Yoga för att förebygga diabetes hjälper till att upprätthålla aktivitet, förbättra ämnesomsättningen och stödja det allmänna välbefinnandet. Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att hantera diabetes, särskilt när det görs samtidigt som man bibehåller god hälsa.
Dessa klasser passar dig som vill komplettera läkemedelsbehandling med måttlig fysisk aktivitet. Klasserna använder både dynamiska övningar, som förbättrar blodcirkulationen och muskelfunktionen, och statiska positioner, som hjälper till att balansera stress. Klasserna varierar i längd – från 15 till 90 minuter – för att alla ska kunna hitta rätt tempo och intensitet. Efteråt ska du känna dig lätt och behaglig, utan att känna dig överansträngd.
För typ 2-diabetes är fysisk aktivitet en av de viktigaste metoderna för att hantera tillståndet. För typ 1-diabetes hjälper motion till att upprätthålla fysisk kondition men är inte den primära behandlingen.
Innan du börjar träna är det viktigt att kontrollera dina blodsockernivåer och följa dessa rekommendationer: — Mindre än 5 mmol/l – du behöver ett mellanmål (en smörgås med ost, ett glas mjölk, en frukt). — 5–10 mmol/l – du kan äta ett lätt mellanmål (ett äpple, en halv banan, en apelsin). — Mer än 10 mmol/l – mat behövs inte. — Mer än 13 mmol/l – fysisk aktivitet är kontraindicerat.
Vissa tillstånd kräver försiktighet vid träning. Träning är helt kontraindicerat under den akuta fasen av hjärtinfarkt, svår ketoacidos och andra akuta komplikationer. Restriktioner kan gälla vid diabetesretinopati, kärlsjukdomar och svår hjärt-, njur- eller lunginsufficiens. I sådana fall är det nödvändigt att konsultera en specialist.
För de flesta med diabetes innebär fysisk aktivitet inga större begränsningar. Även lätt träning, som att böja sig försiktigt, röra arm och ben och gå, är fördelaktig. Nyckeln är att lyssna på kroppen, träna i en bekväm takt och undvika överdriven belastning.
