Fyrpunktsstavposition på armbågarna Phalakasana II

: 1 min

: 30 poäng

: 5 kcal

Positioner med stöd på armarna

Statisk

Fördelaktig effekt

Stärker armmusklerna
Stärker lårmusklerna
Ger energi
Stöder fysisk aktivitet under viktnedgång
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Ställ dig på knä och placera armbågarna på golvet. Knäpp händerna. Sträck på benen med tårna mot golvet så att kroppen bildar en rak linje. Håll ställningen och dra svanskotan inåt som om du ville föra den mot bröstet. Andas fritt. Sätt sedan ned knäna, sätt dig långsamt på hälarna, håll ryggen rak och lägg handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Försök inte hålla ställningen länge. Flera korta omgångar är bättre än en lång.

Sätt ned knäna om det är för svårt med raka ben.

Andas hela tiden och håll inte andan.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Fyrpunktsstavposition på armbågarna hittas 110 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen 10 min	10 min
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen 15 min	15 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 20 min	20 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 25 min	25 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 30 min	30 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Avslappning	Antistress 90 min	90 min
Energi	God morgon 15 min	15 min
Energi	God morgon 20 min	20 min
Energi	God morgon 25 min	25 min
Energi	God morgon 30 min	30 min
Energi	God morgon 45 min	45 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 45 min	45 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Prostatahälsa 90 min	90 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 20 min	20 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 25 min	25 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 30 min	30 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 45 min	45 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Bröstkorg	Vackra bröst 45 min	45 min
Bröstkorg	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröstkorg	Vackra bröst 90 min	90 min
Magmuskler	Vacker press 10 min	10 min
Magmuskler	Vacker press 15 min	15 min
Magmuskler	Vacker press 20 min	20 min
Magmuskler	Vacker press 25 min	25 min
Magmuskler	Vacker press 30 min	30 min
Magmuskler	Vacker press 45 min	45 min
Magmuskler	Vacker press 60 min	60 min
Magmuskler	Vacker press 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 15 min	15 min
Viktnedgång	Viktminskning I 20 min	20 min
Viktnedgång	Viktminskning I 25 min	25 min
Viktnedgång	Viktminskning I 30 min	30 min
Viktnedgång	Viktminskning I 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning I 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning II 25 min	25 min
Viktnedgång	Viktminskning II 30 min	30 min
Viktnedgång	Viktminskning II 45 min	45 min
Viktnedgång	Viktminskning II 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 20 min	20 min
Depression	Lindring av ångest 15 min	15 min
Stresshantering	Lindring av ångest 20 min	20 min
Energi	Statiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Statiskt komplex 30 min	30 min
Rygg	Yoga för skolios 15 min	15 min
Rygg	Yoga för skolios 20 min	20 min
Rygg	Yoga för skolios 25 min	25 min
Rygg	Yoga för skolios 30 min	30 min
Rygg	Yoga för skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga för skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga för skolios 90 min	90 min
Viktnedgång	Smal kropp 10 min	10 min
Viktnedgång	Smal kropp 20 min	20 min
Viktnedgång	Smal kropp 25 min	25 min
Viktnedgång	Smal kropp 30 min	30 min
Viktnedgång	Smal kropp 45 min	45 min
Viktnedgång	Smal kropp 60 min	60 min
Viktnedgång	Smal kropp 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 15 min	15 min
Energi	Hormonell balans 20 min	20 min
Energi	Hormonell balans 25 min	25 min
Energi	Hormonell balans 30 min	30 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 60 min	60 min
Avslappning	Yin Yoga 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 15 min	15 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 20 min	20 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 25 min	25 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 30 min	30 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Armar	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 20 min	20 min
Idrott	Yoga för golfare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på mattan 60 min	60 min
Energi	Pilates på mattan 90 min	90 min

Fyrpunktsstavposition på armbågarna hittas 126 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 9	4 v.	7, 9
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 28	4 v.	16, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 20, 22	4 v.	5, 20, 22
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 v.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 22, 23, 26, 27	4 v.	21, 22, 23, 26, 27
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19, 21	4 v.	8, 19, 21
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 v.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 20, 21, 22	4 v.	11, 20, 21, 22
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 13, 14	2 v.	10, 13, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 v.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 v.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 v.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 11	2 v.	2, 11
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 7, 13	2 v.	5, 6, 7, 13
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 6, 7	1 v.	2, 5, 6, 7
Energi	Pigg morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 7	1 v.	1, 2, 4, 7
Stresshantering	Mindre stress på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 v.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 v.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 v.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 v.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 18	3 v.	9, 18
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13, 15, 20	3 v.	12, 13, 15, 20
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6, 12	2 v.	1, 2, 6, 12
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 24	4 v.	9, 13, 24
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 8, 18, 27	4 v.	2, 8, 18, 27
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9, 14	2 v.	2, 9, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 13, 16, 20	3 v.	5, 7, 13, 16, 20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 v.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 13	2 v.	4, 8, 13
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Rygg	Yoga vid skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 10, 13	2 v.	3, 9, 10, 13
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 21	3 v.	15, 16, 21
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 v.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 v.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 13	4 v.	6, 13
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 v.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 10, 22, 29, 32	5 v.	5, 10, 22, 29, 32
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 20	3 v.	5, 20
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11	4 v.	1, 11
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 10	2 v.	6, 10
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 14, 21	3 v.	2, 4, 8, 14, 21
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 25, 27	4 v.	20, 25, 27
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 13	2 v.	6, 7, 13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 13, 18	3 v.	4, 8, 13, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 20, 23, 27	4 v.	1, 2, 20, 23, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 15, 22, 25, 30	5 v.	4, 15, 22, 25, 30
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 20	3 v.	8, 9, 20
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 16, 26, 27	4 v.	5, 16, 26, 27
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11	4 v.	9, 11
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 22, 26	4 v.	20, 22, 26
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9, 13	2 v.	4, 9, 13
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 v.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 20, 26	4 v.	3, 8, 20, 26
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 11, 12	2 v.	1, 5, 11, 12
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 v.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 24, 27	4 v.	8, 10, 24, 27
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 12	2 v.	2, 5, 12
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 15	3 v.	9, 13, 15
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 v.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 11, 13	2 v.	2, 11, 13
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 9, 10, 13, 19	3 v.	1, 9, 10, 13, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16, 22, 23, 27	4 v.	9, 16, 22, 23, 27
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 11	2 v.	3, 4, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11, 18, 21	3 v.	6, 11, 18, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 v.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7, 8, 12	2 v.	1, 7, 8, 12
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 v.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10, 12	2 v.	4, 10, 12
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 16, 19	3 v.	4, 12, 16, 19
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 v.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 v.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 v.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 v.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11, 12, 14	2 v.	10, 11, 12, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 v.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 v.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Övningsdetaljer

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

45 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Fyrpunktsstavposition på armbågarna hittas 110 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Tunn midja	90 min
Återhämtning efter förlossningen	10 min
Återhämtning efter förlossningen	15 min
Återhämtning efter förlossningen	20 min
Återhämtning efter förlossningen	25 min
Återhämtning efter förlossningen	30 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Antistress	90 min
God morgon	15 min
God morgon	20 min
God morgon	25 min
God morgon	30 min
God morgon	45 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
Feminin makt	90 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Hälsosam matsmältning	45 min
Hälsosam matsmältning	60 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Prostatahälsa	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	20 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	25 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	30 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Vackra bröst	45 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Vacker press	10 min
Vacker press	15 min
Vacker press	20 min
Vacker press	25 min
Vacker press	30 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min
Viktminskning I	15 min
Viktminskning I	20 min
Viktminskning I	25 min
Viktminskning I	30 min
Viktminskning I	60 min
Viktminskning I	90 min
Korrekt hållning	90 min
Viktminskning II	25 min
Viktminskning II	30 min
Viktminskning II	45 min
Viktminskning II	60 min
Viktminskning II	90 min
Diabetesförebyggande	30 min
Diabetesförebyggande	45 min
Diabetesförebyggande	60 min
Diabetesförebyggande	90 min
Sluta röka	60 min
Tibetansk gymnastik	20 min
Lindring av ångest	15 min
Lindring av ångest	20 min
Statiskt komplex	25 min
Statiskt komplex	30 min
Yoga för skolios	15 min
Yoga för skolios	20 min
Yoga för skolios	25 min
Yoga för skolios	30 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Smal kropp	10 min
Smal kropp	20 min
Smal kropp	25 min
Smal kropp	30 min
Smal kropp	45 min
Smal kropp	60 min
Smal kropp	90 min
Inre harmoni	60 min
Hormonell balans	15 min
Hormonell balans	20 min
Hormonell balans	25 min
Hormonell balans	30 min
Hormonell balans	45 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yin Yoga	60 min
Yin Yoga	90 min
Yoga efter jobbet	90 min
Viktminskning I	45 min
Yoga för hyperlordos	15 min
Yoga för hyperlordos	20 min
Yoga för hyperlordos	25 min
Yoga för hyperlordos	30 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Jag klarar mig utan socker.	20 min
Yoga för golfare	25 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på mattan	60 min
Pilates på mattan	90 min

Fyrpunktsstavposition på armbågarna hittas 126 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 9	4 v.	7, 9
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 28	4 v.	16, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 20, 22	4 v.	5, 20, 22
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 v.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 22, 23, 26, 27	4 v.	21, 22, 23, 26, 27
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19, 21	4 v.	8, 19, 21
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 v.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 20, 21, 22	4 v.	11, 20, 21, 22
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 13, 14	2 v.	10, 13, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 v.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 v.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 v.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 11	2 v.	2, 11
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 7, 13	2 v.	5, 6, 7, 13
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 6, 7	1 v.	2, 5, 6, 7
Energi	Pigg morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 7	1 v.	1, 2, 4, 7
Stresshantering	Mindre stress på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 v.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 v.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 v.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 v.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 18	3 v.	9, 18
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13, 15, 20	3 v.	12, 13, 15, 20
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6, 12	2 v.	1, 2, 6, 12
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 24	4 v.	9, 13, 24
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 8, 18, 27	4 v.	2, 8, 18, 27
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9, 14	2 v.	2, 9, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 13, 16, 20	3 v.	5, 7, 13, 16, 20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 v.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 13	2 v.	4, 8, 13
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Rygg	Yoga vid skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 10, 13	2 v.	3, 9, 10, 13
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 21	3 v.	15, 16, 21
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 v.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 v.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 13	4 v.	6, 13
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 v.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 10, 22, 29, 32	5 v.	5, 10, 22, 29, 32
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 20	3 v.	5, 20
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11	4 v.	1, 11
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 10	2 v.	6, 10
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 14, 21	3 v.	2, 4, 8, 14, 21
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 25, 27	4 v.	20, 25, 27
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 13	2 v.	6, 7, 13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 13, 18	3 v.	4, 8, 13, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 20, 23, 27	4 v.	1, 2, 20, 23, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 15, 22, 25, 30	5 v.	4, 15, 22, 25, 30
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 20	3 v.	8, 9, 20
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 16, 26, 27	4 v.	5, 16, 26, 27
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11	4 v.	9, 11
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 22, 26	4 v.	20, 22, 26
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9, 13	2 v.	4, 9, 13
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 v.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 20, 26	4 v.	3, 8, 20, 26
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 11, 12	2 v.	1, 5, 11, 12
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 v.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 24, 27	4 v.	8, 10, 24, 27
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 12	2 v.	2, 5, 12
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 15	3 v.	9, 13, 15
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 v.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 11, 13	2 v.	2, 11, 13
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 9, 10, 13, 19	3 v.	1, 9, 10, 13, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16, 22, 23, 27	4 v.	9, 16, 22, 23, 27
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 11	2 v.	3, 4, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11, 18, 21	3 v.	6, 11, 18, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 v.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7, 8, 12	2 v.	1, 7, 8, 12
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 v.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10, 12	2 v.	4, 10, 12
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 16, 19	3 v.	4, 12, 16, 19
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 v.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 v.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 v.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 v.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11, 12, 14	2 v.	10, 11, 12, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 v.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 v.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Fyrpunktsstavposition på armbågarna Phalakasana II

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Fyrpunktsstavposition på armbågarna Phalakasana II

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Underarmsplanka: håll kroppen rak på underarmar och tår (1 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?