Sträckning uppåt Hasta-uttana-kriyya

: 1 min

: 26 poäng

: 2 kcal

Uppvärmningsövningar

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Ökar medvetenheten om andningen
Förbättrar balansen
Förbättrar axelledernas rörlighet
Stärker ryggmusklerna
Ökar medvetenheten om kroppshållningen
Ger energi
Värmer upp tårna
Förbättrar fotledens rörlighet

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Stå upprätt med fötterna ihop. Andas in, lyft hälarna från golvet och kom upp på tå samtidigt som du för armarna ut åt sidorna och över huvudet. För ihop handflatorna. Andas ut och sänk hälarna och armarna samtidigt. Fortsätt rörelsen med fri andning. Avsluta med hälarna i golvet och armarna längs kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Ställ fötterna lite bredare isär om det är svårt att hålla balansen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sträckning uppåt hittas 385 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 25 min	25 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 60 min	60 min
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 30 min	30 min
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 10 min	10 min
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 15 min	15 min
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 25 min	25 min
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 20 min	20 min
Styrka	Kraftkomplex 15 min	15 min
Styrka	Kraftkomplex 20 min	20 min
Styrka	Kraftkomplex 25 min	25 min
Styrka	Kraftkomplex 30 min	30 min
Styrka	Kraftkomplex 10 min	10 min
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 25 min	25 min
Styrka	Starka armar 10 min	10 min
Styrka	Starka armar 15 min	15 min
Styrka	Starka armar 20 min	20 min
Styrka	Starka armar 25 min	25 min
Styrka	Starka armar 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Ben	Smala ben 10 min	10 min
Ben	Smala ben 15 min	15 min
Ben	Smala ben 20 min	20 min
Ben	Smala ben 25 min	25 min
Ben	Smala ben 30 min	30 min
Ben	Smala ben 45 min	45 min
Ben	Smala ben 60 min	60 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 10 min	10 min
Leder	Rörliga leder 15 min	15 min
Leder	Rörliga leder 20 min	20 min
Leder	Rörliga leder 25 min	25 min
Leder	Rörliga leder 30 min	30 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 10 min	10 min
Ögon	Förbättra synen 15 min	15 min
Ögon	Förbättra synen 20 min	20 min
Ögon	Förbättra synen 25 min	25 min
Ögon	Förbättra synen 30 min	30 min
Ögon	Förbättra synen 45 min	45 min
Ögon	Förbättra synen 60 min	60 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Säte	Fasta rumpor 10 min	10 min
Säte	Fasta rumpor 15 min	15 min
Säte	Fasta rumpor 20 min	20 min
Säte	Fasta rumpor 25 min	25 min
Säte	Fasta rumpor 30 min	30 min
Säte	Fasta rumpor 45 min	45 min
Säte	Fasta rumpor 60 min	60 min
Säte	Fasta rumpor 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 10 min	10 min
Midja	Tunn midja 15 min	15 min
Viktnedgång	Tunn midja 20 min	20 min
Midja	Tunn midja 25 min	25 min
Midja	Tunn midja 30 min	30 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 10 min	10 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 15 min	15 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 20 min	20 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen 10 min	10 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 15 min	15 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 20 min	20 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 25 min	25 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 30 min	30 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 10 min	10 min
Menstruation	Under menstruationen 15 min	15 min
Menstruation	Under menstruationen 20 min	20 min
Menstruation	Under menstruationen 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruationen 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Avslappning	Antistress 10 min	10 min
Avslappning	Antistress 15 min	15 min
Avslappning	Antistress 20 min	20 min
Avslappning	Antistress 25 min	25 min
Avslappning	Antistress 30 min	30 min
Avslappning	Antistress 45 min	45 min
Avslappning	Antistress 60 min	60 min
Avslappning	Antistress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 10 min	10 min
Energi	Aktiv morgon 15 min	15 min
Energi	Aktiv morgon 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgon 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgon 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 10 min	10 min
Energi	andens glädje 15 min	15 min
Energi	andens glädje 20 min	20 min
Energi	andens glädje 25 min	25 min
Energi	andens glädje 30 min	30 min
Energi	andens glädje 45 min	45 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Avslappning	Kvällskomplex 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 10 min	10 min
Depression	Att komma ur depressionen 15 min	15 min
Depression	Att komma ur depressionen 20 min	20 min
Depression	Att komma ur depressionen 25 min	25 min
Depression	Att komma ur depressionen 30 min	30 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 10 min	10 min
Energi	Dynamiskt komplex 15 min	15 min
Energi	Dynamiskt komplex 20 min	20 min
Energi	Dynamiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Dynamiskt komplex 30 min	30 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 10 min	10 min
Rygg	Frisk nacke 15 min	15 min
Rygg	Frisk nacke 20 min	20 min
Rygg	Frisk nacke 25 min	25 min
Rygg	Frisk nacke 30 min	30 min
Rygg	Frisk nacke 45 min	45 min
Rygg	Frisk nacke 60 min	60 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 45 min	45 min
Idrott	Yoga för simmare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för simmare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för simmare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för simmare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för simmare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennis 15 min	15 min
Idrott	Yoga för tennis 20 min	20 min
Idrott	Yoga för tennis 25 min	25 min
Idrott	Yoga för tennis 30 min	30 min
Idrott	Yoga för tennis 45 min	45 min
Idrott	Yoga för tennis 60 min	60 min
Idrott	Yoga för tennis 10 min	10 min
Idrott	Yoga för tennis 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ Konditionskomplex 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ Konditionskomplex 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ Konditionskomplex 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ Konditionskomplex 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ Konditionskomplex 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att minska ångest 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att minska ångest 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att minska ångest 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att minska ångest 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ Konditionskomplex 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ Konditionskomplex 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ Konditionskomplex 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket 20 min	20 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 10 min	10 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 15 min	15 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 20 min	20 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 25 min	25 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 30 min	30 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 45 min	45 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 90 min	90 min
Bröstkorg	Vackra bröst 10 min	10 min
Bröstkorg	Vackra bröst 15 min	15 min
Bröstkorg	Vackra bröst 20 min	20 min
Bröstkorg	Vackra bröst 25 min	25 min
Bröstkorg	Vackra bröst 30 min	30 min
Bröstkorg	Vackra bröst 45 min	45 min
Bröstkorg	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröstkorg	Vackra bröst 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 10 min	10 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 15 min	15 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 20 min	20 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 25 min	25 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 30 min	30 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 90 min	90 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 10 min	10 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 15 min	15 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 20 min	20 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 25 min	25 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 30 min	30 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 45 min	45 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 60 min	60 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Resor	Före flygningen 25 min	25 min
Resor	Före flygningen 30 min	30 min
Resor	Före flygningen 45 min	45 min
Resor	Före flygningen 60 min	60 min
Resor	Före flygningen 90 min	90 min
Blodtryck	Ökat tryck 10 min	10 min
Blodtryck	Ökat tryck 15 min	15 min
Blodtryck	Ökat tryck 20 min	20 min
Blodtryck	Ökat tryck 25 min	25 min
Blodtryck	Ökat tryck 30 min	30 min
Blodtryck	Ökat tryck 45 min	45 min
Blodtryck	Ökat tryck 60 min	60 min
Blodtryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 10 min	10 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 15 min	15 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 20 min	20 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 25 min	25 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 30 min	30 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 10 min	10 min
Viktnedgång	Viktminskning I 15 min	15 min
Viktnedgång	Viktminskning I 20 min	20 min
Viktnedgång	Viktminskning I 25 min	25 min
Viktnedgång	Viktminskning I 30 min	30 min
Viktnedgång	Viktminskning I 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning I 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 10 min	10 min
Rygg	Korrekt hållning 15 min	15 min
Rygg	Korrekt hållning 20 min	20 min
Rygg	Korrekt hållning 25 min	25 min
Rygg	Korrekt hållning 30 min	30 min
Rygg	Korrekt hållning 45 min	45 min
Rygg	Korrekt hållning 60 min	60 min
Rygg	Korrekt hållning 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 10 min	10 min
Energi	Kraften vaknar 15 min	15 min
Energi	Kraften vaknar 20 min	20 min
Energi	Kraften vaknar 25 min	25 min
Energi	Kraften vaknar 30 min	30 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 10 min	10 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 20 min	20 min
Lever	Sluta dricka 25 min	25 min
Lever	Sluta dricka 30 min	30 min
Lever	Sluta dricka 45 min	45 min
Lever	Sluta dricka 60 min	60 min
Lungor	Sluta röka 15 min	15 min
Lungor	Sluta röka 20 min	20 min
Lungor	Sluta röka 25 min	25 min
Lungor	Sluta röka 30 min	30 min
Lungor	Sluta röka 45 min	45 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 10 min	10 min
Lever	Sluta dricka 10 min	10 min
Depression	Lindring av ångest 10 min	10 min
Depression	Lindring av ångest 15 min	15 min
Depression	Lindring av ångest 25 min	25 min
Depression	Lindring av ångest 30 min	30 min
Depression	Lindring av ångest 45 min	45 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 20 min	20 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 45 min	45 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Rygg	Yoga för skolios 10 min	10 min
Rygg	Yoga för skolios 15 min	15 min
Rygg	Yoga för skolios 20 min	20 min
Rygg	Yoga för skolios 25 min	25 min
Rygg	Yoga för skolios 30 min	30 min
Rygg	Yoga för skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga för skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 25 min	25 min
Energi	Lindra muskelspänningar 45 min	45 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Avslappning	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Viktnedgång	Smal kropp 60 min	60 min
Viktnedgång	Smal kropp 90 min	90 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 25 min	25 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 30 min	30 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 10 min	10 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 15 min	15 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 20 min	20 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 25 min	25 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 30 min	30 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 10 min	10 min
Armar	Eleganta händer och handleder 15 min	15 min
Armar	Eleganta händer och handleder 20 min	20 min
Armar	Eleganta händer och handleder 25 min	25 min
Armar	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Armar	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Kondition	Yoga för VSD 10 min	10 min
Kondition	Yoga för VSD 15 min	15 min
Kondition	Yoga för VSD 20 min	20 min
Kondition	Yoga för VSD 25 min	25 min
Kondition	Yoga för VSD 30 min	30 min
Kondition	Yoga för VSD 45 min	45 min
Kondition	Yoga för VSD 60 min	60 min
Kondition	Yoga för VSD 90 min	90 min
Hela kroppen	Yoga för kontoret 10 min	10 min
Avslappning	Yoga för kontoret 15 min	15 min
Avslappning	Yoga för kontoret 20 min	20 min
Avslappning	Yoga för kontoret 25 min	25 min
Avslappning	Yoga för kontoret 45 min	45 min
Avslappning	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 90 min	90 min
Hela kroppen	Yoga för axlar och skulderblad 10 min	10 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 15 min	15 min
Hela kroppen	Yoga för axlar och skulderblad 20 min	20 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 25 min	25 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 30 min	30 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Rörlighet	Mild yoga 30 min	30 min
Rörlighet	Mild yoga 45 min	45 min
Rörlighet	Mild yoga 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för golfare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för golfare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för golfare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för golfare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på mattan 15 min	15 min
Energi	Pilates på mattan 25 min	25 min
Energi	Pilates på mattan 30 min	30 min
Energi	Pilates på mattan 45 min	45 min
Energi	Pilates på mattan 60 min	60 min
Energi	Pilates på mattan 90 min	90 min

Sträckning uppåt hittas 127 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 v.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 14	3 v.	1, 2, 14
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 23	4 v.	1, 23
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 22, 26, 28	4 v.	4, 22, 26, 28
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 v.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 v.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23, 25, 28	4 v.	5, 23, 25, 28
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13, 14	2 v.	12, 13, 14
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 11	2 v.	2, 4, 11
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 11	2 v.	1, 2, 5, 7, 11
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6	1 v.	3, 5, 6
Energi	Pigg morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Rygg	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 7	1 v.	1, 2, 3, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 v.	1, 2, 3, 4, 5
Rygg	En frisk rygg på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6	2 v.	1, 6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 7, 12	2 v.	1, 2, 7, 12
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 v.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 12, 14, 18	3 v.	8, 9, 12, 14, 18
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 19, 20, 21	3 v.	19, 20, 21
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 v.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 v.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 v.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Rygg	Yoga vid skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 v.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 v.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 11, 12	4 v.	8, 11, 12
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 9, 12, 13	4 v.	6, 8, 9, 12, 13
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	3 v.	1, 2, 3, 4, 6
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 v.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 15, 19	4 v.	1, 2, 3, 15, 19
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 16, 19, 20	4 v.	1, 2, 16, 19, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 v.	1, 2, 4, 5, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 v.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5	3 v.	1, 3, 4, 5
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 v.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 5, 6	3 v.	1, 4, 5, 6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 v.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 v.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 v.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 v.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 v.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 v.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5	1 v.	2, 3, 4, 5
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6	1 v.	1, 2, 5, 6
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8	2 v.	2, 3, 4, 5, 8
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 v.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 19	4 v.	8, 10, 19
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 7, 9, 10	2 v.	1, 5, 7, 9, 10
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 10, 15, 19	3 v.	1, 10, 15, 19
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 v.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 10	2 v.	1, 3, 10
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 v.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 v.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 6	1 v.	1, 2, 6
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 8, 13	2 v.	1, 5, 8, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 v.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 12	2 v.	6, 8, 12
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8, 12, 19, 20	3 v.	6, 8, 12, 19, 20
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 v.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5, 6	1 v.	1, 5, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 6, 11	2 v.	1, 5, 6, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 6, 11, 18	3 v.	1, 5, 6, 11, 18
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 v.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 7	1 v.	1, 4, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 v.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 v.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 v.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

Övningsdetaljer

Kategori

Uppvärmningsövningar

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

5 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sträckning uppåt hittas 385 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	25 min
Yoga för gravida kvinnor	60 min
A. Shishonins hypertonikomplex	30 min
A. Shishonins hypertonikomplex	10 min
A. Shishonins hypertonikomplex	15 min
A. Shishonins hypertonikomplex	25 min
A. Shishonins hypertonikomplex	20 min
Kraftkomplex	15 min
Kraftkomplex	20 min
Kraftkomplex	25 min
Kraftkomplex	30 min
Kraftkomplex	10 min
Kraftkomplex	60 min
Kraftkomplex	90 min
Tibetansk gymnastik	25 min
Starka armar	10 min
Starka armar	15 min
Starka armar	20 min
Starka armar	25 min
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Smala ben	10 min
Smala ben	15 min
Smala ben	20 min
Smala ben	25 min
Smala ben	30 min
Smala ben	45 min
Smala ben	60 min
Smala ben	90 min
Rörliga leder	10 min
Rörliga leder	15 min
Rörliga leder	20 min
Rörliga leder	25 min
Rörliga leder	30 min
Rörliga leder	45 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Förbättra synen	10 min
Förbättra synen	15 min
Förbättra synen	20 min
Förbättra synen	25 min
Förbättra synen	30 min
Förbättra synen	45 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Fasta rumpor	10 min
Fasta rumpor	15 min
Fasta rumpor	20 min
Fasta rumpor	25 min
Fasta rumpor	30 min
Fasta rumpor	45 min
Fasta rumpor	60 min
Fasta rumpor	90 min
Tunn midja	10 min
Tunn midja	15 min
Tunn midja	20 min
Tunn midja	25 min
Tunn midja	30 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Förberedelser inför graviditet	10 min
Förberedelser inför graviditet	15 min
Förberedelser inför graviditet	20 min
Förberedelser inför graviditet	25 min
Förberedelser inför graviditet	30 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Återhämtning efter förlossningen	10 min
Återhämtning efter förlossningen	15 min
Återhämtning efter förlossningen	20 min
Återhämtning efter förlossningen	25 min
Återhämtning efter förlossningen	30 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Under menstruationen	10 min
Under menstruationen	15 min
Under menstruationen	20 min
Under menstruationen	25 min
Under menstruationen	30 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Antistress	10 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Aktiv morgon	10 min
Aktiv morgon	15 min
Aktiv morgon	20 min
Aktiv morgon	25 min
Aktiv morgon	30 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
andens glädje	10 min
andens glädje	15 min
andens glädje	20 min
andens glädje	25 min
andens glädje	30 min
andens glädje	45 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Kvällskomplex	90 min
Att komma ur depressionen	10 min
Att komma ur depressionen	15 min
Att komma ur depressionen	20 min
Att komma ur depressionen	25 min
Att komma ur depressionen	30 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Dynamiskt komplex	10 min
Dynamiskt komplex	15 min
Dynamiskt komplex	20 min
Dynamiskt komplex	25 min
Dynamiskt komplex	30 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Frisk nacke	10 min
Frisk nacke	15 min
Frisk nacke	20 min
Frisk nacke	25 min
Frisk nacke	30 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Hälsosam matsmältning	45 min
Yoga för simmare	10 min
Yoga för simmare	15 min
Yoga för simmare	20 min
Yoga för simmare	25 min
Yoga för simmare	30 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för tennis	15 min
Yoga för tennis	20 min
Yoga för tennis	25 min
Yoga för tennis	30 min
Yoga för tennis	45 min
Yoga för tennis	60 min
Yoga för tennis	10 min
Yoga för tennis	90 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	10 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	15 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	20 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	25 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	30 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	10 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	15 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	20 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	25 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	30 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	10 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	15 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	20 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	25 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	30 min
Yoga för 60+ för att minska ångest	15 min
Yoga för 60+ för att minska ångest	20 min
Yoga för 60+ för att minska ångest	25 min
Yoga för 60+ för att minska ångest	30 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	10 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	15 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	20 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	25 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	30 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	10 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	15 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	20 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor	10 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor	15 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor	20 min
Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket	10 min
Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket	15 min
Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket	20 min
Kardiokomplex	10 min
Kardiokomplex	15 min
Kardiokomplex	20 min
Kardiokomplex	25 min
Kardiokomplex	30 min
Kardiokomplex	45 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Vackra bröst	10 min
Vackra bröst	15 min
Vackra bröst	20 min
Vackra bröst	25 min
Vackra bröst	30 min
Vackra bröst	45 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Lymfdränage av lungorna	10 min
Lymfdränage av lungorna	15 min
Lymfdränage av lungorna	20 min
Lymfdränage av lungorna	25 min
Lymfdränage av lungorna	30 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Manlig makt	45 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Huvudvärkslindring	10 min
Huvudvärkslindring	15 min
Huvudvärkslindring	20 min
Huvudvärkslindring	25 min
Huvudvärkslindring	30 min
Huvudvärkslindring	45 min
Huvudvärkslindring	60 min
Huvudvärkslindring	90 min
Före flygningen	25 min
Före flygningen	30 min
Före flygningen	45 min
Före flygningen	60 min
Före flygningen	90 min
Ökat tryck	10 min
Ökat tryck	15 min
Ökat tryck	20 min
Ökat tryck	25 min
Ökat tryck	30 min
Ökat tryck	45 min
Ökat tryck	60 min
Ökat tryck	90 min
Sänka blodtrycket	10 min
Sänka blodtrycket	15 min
Sänka blodtrycket	20 min
Sänka blodtrycket	25 min
Sänka blodtrycket	30 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Viktminskning I	10 min
Viktminskning I	15 min
Viktminskning I	20 min
Viktminskning I	25 min
Viktminskning I	30 min
Viktminskning I	60 min
Viktminskning I	90 min
Korrekt hållning	10 min
Korrekt hållning	15 min
Korrekt hållning	20 min
Korrekt hållning	25 min
Korrekt hållning	30 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Kraften vaknar	10 min
Kraften vaknar	15 min
Kraften vaknar	20 min
Kraften vaknar	25 min
Kraften vaknar	30 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Diabetesförebyggande	10 min
Diabetesförebyggande	15 min
Diabetesförebyggande	20 min
Diabetesförebyggande	25 min
Diabetesförebyggande	30 min
Diabetesförebyggande	45 min
Diabetesförebyggande	60 min
Diabetesförebyggande	90 min
Sluta dricka	20 min
Sluta dricka	25 min
Sluta dricka	30 min
Sluta dricka	45 min
Sluta dricka	60 min
Sluta röka	15 min
Sluta röka	20 min
Sluta röka	25 min
Sluta röka	30 min
Sluta röka	45 min
Sluta röka	60 min
Sluta röka	90 min
Sluta röka	10 min
Sluta dricka	10 min
Lindring av ångest	10 min
Lindring av ångest	15 min
Lindring av ångest	25 min
Lindring av ångest	30 min
Lindring av ångest	45 min
Lindring av ångest	60 min
Lindring av ångest	90 min
Lindring av ångest	20 min
Att ta bort svullnad	45 min
Att ta bort svullnad	60 min
Att ta bort svullnad	90 min
Yoga för skolios	10 min
Yoga för skolios	15 min
Yoga för skolios	20 min
Yoga för skolios	25 min
Yoga för skolios	30 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	90 min
Lindra muskelspänningar	25 min
Lindra muskelspänningar	45 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Smal kropp	60 min
Smal kropp	90 min
Yoga för nybörjare	25 min
Yoga för nybörjare	30 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yoga efter jobbet	45 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga efter jobbet	90 min
Viktminskning I	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga för hyperkyfos	10 min
Yoga för hyperkyfos	15 min
Yoga för hyperkyfos	20 min
Yoga för hyperkyfos	25 min
Yoga för hyperkyfos	30 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Eleganta händer och handleder	10 min
Eleganta händer och handleder	15 min
Eleganta händer och handleder	20 min
Eleganta händer och handleder	25 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga under klimakteriet	45 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	10 min
Yoga för VSD	15 min
Yoga för VSD	20 min
Yoga för VSD	25 min
Yoga för VSD	30 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för kontoret	10 min
Yoga för kontoret	15 min
Yoga för kontoret	20 min
Yoga för kontoret	25 min
Yoga för kontoret	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Yoga för ADHD	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	10 min
Yoga för axlar och skulderblad	15 min
Yoga för axlar och skulderblad	20 min
Yoga för axlar och skulderblad	25 min
Yoga för axlar och skulderblad	30 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Mild yoga	30 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min
Yoga för golfare	10 min
Yoga för golfare	15 min
Yoga för golfare	20 min
Yoga för golfare	25 min
Yoga för golfare	30 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på mattan	15 min
Pilates på mattan	25 min
Pilates på mattan	30 min
Pilates på mattan	45 min
Pilates på mattan	60 min
Pilates på mattan	90 min

Sträckning uppåt hittas 127 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 v.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 14	3 v.	1, 2, 14
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 23	4 v.	1, 23
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 22, 26, 28	4 v.	4, 22, 26, 28
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 v.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 v.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23, 25, 28	4 v.	5, 23, 25, 28
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13, 14	2 v.	12, 13, 14
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 11	2 v.	2, 4, 11
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 11	2 v.	1, 2, 5, 7, 11
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6	1 v.	3, 5, 6
Energi	Pigg morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Rygg	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 7	1 v.	1, 2, 3, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 v.	1, 2, 3, 4, 5
Rygg	En frisk rygg på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6	2 v.	1, 6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 7, 12	2 v.	1, 2, 7, 12
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 v.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 12, 14, 18	3 v.	8, 9, 12, 14, 18
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 19, 20, 21	3 v.	19, 20, 21
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 v.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 v.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 v.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Rygg	Yoga vid skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 v.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 v.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 11, 12	4 v.	8, 11, 12
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 9, 12, 13	4 v.	6, 8, 9, 12, 13
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	3 v.	1, 2, 3, 4, 6
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 v.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 15, 19	4 v.	1, 2, 3, 15, 19
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 16, 19, 20	4 v.	1, 2, 16, 19, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 v.	1, 2, 4, 5, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 v.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5	3 v.	1, 3, 4, 5
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 v.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 5, 6	3 v.	1, 4, 5, 6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 v.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 v.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 v.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 v.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 v.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 v.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5	1 v.	2, 3, 4, 5
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6	1 v.	1, 2, 5, 6
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8	2 v.	2, 3, 4, 5, 8
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 v.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 19	4 v.	8, 10, 19
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 7, 9, 10	2 v.	1, 5, 7, 9, 10
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 10, 15, 19	3 v.	1, 10, 15, 19
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 v.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 10	2 v.	1, 3, 10
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 v.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 v.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 6	1 v.	1, 2, 6
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 8, 13	2 v.	1, 5, 8, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 v.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 12	2 v.	6, 8, 12
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8, 12, 19, 20	3 v.	6, 8, 12, 19, 20
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 v.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5, 6	1 v.	1, 5, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 6, 11	2 v.	1, 5, 6, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 6, 11, 18	3 v.	1, 5, 6, 11, 18
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 v.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 7	1 v.	1, 4, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 v.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 v.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 v.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sträckning uppåt Hasta-uttana-kriyya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sträckning uppåt Hasta-uttana-kriyya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Sträckning uppåt: kom upp på tå och lyft armarna (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?