Sträckrörelse av kroppens framsida Vikasita-tada-kriyya

: 1 min

: 22 poäng

: 2 kcal

Stående positioner

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar axelledernas rörlighet
Stärker musklerna i övre ryggen
Hjälper bröstmusklerna att slappna av
Ökar medvetenheten om kroppshållningen

Kontraindikationer

Ingen markering

Utförandeteknik

För armarna ut åt sidorna och dra skulderbladen mjukt mot varandra. Öppna bröstkorgen lätt med öppna handflator och sträck hakan framåt. Andas ut när du för armarna isär, håll andan en kort stund och stanna i läget. Andas sedan in, räta på ryggen och sänk armarna längs kroppen. Fortsätt rörelsen: dra ihop skulderbladen och för bröstkorgen framåt på utandning. Håll andan och stanna en stund. Räta på ryggen på inandning. Avsluta med rak rygg och armarna längs kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Sträck dig bara så långt det känns bekvämt. Avbryt om det gör ont.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sträckrörelse av kroppens framsida hittas 128 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 20 min	20 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 10 min	10 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 15 min	15 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 20 min	20 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 25 min	25 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 30 min	30 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 45 min	45 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 45 min	45 min
Ögon	Förbättra synen 60 min	60 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Sömn	Kvällskomplex 60 min	60 min
Sömn	Kvällskomplex 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 10 min	10 min
Rygg	Frisk nacke 15 min	15 min
Rygg	Frisk nacke 20 min	20 min
Rygg	Frisk nacke 25 min	25 min
Rygg	Frisk nacke 30 min	30 min
Rygg	Frisk nacke 45 min	45 min
Rygg	Frisk nacke 60 min	60 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennis 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ Konditionskomplex 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ Konditionskomplex 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ Konditionskomplex 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket 20 min	20 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 20 min	20 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 25 min	25 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 30 min	30 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 10 min	10 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 15 min	15 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 20 min	20 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 25 min	25 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 30 min	30 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 25 min	25 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 30 min	30 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 45 min	45 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 20 min	20 min
Energi	Tibetansk gymnastik 10 min	10 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 15 min	15 min
Energi	Statiskt komplex 20 min	20 min
Energi	Statiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Statiskt komplex 30 min	30 min
Energi	Statiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Statiskt komplex 60 min	60 min
Rygg	Yoga för skolios 20 min	20 min
Rygg	Yoga för skolios 25 min	25 min
Rygg	Yoga för skolios 30 min	30 min
Rygg	Yoga för skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga för skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga för skolios 90 min	90 min
Avslappning	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Avslappning	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 20 min	20 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 30 min	30 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 45 min	45 min
Avslappning	Yin Yoga 15 min	15 min
Avslappning	Yin Yoga 60 min	60 min
Avslappning	Yin Yoga 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 15 min	15 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 20 min	20 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 25 min	25 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 10 min	10 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 15 min	15 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 20 min	20 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 25 min	25 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 30 min	30 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Armar	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Avslappning	Yoga för kontoret 15 min	15 min
Avslappning	Yoga för kontoret 20 min	20 min
Avslappning	Yoga för kontoret 25 min	25 min
Avslappning	Yoga för kontoret 30 min	30 min
Avslappning	Yoga för kontoret 45 min	45 min
Avslappning	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Hela kroppen	Yoga för axlar och skulderblad 10 min	10 min
Hela kroppen	Yoga för axlar och skulderblad 15 min	15 min
Hela kroppen	Yoga för axlar och skulderblad 20 min	20 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 25 min	25 min
Leder	Yoga för axlar och skulderblad 30 min	30 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Rörlighet	Mild yoga 10 min	10 min

Sträckrörelse av kroppens framsida hittas 79 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 v.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 22, 23, 27, 28	4 v.	22, 23, 27, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 4, 5, 21, 22	4 v.	4, 5, 21, 22
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 1, 3, 4, 28	4 v.	1, 3, 4, 28
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 1, 4	4 v.	1, 4
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	2 v.	1, 2, 3, 4, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 9, 20	3 v.	9, 20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 v.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 1, 3, 7	3 v.	1, 3, 7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 1, 6, 10, 23	4 v.	1, 6, 10, 23
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 6, 21	4 v.	2, 6, 21
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 69	12 v.	69
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 2, 10	5 v.	2, 10
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 12, 14, 23	4 v.	12, 14, 23
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6	1 v.	1, 2, 4, 6
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 v.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 1, 17	3 v.	1, 17
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 9, 11	3 v.	9, 11
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 8, 15, 23	4 v.	8, 15, 23
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 4, 10	3 v.	1, 4, 10
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 19, 25, 28	4 v.	19, 25, 28
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 5, 8, 9, 12	2 v.	5, 8, 9, 12
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 v.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 v.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 5	2 v.	1, 5
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18	3 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 1, 4, 8, 13	2 v.	1, 4, 8, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 1, 4, 8, 13, 21	3 v.	1, 4, 8, 13, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 1, 4, 8, 13, 21, 23	4 v.	1, 4, 8, 13, 21, 23
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 8, 28	4 v.	8, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

81 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sträckrörelse av kroppens framsida hittas 128 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
A. Shishonins hypertonikomplex	20 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Rörliga leder	90 min
Stärka immunförsvaret	10 min
Stärka immunförsvaret	15 min
Stärka immunförsvaret	20 min
Stärka immunförsvaret	25 min
Stärka immunförsvaret	30 min
Stärka immunförsvaret	45 min
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Förbättra synen	45 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Kvällskomplex	60 min
Kvällskomplex	90 min
Feminin makt	20 min
Feminin makt	25 min
Feminin makt	30 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Frisk nacke	10 min
Frisk nacke	15 min
Frisk nacke	20 min
Frisk nacke	25 min
Frisk nacke	30 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Yoga för tennis	90 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	10 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	15 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	20 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	25 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	30 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	10 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	15 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	10 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	15 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	20 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor	15 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor	20 min
Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket	10 min
Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket	15 min
Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket	20 min
Lymfdränage av lungorna	20 min
Lymfdränage av lungorna	25 min
Lymfdränage av lungorna	30 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Sänka blodtrycket	10 min
Sänka blodtrycket	15 min
Sänka blodtrycket	20 min
Sänka blodtrycket	25 min
Sänka blodtrycket	30 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Förebyggande av åderbråck	25 min
Förebyggande av åderbråck	30 min
Förebyggande av åderbråck	45 min
Förebyggande av åderbråck	60 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Tibetansk gymnastik	20 min
Tibetansk gymnastik	10 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Statiskt komplex	15 min
Statiskt komplex	20 min
Statiskt komplex	25 min
Statiskt komplex	30 min
Statiskt komplex	45 min
Statiskt komplex	60 min
Yoga för skolios	20 min
Yoga för skolios	25 min
Yoga för skolios	30 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Yoga för nybörjare	20 min
Yoga för nybörjare	30 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Utveckla balans	45 min
Yin Yoga	15 min
Yin Yoga	60 min
Yin Yoga	90 min
Yoga efter jobbet	15 min
Yoga efter jobbet	20 min
Yoga efter jobbet	25 min
Yoga efter jobbet	45 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga för hyperkyfos	10 min
Yoga för hyperkyfos	15 min
Yoga för hyperkyfos	20 min
Yoga för hyperkyfos	25 min
Yoga för hyperkyfos	30 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga för kontoret	15 min
Yoga för kontoret	20 min
Yoga för kontoret	25 min
Yoga för kontoret	30 min
Yoga för kontoret	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	10 min
Yoga för axlar och skulderblad	15 min
Yoga för axlar och skulderblad	20 min
Yoga för axlar och skulderblad	25 min
Yoga för axlar och skulderblad	30 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Mild yoga	10 min

Sträckrörelse av kroppens framsida hittas 79 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 v.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 22, 23, 27, 28	4 v.	22, 23, 27, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 4, 5, 21, 22	4 v.	4, 5, 21, 22
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 1, 3, 4, 28	4 v.	1, 3, 4, 28
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 1, 4	4 v.	1, 4
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	2 v.	1, 2, 3, 4, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 9, 20	3 v.	9, 20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 v.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 1, 3, 7	3 v.	1, 3, 7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 1, 6, 10, 23	4 v.	1, 6, 10, 23
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 6, 21	4 v.	2, 6, 21
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 69	12 v.	69
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 2, 10	5 v.	2, 10
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 12, 14, 23	4 v.	12, 14, 23
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6	1 v.	1, 2, 4, 6
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 v.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 1, 17	3 v.	1, 17
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 9, 11	3 v.	9, 11
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 8, 15, 23	4 v.	8, 15, 23
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 4, 10	3 v.	1, 4, 10
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 19, 25, 28	4 v.	19, 25, 28
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 5, 8, 9, 12	2 v.	5, 8, 9, 12
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 v.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 v.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 5	2 v.	1, 5
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18	3 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 1, 4, 8, 13	2 v.	1, 4, 8, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 1, 4, 8, 13, 21	3 v.	1, 4, 8, 13, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 1, 4, 8, 13, 21, 23	4 v.	1, 4, 8, 13, 21, 23
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 8, 28	4 v.	8, 28

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sträckrörelse av kroppens framsida Vikasita-tada-kriyya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sträckrörelse av kroppens framsida Vikasita-tada-kriyya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Sträckrörelse av kroppens framsida: öppna bröstet med armarna åt sidorna (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?