Alternerande vertikal sträckning Hasta vinyasa I

: 1 min

: 25 poäng

: 2 kcal

Uppvärmningsövningar

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar axelledernas rörlighet
Hjälper musklerna mellan skulderbladen att slappna av
Stärker ryggmusklerna
Förbättrar ryggradens rörlighet
Ökar medvetenheten om kroppshållningen

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Lyft båda armarna. Sänk höger arm samtidigt som du sträcker vänster uppåt och höger nedåt. För armarna ut åt sidorna och byt plats: höger arm sträcks uppåt och vänster nedåt. Fortsätt att växla armar i ett bekvämt tempo och andas fritt. Sänk sedan armarna längs kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Börja med att sträcka en arm i taget uppåt. Prova sedan att röra båda samtidigt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternerande vertikal sträckning hittas 187 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 30 min	30 min
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 25 min	25 min
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 20 min	20 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Armar	Starka armar 15 min	15 min
Styrka	Starka armar 20 min	20 min
Styrka	Starka armar 25 min	25 min
Styrka	Starka armar 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 15 min	15 min
Leder	Rörliga leder 20 min	20 min
Leder	Rörliga leder 25 min	25 min
Leder	Rörliga leder 30 min	30 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 30 min	30 min
Ögon	Förbättra synen 45 min	45 min
Ögon	Förbättra synen 60 min	60 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Rörlighet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 10 min	10 min
Nacke	Frisk nacke 15 min	15 min
Rygg	Frisk nacke 20 min	20 min
Rygg	Frisk nacke 25 min	25 min
Rygg	Frisk nacke 30 min	30 min
Rygg	Frisk nacke 45 min	45 min
Rygg	Frisk nacke 60 min	60 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 30 min	30 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 10 min	10 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 15 min	15 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 20 min	20 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 25 min	25 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 30 min	30 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 45 min	45 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 30 min	30 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ Konditionskomplex 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ Konditionskomplex 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ Konditionskomplex 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ Konditionskomplex 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ Konditionskomplex 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 20 min	20 min
Sömn	Djup sömn 25 min	25 min
Sömn	Djup sömn 30 min	30 min
Sömn	Djup sömn 45 min	45 min
Sömn	Djup sömn 60 min	60 min
Sömn	Djup sömn 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 10 min	10 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 15 min	15 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 20 min	20 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 25 min	25 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 30 min	30 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 10 min	10 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 15 min	15 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 20 min	20 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 25 min	25 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 30 min	30 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 45 min	45 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 60 min	60 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Resor	Före flygningen 90 min	90 min
Blodtryck	Ökat tryck 15 min	15 min
Blodtryck	Ökat tryck 20 min	20 min
Blodtryck	Ökat tryck 25 min	25 min
Blodtryck	Ökat tryck 30 min	30 min
Blodtryck	Ökat tryck 45 min	45 min
Blodtryck	Ökat tryck 60 min	60 min
Blodtryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 60 min	60 min
Rygg	Korrekt hållning 90 min	90 min
Avslappning	Avkoppling 60 min	60 min
Avslappning	Avkoppling 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 25 min	25 min
Energi	Kraften vaknar 30 min	30 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 20 min	20 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 25 min	25 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 30 min	30 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 45 min	45 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Resor	Efter flygningen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 60 min	60 min
Lungor	Sluta röka 20 min	20 min
Lungor	Sluta röka 45 min	45 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 15 min	15 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Rygg	Yoga för skolios 10 min	10 min
Rygg	Yoga för skolios 30 min	30 min
Rygg	Yoga för skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga för skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Rörlighet	Höftöppning 45 min	45 min
Rörlighet	Höftöppning 60 min	60 min
Energi	Lindra muskelspänningar 30 min	30 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 25 min	25 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 25 min	25 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 30 min	30 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 20 min	20 min
Armar	Eleganta händer och handleder 25 min	25 min
Armar	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Armar	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Kondition	Yoga för VSD 30 min	30 min
Kondition	Yoga för VSD 45 min	45 min
Avslappning	Yoga för kontoret 15 min	15 min
Avslappning	Yoga för kontoret 30 min	30 min
Avslappning	Yoga för kontoret 45 min	45 min
Avslappning	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 20 min	20 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 25 min	25 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 30 min	30 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 90 min	90 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 20 min	20 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 25 min	25 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 30 min	30 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Rörlighet	Mild yoga 60 min	60 min
Energi	Pilates på mattan 20 min	20 min
Energi	Pilates på mattan 60 min	60 min
Energi	Pilates på mattan 90 min	90 min

Alternerande vertikal sträckning hittas 128 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 v.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 v.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 v.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 v.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 v.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 v.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 v.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 v.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 13	2 v.	11, 12, 13
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 v.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 13	2 v.	10, 13
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 11	2 v.	1, 2, 11
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Energi	Pigg morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 6	1 v.	1, 2, 6
Hela kroppen	Nå golvet på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Rygg	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Rygg	En frisk rygg på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6	2 v.	5, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 v.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 v.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 11, 12	2 v.	7, 10, 11, 12
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17, 18, 19	3 v.	14, 17, 18, 19
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19, 20	3 v.	18, 19, 20
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 9, 21	3 v.	3, 9, 21
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13	3 v.	12, 13
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 v.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 v.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7	3 v.	4, 5, 6, 7
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 6	3 v.	1, 2, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 v.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 v.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17, 20	3 v.	7, 17, 20
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 v.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 v.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 v.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 v.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 9	4 v.	1, 2, 3, 9
Rygg	Yoga vid skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 5, 7	1 v.	1, 4, 5, 7
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 v.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 v.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 9, 13	4 v.	2, 5, 9, 13
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 12	4 v.	4, 10, 12
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 3	5 v.	3
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 6	2 v.	1, 2, 3, 6
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 26	4 v.	2, 26
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 17	4 v.	15, 17
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 6, 19, 20	4 v.	2, 5, 6, 19, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9, 12	2 v.	2, 9, 12
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 12	4 v.	6, 8, 12
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 10, 11	4 v.	2, 4, 10, 11
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 6, 9, 25	5 v.	1, 6, 9, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11	3 v.	6, 11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 13	4 v.	3, 4, 13
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 v.	1, 2, 4, 5, 7
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 6, 9	2 v.	2, 4, 6, 9
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 v.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 v.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 12, 18, 19	3 v.	2, 9, 12, 18, 19
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 v.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5	1 v.	2, 3, 4, 5
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 18	3 v.	4, 18
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 13	4 v.	11, 13
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 12	2 v.	4, 8, 12
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 12, 17	3 v.	4, 5, 12, 17
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 24, 25	4 v.	11, 17, 24, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4	2 v.	2, 4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 12	4 v.	2, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6	1 v.	4, 5, 6
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7	2 v.	4, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 16, 17	3 v.	4, 5, 6, 16, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 v.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 5	1 v.	2, 3, 5
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 v.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 v.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 v.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 20	3 v.	7, 20
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 20, 25, 27	4 v.	7, 20, 25, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 5, 6	1 v.	2, 3, 5, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 11	2 v.	2, 3, 5, 6, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 v.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 v.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 9, 10	2 v.	1, 6, 9, 10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 v.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 v.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Övningsdetaljer

Kategori

Uppvärmningsövningar

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

15 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternerande vertikal sträckning hittas 187 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
A. Shishonins hypertonikomplex	30 min
A. Shishonins hypertonikomplex	25 min
A. Shishonins hypertonikomplex	20 min
Kraftkomplex	90 min
Starka armar	15 min
Starka armar	20 min
Starka armar	25 min
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Rörliga leder	15 min
Rörliga leder	20 min
Rörliga leder	25 min
Rörliga leder	30 min
Rörliga leder	45 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Förbättra synen	30 min
Förbättra synen	45 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Aktiv morgon	90 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Flexibel kropp	90 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Frisk nacke	10 min
Frisk nacke	15 min
Frisk nacke	20 min
Frisk nacke	25 min
Frisk nacke	30 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Friska njurar	30 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	10 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	15 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	20 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	25 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	30 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	30 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	25 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	30 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	10 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	15 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	20 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	25 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	30 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	10 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	15 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	20 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor	10 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor	15 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor	20 min
Djup sömn	25 min
Djup sömn	30 min
Djup sömn	45 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Lymfdränage av lungorna	10 min
Lymfdränage av lungorna	15 min
Lymfdränage av lungorna	20 min
Lymfdränage av lungorna	25 min
Lymfdränage av lungorna	30 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Huvudvärkslindring	10 min
Huvudvärkslindring	15 min
Huvudvärkslindring	20 min
Huvudvärkslindring	25 min
Huvudvärkslindring	30 min
Huvudvärkslindring	45 min
Huvudvärkslindring	60 min
Huvudvärkslindring	90 min
Före flygningen	90 min
Ökat tryck	15 min
Ökat tryck	20 min
Ökat tryck	25 min
Ökat tryck	30 min
Ökat tryck	45 min
Ökat tryck	60 min
Ökat tryck	90 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Avkoppling	60 min
Avkoppling	90 min
Kraften vaknar	25 min
Kraften vaknar	30 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Förebyggande av åderbråck	20 min
Förebyggande av åderbråck	25 min
Förebyggande av åderbråck	30 min
Förebyggande av åderbråck	45 min
Förebyggande av åderbråck	60 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Efter flygningen	90 min
Diabetesförebyggande	15 min
Diabetesförebyggande	20 min
Diabetesförebyggande	25 min
Diabetesförebyggande	30 min
Diabetesförebyggande	60 min
Diabetesförebyggande	90 min
Sluta dricka	60 min
Sluta röka	20 min
Sluta röka	45 min
Sluta röka	60 min
Sluta röka	90 min
Tibetansk gymnastik	15 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring av ångest	60 min
Att ta bort svullnad	60 min
Yoga för skolios	10 min
Yoga för skolios	30 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	60 min
Förlängning av njutning	90 min
Höftöppning	45 min
Höftöppning	60 min
Lindra muskelspänningar	30 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Hormonell balans	90 min
Yin Yoga	25 min
Yoga efter jobbet	25 min
Yoga efter jobbet	30 min
Yoga efter jobbet	45 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Eleganta händer och handleder	20 min
Eleganta händer och handleder	25 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	30 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för kontoret	15 min
Yoga för kontoret	30 min
Yoga för kontoret	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Yoga för ADHD	20 min
Yoga för ADHD	25 min
Yoga för ADHD	30 min
Yoga för ADHD	45 min
Yoga för ADHD	60 min
Yoga för ADHD	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	20 min
Yoga för axlar och skulderblad	25 min
Yoga för axlar och skulderblad	30 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Mild yoga	60 min
Pilates på mattan	20 min
Pilates på mattan	60 min
Pilates på mattan	90 min

Alternerande vertikal sträckning hittas 128 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 v.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 v.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 v.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 v.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 v.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 v.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 v.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 v.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 13	2 v.	11, 12, 13
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 v.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 13	2 v.	10, 13
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 11	2 v.	1, 2, 11
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Energi	Pigg morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 6	1 v.	1, 2, 6
Hela kroppen	Nå golvet på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Rygg	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Rygg	En frisk rygg på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6	2 v.	5, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 v.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 v.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 11, 12	2 v.	7, 10, 11, 12
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17, 18, 19	3 v.	14, 17, 18, 19
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19, 20	3 v.	18, 19, 20
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 9, 21	3 v.	3, 9, 21
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13	3 v.	12, 13
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 v.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 v.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7	3 v.	4, 5, 6, 7
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 6	3 v.	1, 2, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 v.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 v.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17, 20	3 v.	7, 17, 20
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 v.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 v.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 v.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 v.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 9	4 v.	1, 2, 3, 9
Rygg	Yoga vid skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 5, 7	1 v.	1, 4, 5, 7
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 v.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 v.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 9, 13	4 v.	2, 5, 9, 13
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 12	4 v.	4, 10, 12
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 3	5 v.	3
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 6	2 v.	1, 2, 3, 6
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 26	4 v.	2, 26
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 17	4 v.	15, 17
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 6, 19, 20	4 v.	2, 5, 6, 19, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9, 12	2 v.	2, 9, 12
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 12	4 v.	6, 8, 12
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 10, 11	4 v.	2, 4, 10, 11
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 6, 9, 25	5 v.	1, 6, 9, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11	3 v.	6, 11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 13	4 v.	3, 4, 13
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 v.	1, 2, 4, 5, 7
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 6, 9	2 v.	2, 4, 6, 9
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 v.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 v.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 12, 18, 19	3 v.	2, 9, 12, 18, 19
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 v.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5	1 v.	2, 3, 4, 5
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 18	3 v.	4, 18
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 13	4 v.	11, 13
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 12	2 v.	4, 8, 12
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 12, 17	3 v.	4, 5, 12, 17
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 24, 25	4 v.	11, 17, 24, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4	2 v.	2, 4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 12	4 v.	2, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6	1 v.	4, 5, 6
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7	2 v.	4, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 16, 17	3 v.	4, 5, 6, 16, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 v.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 5	1 v.	2, 3, 5
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 v.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 v.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 v.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 20	3 v.	7, 20
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 20, 25, 27	4 v.	7, 20, 25, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 5, 6	1 v.	2, 3, 5, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 11	2 v.	2, 3, 5, 6, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 v.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 v.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 9, 10	2 v.	1, 6, 9, 10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 v.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 v.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande vertikal sträckning Hasta vinyasa I

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande vertikal sträckning Hasta vinyasa I

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Alternerande vertikal sträckning: sträck armarna växelvis uppåt (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?