Hjulrörelse Chakra-kriyya

: 3 min

: 70 poäng

: 10 kcal

Stående positioner

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Ökar medvetenheten om andningen
Stärker armmusklerna
Aktiverar hela kroppen
Förbättrar höftrörligheten
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Mens

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Sätt handflatorna framför fötterna och kliv bakåt till nedåtvänd hund. Låt hälarna peka lite utåt och tårna inåt medan huvudet hänger fritt. Böj höger knä och lyft benet uppåt. För sedan långsamt höger knä mot vänster armbåge med små, kontrollerade pulser. Upprepa 3–5 gånger och gör därefter samma sak med vänster ben.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Byt ut rörelsen mot nedåtvänd hund eller en bekväm variant av plankan. Håll positionen i 5–10 lugna andetag.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Hjulrörelse hittas 55 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Armar	Starka armar 15 min	15 min
Armar	Starka armar 20 min	20 min
Armar	Starka armar 25 min	25 min
Armar	Starka armar 30 min	30 min
Armar	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Energi	God morgon 45 min	45 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 15 min	15 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 20 min	20 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 25 min	25 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 30 min	30 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 45 min	45 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 90 min	90 min
Bröstkorg	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröstkorg	Vackra bröst 90 min	90 min
Magmuskler	Vacker press 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 15 min	15 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 20 min	20 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 25 min	25 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 30 min	30 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning II 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 15 min	15 min
Lungor	Sluta röka 20 min	20 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 10 min	10 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 45 min	45 min
Viktnedgång	Smal kropp 30 min	30 min
Viktnedgång	Smal kropp 45 min	45 min
Viktnedgång	Smal kropp 60 min	60 min
Viktnedgång	Smal kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min

Hjulrörelse hittas 69 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 v.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 v.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 19, 20, 21, 22	4 v.	19, 20, 21, 22
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 19, 21, 22, 26, 28	4 v.	19, 21, 22, 26, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 6, 7	4 v.	6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 4, 6, 7	1 v.	4, 6, 7
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 v.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 6, 7	2 v.	6, 7
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 15, 16	3 v.	15, 16
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 1, 3, 13, 14	3 v.	1, 3, 13, 14
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 1, 3, 6, 7	1 v.	1, 3, 6, 7
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 9, 11, 13, 16	3 v.	9, 11, 13, 16
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 8, 10, 13, 18, 27	4 v.	8, 10, 13, 18, 27
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 9, 10, 16, 20, 26	4 v.	9, 10, 16, 20, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 v.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 5	5 v.	5
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 5, 18, 23	4 v.	5, 18, 23
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 1, 3, 6	1 v.	1, 3, 6
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 3, 18, 20	3 v.	3, 18, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 8, 11, 16	4 v.	8, 11, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 1, 9	3 v.	1, 9
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 20, 23, 31	5 v.	20, 23, 31
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 2, 21	3 v.	2, 21
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 2, 6, 8	3 v.	2, 6, 8
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 5, 6, 18	3 v.	5, 6, 18
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 3, 25	4 v.	3, 25
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 6, 10, 13	2 v.	6, 10, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 10, 13, 15	3 v.	10, 13, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 10, 13, 15	4 v.	10, 13, 15
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 16, 23	4 v.	16, 23
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 8	2 v.	2, 8
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 8, 20	3 v.	2, 8, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 8, 20	4 v.	2, 8, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 17, 22	4 v.	17, 22

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

3 minuter

Energiförbrukning

10 kcal

Popularitet

181 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Hjulrörelse hittas 55 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	15 min
Starka armar	20 min
Starka armar	25 min
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
God morgon	45 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
Dynamiskt komplex	90 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Kardiokomplex	15 min
Kardiokomplex	20 min
Kardiokomplex	25 min
Kardiokomplex	30 min
Kardiokomplex	45 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Vacker press	90 min
Lymfdränage av lungorna	15 min
Lymfdränage av lungorna	20 min
Lymfdränage av lungorna	25 min
Lymfdränage av lungorna	30 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Viktminskning II	60 min
Viktminskning II	90 min
Diabetesförebyggande	15 min
Diabetesförebyggande	20 min
Diabetesförebyggande	25 min
Diabetesförebyggande	30 min
Diabetesförebyggande	45 min
Diabetesförebyggande	60 min
Diabetesförebyggande	90 min
Sluta röka	15 min
Sluta röka	20 min
Sluta röka	60 min
Sluta röka	90 min
Sluta röka	10 min
Att ta bort svullnad	45 min
Smal kropp	30 min
Smal kropp	45 min
Smal kropp	60 min
Smal kropp	90 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min

Hjulrörelse hittas 69 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 v.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 v.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 19, 20, 21, 22	4 v.	19, 20, 21, 22
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 19, 21, 22, 26, 28	4 v.	19, 21, 22, 26, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 6, 7	4 v.	6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 4, 6, 7	1 v.	4, 6, 7
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 v.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 6, 7	2 v.	6, 7
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 15, 16	3 v.	15, 16
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 1, 3, 13, 14	3 v.	1, 3, 13, 14
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 1, 3, 6, 7	1 v.	1, 3, 6, 7
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 9, 11, 13, 16	3 v.	9, 11, 13, 16
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 8, 10, 13, 18, 27	4 v.	8, 10, 13, 18, 27
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 9, 10, 16, 20, 26	4 v.	9, 10, 16, 20, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 v.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 5	5 v.	5
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 5, 18, 23	4 v.	5, 18, 23
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 1, 3, 6	1 v.	1, 3, 6
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 3, 18, 20	3 v.	3, 18, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 8, 11, 16	4 v.	8, 11, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 1, 9	3 v.	1, 9
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 20, 23, 31	5 v.	20, 23, 31
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 2, 21	3 v.	2, 21
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 2, 6, 8	3 v.	2, 6, 8
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 5, 6, 18	3 v.	5, 6, 18
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 3, 25	4 v.	3, 25
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 6, 10, 13	2 v.	6, 10, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 10, 13, 15	3 v.	10, 13, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 10, 13, 15	4 v.	10, 13, 15
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 16, 23	4 v.	16, 23
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 8	2 v.	2, 8
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 8, 20	3 v.	2, 8, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 8, 20	4 v.	2, 8, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 17, 22	4 v.	17, 22

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Hjulrörelse Chakra-kriyya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Hjulrörelse Chakra-kriyya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Hjulrörelse: för knät mot motsatt armbåge (3 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?