Grodposition Mandukasana

: 1 min

: 32 poäng

: 3 kcal

Magliggande positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar rörligheten i armarnas leder
Sträcker musklerna på lårens framsida
Förbättrar rörligheten i benens leder

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Lägg dig på mage och böj knäna. Ta tag om fötterna med händerna och rikta armbågarna uppåt. Pressa handflatorna mot fotryggarna och böj ryggen bakåt. Sträck hakan uppåt, dra skulderbladen mot varandra och för hälarna mot skinkorna. Andas fritt. Sänk huvudet till golvet, sträck på benen och för ihop fötterna. Sätt dig långsamt tillbaka på hälarna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

För hälarna mot skinkorna en i taget om det är för svårt att göra det med båda samtidigt.

Lägg ett yogabälte runt fötterna om du inte når dem med händerna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Grodposition hittas 78 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 30 min	30 min
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 20 min	20 min
Leder	Rörliga leder 30 min	30 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 15 min	15 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 20 min	20 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 25 min	25 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 30 min	30 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 45 min	45 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 25 min	25 min
Rygg	Frisk nacke 30 min	30 min
Rygg	Frisk nacke 45 min	45 min
Rygg	Frisk nacke 60 min	60 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 30 min	30 min
Bröstkorg	Vackra bröst 45 min	45 min
Bröstkorg	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröstkorg	Vackra bröst 90 min	90 min
Magmuskler	Vacker press 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 25 min	25 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 30 min	30 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 45 min	45 min
Rygg	Korrekt hållning 60 min	60 min
Rygg	Korrekt hållning 90 min	90 min
Resor	Efter flygningen 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 20 min	20 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 45 min	45 min
Rygg	Yoga för skolios 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 45 min	45 min
Avslappning	Yin Yoga 60 min	60 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 25 min	25 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 25 min	25 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Armar	Eleganta händer och handleder 20 min	20 min
Armar	Eleganta händer och handleder 25 min	25 min
Armar	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Armar	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 15 min	15 min
Idrott	Yoga för cyklister 30 min	30 min
Idrott	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Idrott	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Rygg	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min

Grodposition hittas 120 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 20, 21, 23, 26	4 v.	20, 21, 23, 26
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 16, 17, 20, 26, 28	4 v.	16, 17, 20, 26, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 v.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 v.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 v.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 v.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 v.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 v.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 8, 21, 22, 27	4 v.	8, 21, 22, 27
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 7, 10, 12, 14	2 v.	7, 10, 12, 14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 v.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 v.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 14, 15, 16, 17, 23	4 v.	14, 15, 16, 17, 23
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 21, 23, 25, 26, 28	4 v.	21, 23, 25, 26, 28
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 v.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 v.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 3, 4, 7, 11, 14	2 v.	3, 4, 7, 11, 14
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 v.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 3, 10, 13	2 v.	3, 10, 13
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 8, 10, 12	2 v.	8, 10, 12
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 9, 12	2 v.	9, 12
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 12, 13, 14	2 v.	12, 13, 14
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 13, 15	3 v.	13, 15
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 v.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 15, 20	3 v.	15, 20
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 16, 19	3 v.	16, 19
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 10, 11, 14, 18, 21	3 v.	10, 11, 14, 18, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 15, 17, 19	3 v.	15, 17, 19
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 10, 17, 20	3 v.	10, 17, 20
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 19, 20, 21	3 v.	19, 20, 21
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 12, 17, 18, 20	3 v.	12, 17, 18, 20
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 15, 16, 18, 25	4 v.	15, 16, 18, 25
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 8, 13	4 v.	8, 13
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 10, 12, 18, 21	3 v.	10, 12, 18, 21
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 19, 23	4 v.	19, 23
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 6, 26	4 v.	6, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 60, 68	12 v.	60, 68
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 10, 24	4 v.	10, 24
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 19	5 v.	19
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 15, 20	3 v.	15, 20
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 5, 9, 12, 17	4 v.	5, 9, 12, 17
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 4, 12, 18	3 v.	4, 12, 18
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 24, 27	4 v.	24, 27
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 6, 11	3 v.	6, 11
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 3, 18	4 v.	3, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 8, 20	3 v.	8, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 22	5 v.	22
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 3, 19	3 v.	3, 19
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 1, 13, 17, 18, 20	3 v.	1, 13, 17, 18, 20
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 8, 22	4 v.	8, 22
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 2, 3, 6	2 v.	2, 3, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 1, 10, 19, 22	4 v.	1, 10, 19, 22
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 11, 21, 26	4 v.	11, 21, 26
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 v.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 v.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 3, 8, 12	2 v.	3, 8, 12
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 11, 12, 15	3 v.	11, 12, 15
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 3, 20, 23, 24	4 v.	3, 20, 23, 24
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 7, 11	2 v.	7, 11
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 1, 10	3 v.	1, 10
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 4, 23, 27	4 v.	4, 23, 27
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 6, 21	3 v.	1, 6, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 v.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 3, 5, 7	1 v.	1, 3, 5, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 v.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 v.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 v.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 6, 10, 12	2 v.	6, 10, 12
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 6, 12, 18	3 v.	6, 12, 18
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 v.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 5, 7, 12	2 v.	5, 7, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 5, 7, 12, 18, 19	3 v.	5, 7, 12, 18, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 v.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 14	2 v.	4, 5, 10, 11, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 v.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 v.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Övningsdetaljer

Kategori

Magliggande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

62 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Grodposition hittas 78 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
A. Shishonins hypertonikomplex	30 min
A. Shishonins hypertonikomplex	20 min
Rörliga leder	30 min
Rörliga leder	45 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Stärka immunförsvaret	15 min
Stärka immunförsvaret	20 min
Stärka immunförsvaret	25 min
Stärka immunförsvaret	30 min
Stärka immunförsvaret	45 min
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Förbättra synen	90 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Frisk nacke	25 min
Frisk nacke	30 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Friska njurar	90 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	30 min
Vackra bröst	45 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Vacker press	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Sänka blodtrycket	25 min
Sänka blodtrycket	30 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Efter flygningen	90 min
Tibetansk gymnastik	20 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring av ångest	45 min
Yoga för skolios	90 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	90 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Yin Yoga	45 min
Yin Yoga	60 min
Yoga för hyperlordos	25 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga för hyperkyfos	25 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Friska knän	90 min
Eleganta händer och handleder	20 min
Eleganta händer och handleder	25 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga för cyklister	15 min
Yoga för cyklister	30 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min

Grodposition hittas 120 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 20, 21, 23, 26	4 v.	20, 21, 23, 26
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 16, 17, 20, 26, 28	4 v.	16, 17, 20, 26, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 v.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 v.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 v.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 v.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 v.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 v.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 8, 21, 22, 27	4 v.	8, 21, 22, 27
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 7, 10, 12, 14	2 v.	7, 10, 12, 14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 v.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 v.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 14, 15, 16, 17, 23	4 v.	14, 15, 16, 17, 23
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 21, 23, 25, 26, 28	4 v.	21, 23, 25, 26, 28
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 v.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 v.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 3, 4, 7, 11, 14	2 v.	3, 4, 7, 11, 14
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 v.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 3, 10, 13	2 v.	3, 10, 13
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 8, 10, 12	2 v.	8, 10, 12
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 9, 12	2 v.	9, 12
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 12, 13, 14	2 v.	12, 13, 14
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 13, 15	3 v.	13, 15
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 v.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 15, 20	3 v.	15, 20
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 16, 19	3 v.	16, 19
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 10, 11, 14, 18, 21	3 v.	10, 11, 14, 18, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 15, 17, 19	3 v.	15, 17, 19
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 10, 17, 20	3 v.	10, 17, 20
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 19, 20, 21	3 v.	19, 20, 21
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 12, 17, 18, 20	3 v.	12, 17, 18, 20
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 15, 16, 18, 25	4 v.	15, 16, 18, 25
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 8, 13	4 v.	8, 13
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 10, 12, 18, 21	3 v.	10, 12, 18, 21
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 19, 23	4 v.	19, 23
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 6, 26	4 v.	6, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 60, 68	12 v.	60, 68
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 10, 24	4 v.	10, 24
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 19	5 v.	19
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 15, 20	3 v.	15, 20
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 5, 9, 12, 17	4 v.	5, 9, 12, 17
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 4, 12, 18	3 v.	4, 12, 18
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 24, 27	4 v.	24, 27
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 6, 11	3 v.	6, 11
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 3, 18	4 v.	3, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 8, 20	3 v.	8, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 22	5 v.	22
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 3, 19	3 v.	3, 19
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 1, 13, 17, 18, 20	3 v.	1, 13, 17, 18, 20
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 8, 22	4 v.	8, 22
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 2, 3, 6	2 v.	2, 3, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 1, 10, 19, 22	4 v.	1, 10, 19, 22
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 11, 21, 26	4 v.	11, 21, 26
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 v.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 v.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 3, 8, 12	2 v.	3, 8, 12
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 11, 12, 15	3 v.	11, 12, 15
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 3, 20, 23, 24	4 v.	3, 20, 23, 24
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 7, 11	2 v.	7, 11
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 1, 10	3 v.	1, 10
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 4, 23, 27	4 v.	4, 23, 27
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 6, 21	3 v.	1, 6, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 v.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 3, 5, 7	1 v.	1, 3, 5, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 v.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 v.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 v.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 6, 10, 12	2 v.	6, 10, 12
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 6, 12, 18	3 v.	6, 12, 18
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 v.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 5, 7, 12	2 v.	5, 7, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 5, 7, 12, 18, 19	3 v.	5, 7, 12, 18, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 v.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 14	2 v.	4, 5, 10, 11, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 v.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 v.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Grodposition Mandukasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Grodposition Mandukasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Grodposition: för hälarna mot sätet på mage (1 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?