	30 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Viktnedgång	Smal kropp 30 min	30 min
Stresshantering	Inre harmoni 45 min	45 min
Avslappning	Yin Yoga 25 min	25 min
Avslappning	Yin Yoga 30 min	30 min
Avslappning	Yin Yoga 45 min	45 min
Avslappning	Yin Yoga 60 min	60 min
Avslappning	Yin Yoga 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Ben	Friska knän 45 min	45 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Kondition	Yoga för VSD 30 min	30 min
Kondition	Yoga för VSD 45 min	45 min
Kondition	Yoga för VSD 60 min	60 min
Kondition	Yoga för VSD 90 min	90 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 20 min	20 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 25 min	25 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 30 min	30 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 45 min	45 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 25 min	25 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min

Utsträckt sidovinkelposition hittas 141 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9	4 v.	6, 7, 8, 9
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 11	4 v.	3, 4, 5, 11
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 v.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 v.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 14, 23, 27	4 v.	5, 14, 23, 27
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 17, 23, 27	4 v.	10, 11, 17, 23, 27
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 v.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 11, 12, 13	2 v.	7, 10, 11, 12, 13
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 12	3 v.	5, 7, 12
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 11, 17, 28	4 v.	3, 10, 11, 17, 28
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 v.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 26, 28	4 v.	21, 26, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	4 v.	8, 9, 10, 11, 14
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 11	4 v.	9, 10, 11
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 12	2 v.	9, 10, 12
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Sidospagat på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Energi	Pigg morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Slanka ben på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Mindre stress på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8	2 v.	7, 8
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6	2 v.	3, 4, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 19	3 v.	3, 4, 19
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 17, 19	3 v.	16, 17, 19
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3	3 v.	2, 3
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 12	3 v.	6, 12
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 5, 11, 13	3 v.	5, 11, 13
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 2, 3, 14	3 v.	2, 3, 14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 14, 15	3 v.	14, 15
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 4, 10, 11, 13	3 v.	4, 10, 11, 13
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 2, 4, 8, 11	3 v.	2, 4, 8, 11
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 v.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 8, 10	2 v.	8, 10
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 v.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 5, 13, 17, 22	4 v.	5, 13, 17, 22
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 6, 7, 10, 14	2 v.	6, 7, 10, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 3, 13	3 v.	3, 13
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 4, 5, 11	4 v.	4, 5, 11
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 2, 3, 11, 21	3 v.	2, 3, 11, 21
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 3, 19	4 v.	3, 19
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 3, 6, 13	2 v.	3, 6, 13
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 3, 8	3 v.	3, 8
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 v.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 v.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 3, 12, 22, 27	4 v.	3, 12, 22, 27
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 2, 3, 10	4 v.	2, 3, 10
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 3, 5, 23, 29	5 v.	3, 5, 23, 29
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 3, 6	4 v.	3, 6
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 3, 4, 9	2 v.	3, 4, 9
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 3, 6, 9, 15, 18	3 v.	3, 6, 9, 15, 18
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 v.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 2, 3, 8	2 v.	2, 3, 8
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 2, 11, 16	3 v.	2, 11, 16
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 5, 8, 23, 24	4 v.	5, 8, 23, 24
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 3, 5, 13	2 v.	3, 5, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2, 13	3 v.	2, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 3, 18	4 v.	3, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 5, 15	4 v.	5, 15
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 4, 6, 8	5 v.	4, 6, 8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 1, 3, 7	1 v.	1, 3, 7
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 1, 4, 17	3 v.	1, 4, 17
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 8, 16, 18	4 v.	8, 16, 18
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 1, 4, 10	2 v.	1, 4, 10
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 1, 16	3 v.	1, 16
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 17, 27	4 v.	17, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 4, 5, 11	2 v.	4, 5, 11
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 1, 10, 17	3 v.	1, 10, 17
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 8, 10, 19, 22	4 v.	8, 10, 19, 22
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 18	3 v.	1, 18
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 4, 9, 11, 15	4 v.	4, 9, 11, 15
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 4, 7, 9, 12, 13	3 v.	4, 7, 9, 12, 13
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 1, 9, 24, 25	4 v.	1, 9, 24, 25
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 1, 4, 8	3 v.	1, 4, 8
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 3, 6, 7, 10	2 v.	3, 6, 7, 10
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 2, 8, 9	3 v.	2, 8, 9
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 6, 8, 10, 15	4 v.	6, 8, 10, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4, 7, 19	3 v.	4, 7, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4, 7, 19, 24	4 v.	4, 7, 19, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6	1 v.	3, 4, 5, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 v.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 v.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 v.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 1, 4, 14	2 v.	1, 4, 14
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 1, 4, 14	3 v.	1, 4, 14
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 1, 4, 14, 25	4 v.	1, 4, 14, 25
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 3, 13	2 v.	3, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 3, 13	3 v.	3, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 3, 13, 23, 26	4 v.	3, 13, 23, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 6, 13	2 v.	1, 6, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 6, 13, 15, 19	3 v.	1, 6, 13, 15, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 v.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

53 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Utsträckt sidovinkelposition hittas 100 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Smala ben	90 min
Tunn midja	20 min
Tunn midja	25 min
Tunn midja	30 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Aktiv morgon	90 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	90 min
Dynamiskt komplex	90 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	25 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	30 min
Manlig makt	15 min
Manlig makt	20 min
Manlig makt	25 min
Manlig makt	30 min
Manlig makt	45 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Ökat tryck	30 min
Ökat tryck	45 min
Ökat tryck	60 min
Ökat tryck	90 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Viktminskning I	10 min
Viktminskning I	15 min
Viktminskning I	20 min
Viktminskning I	25 min
Viktminskning I	30 min
Viktminskning I	60 min
Viktminskning I	90 min
Korrekt hållning	15 min
Avkoppling	60 min
Avkoppling	90 min
Efter flygningen	25 min
Efter flygningen	30 min
Efter flygningen	45 min
Efter flygningen	60 min
Efter flygningen	90 min
Sluta dricka	30 min
Sluta dricka	60 min
Sluta dricka	90 min
Sluta röka	45 min
Sluta röka	90 min
Lindring av ångest	45 min
Lindring av ångest	90 min
Statiskt komplex	20 min
Statiskt komplex	60 min
Statiskt komplex	90 min
Förlängning av njutning	25 min
Förlängning av njutning	90 min
Höftöppning	25 min
Yoga för avancerade	15 min
Yoga för avancerade	25 min
Yoga för avancerade	30 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Smal kropp	30 min
Inre harmoni	45 min
Yin Yoga	25 min
Yin Yoga	30 min
Yin Yoga	45 min
Yin Yoga	60 min
Yin Yoga	90 min
Viktminskning I	45 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Friska knän	45 min
Friska knän	60 min
Friska knän	90 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga under klimakteriet	25 min
Yoga under klimakteriet	30 min
Yoga under klimakteriet	45 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	30 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	20 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	25 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	30 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Jag klarar mig utan socker.	25 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Yoga för golfare	25 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min

Utsträckt sidovinkelposition hittas 141 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9	4 v.	6, 7, 8, 9
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 11	4 v.	3, 4, 5, 11
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 v.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 v.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 14, 23, 27	4 v.	5, 14, 23, 27
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 17, 23, 27	4 v.	10, 11, 17, 23, 27
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 v.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 11, 12, 13	2 v.	7, 10, 11, 12, 13
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 12	3 v.	5, 7, 12
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 11, 17, 28	4 v.	3, 10, 11, 17, 28
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 v.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 26, 28	4 v.	21, 26, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	4 v.	8, 9, 10, 11, 14
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 11	4 v.	9, 10, 11
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 12	2 v.	9, 10, 12
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Sidospagat på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Energi	Pigg morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Slanka ben på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Mindre stress på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8	2 v.	7, 8
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6	2 v.	3, 4, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 19	3 v.	3, 4, 19
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 17, 19	3 v.	16, 17, 19
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3	3 v.	2, 3
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 12	3 v.	6, 12
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 5, 11, 13	3 v.	5, 11, 13
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 2, 3, 14	3 v.	2, 3, 14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 14, 15	3 v.	14, 15
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 4, 10, 11, 13	3 v.	4, 10, 11, 13
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 2, 4, 8, 11	3 v.	2, 4, 8, 11
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 v.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 8, 10	2 v.	8, 10
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 v.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 5, 13, 17, 22	4 v.	5, 13, 17, 22
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 6, 7, 10, 14	2 v.	6, 7, 10, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 3, 13	3 v.	3, 13
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 4, 5, 11	4 v.	4, 5, 11
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 2, 3, 11, 21	3 v.	2, 3, 11, 21
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 3, 19	4 v.	3, 19
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 3, 6, 13	2 v.	3, 6, 13
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 3, 8	3 v.	3, 8
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 v.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 v.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 3, 12, 22, 27	4 v.	3, 12, 22, 27
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 2, 3, 10	4 v.	2, 3, 10
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 3, 5, 23, 29	5 v.	3, 5, 23, 29
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 3, 6	4 v.	3, 6
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 3, 4, 9	2 v.	3, 4, 9
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 3, 6, 9, 15, 18	3 v.	3, 6, 9, 15, 18
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 v.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 2, 3, 8	2 v.	2, 3, 8
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 2, 11, 16	3 v.	2, 11, 16
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 5, 8, 23, 24	4 v.	5, 8, 23, 24
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 3, 5, 13	2 v.	3, 5, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2, 13	3 v.	2, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 3, 18	4 v.	3, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 5, 15	4 v.	5, 15
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 4, 6, 8	5 v.	4, 6, 8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 1, 3, 7	1 v.	1, 3, 7
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 1, 4, 17	3 v.	1, 4, 17
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 8, 16, 18	4 v.	8, 16, 18
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 1, 4, 10	2 v.	1, 4, 10
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 1, 16	3 v.	1, 16
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 17, 27	4 v.	17, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 4, 5, 11	2 v.	4, 5, 11
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 1, 10, 17	3 v.	1, 10, 17
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 8, 10, 19, 22	4 v.	8, 10, 19, 22
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 18	3 v.	1, 18
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 4, 9, 11, 15	4 v.	4, 9, 11, 15
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 4, 7, 9, 12, 13	3 v.	4, 7, 9, 12, 13
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 1, 9, 24, 25	4 v.	1, 9, 24, 25
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 1, 4, 8	3 v.	1, 4, 8
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 3, 6, 7, 10	2 v.	3, 6, 7, 10
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 2, 8, 9	3 v.	2, 8, 9
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 6, 8, 10, 15	4 v.	6, 8, 10, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4, 7, 19	3 v.	4, 7, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4, 7, 19, 24	4 v.	4, 7, 19, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6	1 v.	3, 4, 5, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 v.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 v.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 v.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 1, 4, 14	2 v.	1, 4, 14
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 1, 4, 14	3 v.	1, 4, 14
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 1, 4, 14, 25	4 v.	1, 4, 14, 25
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 3, 13	2 v.	3, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 3, 13	3 v.	3, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 3, 13, 23, 26	4 v.	3, 13, 23, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 6, 13	2 v.	1, 6, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 6, 13, 15, 19	3 v.	1, 6, 13, 15, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 v.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Utsträckt sidovinkelposition Utthita parshvakonasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Utsträckt sidovinkelposition Utthita parshvakonasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Utsträckt sidovinkelposition: böj främre knät och sträck överarmen uppåt (3 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?