Samtidig armrotation Pakshiraja-kriyya

: 1 min

: 24 poäng

: 2 kcal

Uppvärmningsövningar

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar axelledernas rörlighet
Stärker musklerna i övre ryggen
Stärker ryggmusklerna
Hjälper bröstmusklerna att slappna av
Ökar medvetenheten om kroppshållningen

Kontraindikationer

Graviditet

Axelskador

Utförandeteknik

Stå upprätt med fötterna ihop. Gör cirklar med båda armarna samtidigt: framåt, upp över huvudet och bakåt. Byt sedan riktning och fortsätt medan du andas fritt. Sänk armarna längs kroppen när du är klar.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Rör en arm i taget om det är svårt att göra rörelsen med båda samtidigt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Samtidig armrotation hittas 256 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 10 min	10 min
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 15 min	15 min
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 25 min	25 min
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 20 min	20 min
Styrka	Kraftkomplex 15 min	15 min
Styrka	Kraftkomplex 20 min	20 min
Styrka	Kraftkomplex 25 min	25 min
Styrka	Kraftkomplex 30 min	30 min
Styrka	Kraftkomplex 10 min	10 min
Styrka	Kraftkomplex 45 min	45 min
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 25 min	25 min
Armar	Starka armar 20 min	20 min
Armar	Starka armar 25 min	25 min
Styrka	Starka armar 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Ben	Smala ben 10 min	10 min
Ben	Smala ben 15 min	15 min
Ben	Smala ben 20 min	20 min
Ben	Smala ben 25 min	25 min
Ben	Smala ben 30 min	30 min
Ben	Smala ben 45 min	45 min
Ben	Smala ben 60 min	60 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 10 min	10 min
Ögon	Förbättra synen 15 min	15 min
Ögon	Förbättra synen 20 min	20 min
Ögon	Förbättra synen 25 min	25 min
Ögon	Förbättra synen 30 min	30 min
Ögon	Förbättra synen 45 min	45 min
Ögon	Förbättra synen 60 min	60 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Rörlighet	Bendelning 60 min	60 min
Rörlighet	Bendelning 90 min	90 min
Avslappning	Antistress 10 min	10 min
Avslappning	Antistress 15 min	15 min
Avslappning	Antistress 20 min	20 min
Avslappning	Antistress 25 min	25 min
Avslappning	Antistress 30 min	30 min
Avslappning	Antistress 45 min	45 min
Avslappning	Antistress 60 min	60 min
Avslappning	Antistress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 10 min	10 min
Energi	andens glädje 15 min	15 min
Energi	andens glädje 20 min	20 min
Energi	andens glädje 25 min	25 min
Energi	andens glädje 30 min	30 min
Energi	andens glädje 45 min	45 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 10 min	10 min
Depression	Att komma ur depressionen 15 min	15 min
Depression	Att komma ur depressionen 20 min	20 min
Depression	Att komma ur depressionen 25 min	25 min
Depression	Att komma ur depressionen 30 min	30 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 10 min	10 min
Energi	Dynamiskt komplex 15 min	15 min
Energi	Dynamiskt komplex 20 min	20 min
Energi	Dynamiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Dynamiskt komplex 30 min	30 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 20 min	20 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 25 min	25 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 30 min	30 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 45 min	45 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 60 min	60 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för skidåkare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för skidåkare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för skidåkare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för skidåkare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att minska ångest 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att minska ångest 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att minska ångest 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att minska ångest 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att minska ångest 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ Konditionskomplex 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ Konditionskomplex 20 min	20 min
Kondition	Kardiokomplex 10 min	10 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 15 min	15 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 20 min	20 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 25 min	25 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 30 min	30 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 45 min	45 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 90 min	90 min
Bröstkorg	Vackra bröst 10 min	10 min
Bröstkorg	Vackra bröst 15 min	15 min
Bröstkorg	Vackra bröst 20 min	20 min
Bröstkorg	Vackra bröst 25 min	25 min
Bröstkorg	Vackra bröst 30 min	30 min
Bröstkorg	Vackra bröst 45 min	45 min
Bröstkorg	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröstkorg	Vackra bröst 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 10 min	10 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 15 min	15 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 20 min	20 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 25 min	25 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 30 min	30 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 90 min	90 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 45 min	45 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 60 min	60 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Resor	Före flygningen 10 min	10 min
Resor	Före flygningen 15 min	15 min
Resor	Före flygningen 20 min	20 min
Resor	Före flygningen 45 min	45 min
Resor	Före flygningen 60 min	60 min
Resor	Före flygningen 90 min	90 min
Blodtryck	Ökat tryck 15 min	15 min
Blodtryck	Ökat tryck 20 min	20 min
Blodtryck	Ökat tryck 25 min	25 min
Blodtryck	Ökat tryck 30 min	30 min
Blodtryck	Ökat tryck 45 min	45 min
Blodtryck	Ökat tryck 60 min	60 min
Blodtryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 10 min	10 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 15 min	15 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 20 min	20 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 25 min	25 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 30 min	30 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 10 min	10 min
Viktnedgång	Viktminskning I 15 min	15 min
Viktnedgång	Viktminskning I 20 min	20 min
Viktnedgång	Viktminskning I 25 min	25 min
Viktnedgång	Viktminskning I 30 min	30 min
Viktnedgång	Viktminskning I 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning I 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 10 min	10 min
Rygg	Korrekt hållning 15 min	15 min
Rygg	Korrekt hållning 20 min	20 min
Rygg	Korrekt hållning 25 min	25 min
Rygg	Korrekt hållning 30 min	30 min
Rygg	Korrekt hållning 45 min	45 min
Rygg	Korrekt hållning 60 min	60 min
Rygg	Korrekt hållning 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 10 min	10 min
Energi	Kraften vaknar 15 min	15 min
Energi	Kraften vaknar 20 min	20 min
Energi	Kraften vaknar 25 min	25 min
Energi	Kraften vaknar 30 min	30 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning II 10 min	10 min
Viktnedgång	Viktminskning II 15 min	15 min
Viktnedgång	Viktminskning II 20 min	20 min
Viktnedgång	Viktminskning II 25 min	25 min
Viktnedgång	Viktminskning II 30 min	30 min
Viktnedgång	Viktminskning II 45 min	45 min
Viktnedgång	Viktminskning II 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 10 min	10 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 15 min	15 min
Lungor	Sluta röka 20 min	20 min
Vanor	Sluta röka 25 min	25 min
Lungor	Sluta röka 30 min	30 min
Lungor	Sluta röka 45 min	45 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 10 min	10 min
Depression	Lindring av ångest 10 min	10 min
Depression	Lindring av ångest 15 min	15 min
Depression	Lindring av ångest 25 min	25 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Stresshantering	Lindring av ångest 20 min	20 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Rygg	Yoga för skolios 20 min	20 min
Rygg	Yoga för skolios 25 min	25 min
Rygg	Yoga för skolios 30 min	30 min
Rygg	Yoga för skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga för skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga för skolios 90 min	90 min
Avslappning	Lindra muskelspänningar 25 min	25 min
Avslappning	Lindra muskelspänningar 30 min	30 min
Avslappning	Lindra muskelspänningar 45 min	45 min
Avslappning	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Avslappning	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Viktnedgång	Smal kropp 60 min	60 min
Viktnedgång	Smal kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 10 min	10 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 25 min	25 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 30 min	30 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 10 min	10 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 15 min	15 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 20 min	20 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 25 min	25 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 30 min	30 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Hela kroppen	Yoga för axlar och skulderblad 10 min	10 min
Hela kroppen	Yoga för axlar och skulderblad 15 min	15 min
Hela kroppen	Yoga för axlar och skulderblad 20 min	20 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 25 min	25 min
Leder	Yoga för axlar och skulderblad 30 min	30 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för golfare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för golfare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för golfare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på mattan 90 min	90 min

Samtidig armrotation hittas 109 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 v.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 v.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8, 11	2 v.	7, 8, 11
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 9, 12, 14	2 v.	3, 8, 9, 12, 14
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5, 7	1 v.	2, 4, 5, 7
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 v.	3, 7, 8, 13, 15, 16
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 v.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 v.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 v.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 6, 7
Energi	Pigg morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6, 7	1 v.	3, 4, 6, 7
Rygg	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6, 7	1 v.	3, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6	1 v.	3, 4, 5, 6
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Rygg	En frisk rygg på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 v.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 12, 14	2 v.	7, 11, 12, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 18	3 v.	3, 4, 5, 6, 18
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 v.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 7	3 v.	3, 4, 6, 7
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 v.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 v.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8, 10, 13, 14	3 v.	3, 8, 10, 13, 14
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 v.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Rygg	Yoga vid skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6, 7	1 v.	3, 5, 6, 7
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 v.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 v.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 30, 32, 51, 54	12 v.	30, 32, 51, 54
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10	4 v.	6, 10
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 4	5 v.	4
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 13	2 v.	4, 8, 13
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6	3 v.	3, 6
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 23, 24	4 v.	4, 5, 23, 24
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16	4 v.	4, 16
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 19	4 v.	1, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5, 7	1 v.	1, 5, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 v.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5	3 v.	1, 5
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 v.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 6	3 v.	1, 4, 6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10	4 v.	8, 10
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 v.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 v.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 13	3 v.	1, 5, 13
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12	4 v.	6, 12
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 v.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 v.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 v.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5	1 v.	1, 2, 4, 5
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6, 8	2 v.	1, 2, 6, 8
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8, 11, 15	3 v.	1, 8, 11, 15
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 8, 10	2 v.	4, 5, 8, 10
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 10, 15, 19	3 v.	1, 10, 15, 19
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 v.	1, 4, 10, 15, 18, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 10, 12	2 v.	2, 5, 10, 12
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6	3 v.	2, 6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 8, 13, 15, 20	4 v.	2, 3, 8, 13, 15, 20
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6, 7	1 v.	3, 5, 6, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19	3 v.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28	4 v.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 7	1 v.	3, 4, 5, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13	2 v.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16	3 v.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26	4 v.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8	2 v.	7, 8
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 8	3 v.	7, 8
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 27	4 v.	7, 8, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 18	3 v.	5, 18
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 18, 24	4 v.	5, 18, 24
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10, 11	2 v.	3, 10, 11
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 20	3 v.	3, 10, 11, 15, 18, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24	4 v.	3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24

Övningsdetaljer

Kategori

Uppvärmningsövningar

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

23 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Samtidig armrotation hittas 256 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
A. Shishonins hypertonikomplex	10 min
A. Shishonins hypertonikomplex	15 min
A. Shishonins hypertonikomplex	25 min
A. Shishonins hypertonikomplex	20 min
Kraftkomplex	15 min
Kraftkomplex	20 min
Kraftkomplex	25 min
Kraftkomplex	30 min
Kraftkomplex	10 min
Kraftkomplex	45 min
Kraftkomplex	60 min
Kraftkomplex	90 min
Tibetansk gymnastik	25 min
Starka armar	20 min
Starka armar	25 min
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Smala ben	10 min
Smala ben	15 min
Smala ben	20 min
Smala ben	25 min
Smala ben	30 min
Smala ben	45 min
Smala ben	60 min
Smala ben	90 min
Rörliga leder	90 min
Förbättra synen	10 min
Förbättra synen	15 min
Förbättra synen	20 min
Förbättra synen	25 min
Förbättra synen	30 min
Förbättra synen	45 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Bendelning	60 min
Bendelning	90 min
Antistress	10 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Aktiv morgon	90 min
God morgon	90 min
andens glädje	10 min
andens glädje	15 min
andens glädje	20 min
andens glädje	25 min
andens glädje	30 min
andens glädje	45 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Att komma ur depressionen	10 min
Att komma ur depressionen	15 min
Att komma ur depressionen	20 min
Att komma ur depressionen	25 min
Att komma ur depressionen	30 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Dynamiskt komplex	10 min
Dynamiskt komplex	15 min
Dynamiskt komplex	20 min
Dynamiskt komplex	25 min
Dynamiskt komplex	30 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Frisk nacke	90 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkning	20 min
Yoga för snowboardåkning	25 min
Yoga för snowboardåkning	30 min
Yoga för snowboardåkning	45 min
Yoga för snowboardåkning	60 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för skidåkare	10 min
Yoga för skidåkare	15 min
Yoga för skidåkare	20 min
Yoga för skidåkare	25 min
Yoga för skidåkare	30 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	10 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	15 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	20 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	25 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	30 min
Yoga för 60+ för att minska ångest	10 min
Yoga för 60+ för att minska ångest	15 min
Yoga för 60+ för att minska ångest	20 min
Yoga för 60+ för att minska ångest	25 min
Yoga för 60+ för att minska ångest	30 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	15 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	20 min
Kardiokomplex	10 min
Kardiokomplex	15 min
Kardiokomplex	20 min
Kardiokomplex	25 min
Kardiokomplex	30 min
Kardiokomplex	45 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Vackra bröst	10 min
Vackra bröst	15 min
Vackra bröst	20 min
Vackra bröst	25 min
Vackra bröst	30 min
Vackra bröst	45 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Lymfdränage av lungorna	10 min
Lymfdränage av lungorna	15 min
Lymfdränage av lungorna	20 min
Lymfdränage av lungorna	25 min
Lymfdränage av lungorna	30 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Huvudvärkslindring	45 min
Huvudvärkslindring	60 min
Huvudvärkslindring	90 min
Före flygningen	10 min
Före flygningen	15 min
Före flygningen	20 min
Före flygningen	45 min
Före flygningen	60 min
Före flygningen	90 min
Ökat tryck	15 min
Ökat tryck	20 min
Ökat tryck	25 min
Ökat tryck	30 min
Ökat tryck	45 min
Ökat tryck	60 min
Ökat tryck	90 min
Sänka blodtrycket	10 min
Sänka blodtrycket	15 min
Sänka blodtrycket	20 min
Sänka blodtrycket	25 min
Sänka blodtrycket	30 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Viktminskning I	10 min
Viktminskning I	15 min
Viktminskning I	20 min
Viktminskning I	25 min
Viktminskning I	30 min
Viktminskning I	60 min
Viktminskning I	90 min
Korrekt hållning	10 min
Korrekt hållning	15 min
Korrekt hållning	20 min
Korrekt hållning	25 min
Korrekt hållning	30 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Kraften vaknar	10 min
Kraften vaknar	15 min
Kraften vaknar	20 min
Kraften vaknar	25 min
Kraften vaknar	30 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Viktminskning II	10 min
Viktminskning II	15 min
Viktminskning II	20 min
Viktminskning II	25 min
Viktminskning II	30 min
Viktminskning II	45 min
Viktminskning II	60 min
Viktminskning II	90 min
Diabetesförebyggande	10 min
Diabetesförebyggande	15 min
Diabetesförebyggande	20 min
Diabetesförebyggande	25 min
Diabetesförebyggande	30 min
Diabetesförebyggande	45 min
Diabetesförebyggande	60 min
Diabetesförebyggande	90 min
Sluta röka	15 min
Sluta röka	20 min
Sluta röka	25 min
Sluta röka	30 min
Sluta röka	45 min
Sluta röka	60 min
Sluta röka	90 min
Sluta röka	10 min
Lindring av ångest	10 min
Lindring av ångest	15 min
Lindring av ångest	25 min
Lindring av ångest	90 min
Lindring av ångest	20 min
Att ta bort svullnad	90 min
Yoga för skolios	20 min
Yoga för skolios	25 min
Yoga för skolios	30 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Lindra muskelspänningar	25 min
Lindra muskelspänningar	30 min
Lindra muskelspänningar	45 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Smal kropp	60 min
Smal kropp	90 min
Hormonell balans	90 min
Yoga för nybörjare	10 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yoga efter jobbet	25 min
Yoga efter jobbet	30 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga efter jobbet	90 min
Viktminskning I	45 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga för hyperkyfos	10 min
Yoga för hyperkyfos	15 min
Yoga för hyperkyfos	20 min
Yoga för hyperkyfos	25 min
Yoga för hyperkyfos	30 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	10 min
Yoga för axlar och skulderblad	15 min
Yoga för axlar och skulderblad	20 min
Yoga för axlar och skulderblad	25 min
Yoga för axlar och skulderblad	30 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Yoga för golfare	15 min
Yoga för golfare	20 min
Yoga för golfare	25 min
Yoga för golfare	30 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på mattan	90 min

Samtidig armrotation hittas 109 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 v.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 v.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8, 11	2 v.	7, 8, 11
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 9, 12, 14	2 v.	3, 8, 9, 12, 14
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5, 7	1 v.	2, 4, 5, 7
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 v.	3, 7, 8, 13, 15, 16
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 v.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 v.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 v.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 6, 7
Energi	Pigg morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6, 7	1 v.	3, 4, 6, 7
Rygg	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6, 7	1 v.	3, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6	1 v.	3, 4, 5, 6
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Rygg	En frisk rygg på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 v.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 12, 14	2 v.	7, 11, 12, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 18	3 v.	3, 4, 5, 6, 18
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 v.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 7	3 v.	3, 4, 6, 7
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 v.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 v.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8, 10, 13, 14	3 v.	3, 8, 10, 13, 14
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 v.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Rygg	Yoga vid skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6, 7	1 v.	3, 5, 6, 7
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 v.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 v.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 30, 32, 51, 54	12 v.	30, 32, 51, 54
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10	4 v.	6, 10
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 4	5 v.	4
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 13	2 v.	4, 8, 13
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6	3 v.	3, 6
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 23, 24	4 v.	4, 5, 23, 24
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16	4 v.	4, 16
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 19	4 v.	1, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5, 7	1 v.	1, 5, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 v.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5	3 v.	1, 5
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 v.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 6	3 v.	1, 4, 6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10	4 v.	8, 10
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 v.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 v.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 13	3 v.	1, 5, 13
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12	4 v.	6, 12
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 v.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 v.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 v.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5	1 v.	1, 2, 4, 5
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6, 8	2 v.	1, 2, 6, 8
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8, 11, 15	3 v.	1, 8, 11, 15
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 8, 10	2 v.	4, 5, 8, 10
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 10, 15, 19	3 v.	1, 10, 15, 19
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 v.	1, 4, 10, 15, 18, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 10, 12	2 v.	2, 5, 10, 12
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6	3 v.	2, 6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 8, 13, 15, 20	4 v.	2, 3, 8, 13, 15, 20
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6, 7	1 v.	3, 5, 6, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19	3 v.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28	4 v.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 7	1 v.	3, 4, 5, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13	2 v.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16	3 v.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26	4 v.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8	2 v.	7, 8
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 8	3 v.	7, 8
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 27	4 v.	7, 8, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 18	3 v.	5, 18
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 18, 24	4 v.	5, 18, 24
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10, 11	2 v.	3, 10, 11
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 20	3 v.	3, 10, 11, 15, 18, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24	4 v.	3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Samtidig armrotation Pakshiraja-kriyya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Samtidig armrotation Pakshiraja-kriyya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Samtidig armrotation (1 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?