Rörelse i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna Ardha-pincha-mayurasana-kriyya

: 1 min

: 27 poäng

: 5 kcal

Positioner med stöd på armarna

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Ökar medvetenheten om andningen
Stärker armmusklerna
Stärker ryggmusklerna
Aktiverar hela kroppen
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Ställ dig på knä och placera armbågarna på golvet. Knäpp händerna och tryck tårna mot golvet. Sträck på benen och lyft bäckenet uppåt. Sänk sedan bäckenet tills kroppen bildar en rak linje. Fortsätt att lyfta och sänka bäckenet medan du andas fritt. Sätt ned knäna, sätt dig långsamt på hälarna och lägg handflatorna på låren med rak rygg.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Placera armbågarna lagom brett isär och hitta ett stadigt stöd på underarmarna.

För vikten långsamt mot axlarna och sedan tillbaka mot benen.

Aktivera bålmusklerna och sätesmusklerna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Rörelse i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna hittas 65 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 15 min	15 min
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 25 min	25 min
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 45 min	45 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 10 min	10 min
Matsmältning	Frisk lever 15 min	15 min
Matsmältning	Frisk lever 20 min	20 min
Matsmältning	Frisk lever 25 min	25 min
Matsmältning	Frisk lever 30 min	30 min
Matsmältning	Frisk lever 45 min	45 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 25 min	25 min
Rygg	Frisk nacke 30 min	30 min
Rygg	Frisk nacke 45 min	45 min
Rygg	Frisk nacke 60 min	60 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 90 min	90 min
Magmuskler	Vacker press 25 min	25 min
Magmuskler	Vacker press 30 min	30 min
Magmuskler	Vacker press 45 min	45 min
Magmuskler	Vacker press 60 min	60 min
Magmuskler	Vacker press 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning II 45 min	45 min
Viktnedgång	Viktminskning II 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Lungor	Sluta röka 25 min	25 min
Depression	Lindring av ångest 15 min	15 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 25 min	25 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 45 min	45 min
Viktnedgång	Smal kropp 25 min	25 min
Viktnedgång	Smal kropp 45 min	45 min
Viktnedgång	Smal kropp 60 min	60 min
Viktnedgång	Smal kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 20 min	20 min
Energi	Hormonell balans 25 min	25 min
Energi	Hormonell balans 30 min	30 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 15 min	15 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 25 min	25 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Armar	Eleganta händer och handleder 10 min	10 min
Armar	Eleganta händer och handleder 15 min	15 min
Armar	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 30 min	30 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på mattan 15 min	15 min
Energi	Pilates på mattan 20 min	20 min
Energi	Pilates på mattan 25 min	25 min
Energi	Pilates på mattan 45 min	45 min
Energi	Pilates på mattan 90 min	90 min

Rörelse i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna hittas 88 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktnedgång	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 23, 28	4 v.	20, 23, 28
Viktnedgång	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 v.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 v.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Viktnedgång	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 v.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 v.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 23	4 v.	11, 16, 23
Stresshantering	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 9, 11	2 v.	3, 7, 9, 11
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 10, 11, 13	2 v.	3, 4, 10, 11, 13
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 10, 11, 14	2 v.	5, 8, 10, 11, 14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 10, 14	2 v.	6, 10, 14
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 11, 13	2 v.	6, 7, 11, 13
Rygg	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13, 14	2 v.	7, 13, 14
Viktnedgång	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rygg	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Stresshantering	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6	1 v.	3, 4, 6
Viktnedgång	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Stresshantering	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6	3 v.	3, 4, 6
Stresshantering	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 15	3 v.	6, 7, 15
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 v.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Viktnedgång	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 14, 16, 18	3 v.	6, 10, 14, 16, 18
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 17, 21	3 v.	13, 17, 21
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 17, 18, 20	3 v.	10, 11, 17, 18, 20
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 15, 17, 18, 21	3 v.	12, 15, 17, 18, 21
Rygg	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 15, 20, 21	3 v.	15, 20, 21
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 8, 10, 14	2 v.	1, 8, 10, 14
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16, 18	3 v.	10, 16, 18
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 15, 24, 27	4 v.	12, 15, 24, 27
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Rygg	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Rygg	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 21, 23, 26, 27	4 v.	18, 21, 23, 26, 27
Mäns hälsa	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 9, 69, 83	12 v.	9, 69, 83
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Hela kroppen	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 18	4 v.	10, 18
Hälsa	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 10, 13	2 v.	4, 8, 10, 13
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 16, 17, 20	3 v.	1, 6, 16, 17, 20
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 22, 27	4 v.	5, 11, 22, 27
Hela kroppen	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 22	4 v.	20, 22
Hela kroppen	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 6, 11, 25	5 v.	6, 11, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Rygg	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Rygg	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 v.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Rygg	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 20, 23	4 v.	3, 8, 20, 23
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 15, 19	3 v.	2, 4, 8, 15, 19
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 9, 12, 19	4 v.	1, 5, 9, 12, 19
Viktnedgång	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5	3 v.	3, 5
Viktnedgång	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11	4 v.	1, 11
Hela kroppen	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15, 18	3 v.	13, 15, 18
Hela kroppen	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hälsa	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hälsa	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 7, 9, 12	2 v.	3, 5, 7, 9, 12
Hälsa	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hälsa	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 17, 19	4 v.	1, 17, 19
Mäns hälsa	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Mäns hälsa	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Mäns hälsa	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11	3 v.	6, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 11	4 v.	6, 11
Rygg	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6	1 v.	1, 2, 5, 6
Rygg	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 9	2 v.	1, 2, 5, 6, 9
Rygg	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 v.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Rygg	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 v.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 20	3 v.	1, 20
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 20, 25, 27	4 v.	1, 20, 25, 27

Övningsdetaljer

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

110 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Rörelse i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna hittas 65 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
A. Shishonins hypertonikomplex	15 min
A. Shishonins hypertonikomplex	25 min
Kraftkomplex	60 min
Stärka immunförsvaret	45 min
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Aktiv morgon	90 min
Frisk lever	10 min
Frisk lever	15 min
Frisk lever	20 min
Frisk lever	25 min
Frisk lever	30 min
Frisk lever	45 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Frisk nacke	25 min
Frisk nacke	30 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Kardiokomplex	90 min
Vacker press	25 min
Vacker press	30 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Korrekt hållning	90 min
Kraften vaknar	90 min
Viktminskning II	45 min
Viktminskning II	60 min
Diabetesförebyggande	60 min
Sluta röka	25 min
Lindring av ångest	15 min
Lindring av ångest	90 min
Att ta bort svullnad	25 min
Att ta bort svullnad	45 min
Smal kropp	25 min
Smal kropp	45 min
Smal kropp	60 min
Smal kropp	90 min
Hormonell balans	20 min
Hormonell balans	25 min
Hormonell balans	30 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yoga för hyperkyfos	15 min
Yoga för hyperkyfos	25 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Eleganta händer och handleder	10 min
Eleganta händer och handleder	15 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	30 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Yoga för golfare	20 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på mattan	15 min
Pilates på mattan	20 min
Pilates på mattan	25 min
Pilates på mattan	45 min
Pilates på mattan	90 min

Rörelse i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna hittas 88 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktnedgång	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 23, 28	4 v.	20, 23, 28
Viktnedgång	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 v.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 v.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Viktnedgång	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 v.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 v.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 23	4 v.	11, 16, 23
Stresshantering	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 9, 11	2 v.	3, 7, 9, 11
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 10, 11, 13	2 v.	3, 4, 10, 11, 13
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 10, 11, 14	2 v.	5, 8, 10, 11, 14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 10, 14	2 v.	6, 10, 14
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 11, 13	2 v.	6, 7, 11, 13
Rygg	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13, 14	2 v.	7, 13, 14
Viktnedgång	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rygg	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Stresshantering	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6	1 v.	3, 4, 6
Viktnedgång	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Stresshantering	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6	3 v.	3, 4, 6
Stresshantering	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 15	3 v.	6, 7, 15
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 v.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Viktnedgång	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 14, 16, 18	3 v.	6, 10, 14, 16, 18
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 17, 21	3 v.	13, 17, 21
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 17, 18, 20	3 v.	10, 11, 17, 18, 20
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 15, 17, 18, 21	3 v.	12, 15, 17, 18, 21
Rygg	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 15, 20, 21	3 v.	15, 20, 21
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 8, 10, 14	2 v.	1, 8, 10, 14
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16, 18	3 v.	10, 16, 18
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 15, 24, 27	4 v.	12, 15, 24, 27
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Rygg	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Rygg	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 21, 23, 26, 27	4 v.	18, 21, 23, 26, 27
Mäns hälsa	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 9, 69, 83	12 v.	9, 69, 83
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Hela kroppen	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 18	4 v.	10, 18
Hälsa	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 10, 13	2 v.	4, 8, 10, 13
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 16, 17, 20	3 v.	1, 6, 16, 17, 20
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 22, 27	4 v.	5, 11, 22, 27
Hela kroppen	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 22	4 v.	20, 22
Hela kroppen	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 6, 11, 25	5 v.	6, 11, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Rygg	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Rygg	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 v.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Rygg	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 20, 23	4 v.	3, 8, 20, 23
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 15, 19	3 v.	2, 4, 8, 15, 19
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 9, 12, 19	4 v.	1, 5, 9, 12, 19
Viktnedgång	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5	3 v.	3, 5
Viktnedgång	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11	4 v.	1, 11
Hela kroppen	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15, 18	3 v.	13, 15, 18
Hela kroppen	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hälsa	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hälsa	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 7, 9, 12	2 v.	3, 5, 7, 9, 12
Hälsa	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hälsa	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 17, 19	4 v.	1, 17, 19
Mäns hälsa	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Mäns hälsa	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Mäns hälsa	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11	3 v.	6, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 11	4 v.	6, 11
Rygg	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6	1 v.	1, 2, 5, 6
Rygg	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 9	2 v.	1, 2, 5, 6, 9
Rygg	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 v.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Rygg	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 v.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 20	3 v.	1, 20
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 20, 25, 27	4 v.	1, 20, 25, 27

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Rörelse i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna Ardha-pincha-mayurasana-kriyya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Rörelse i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna Ardha-pincha-mayurasana-kriyya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Underarmsplanka med bäckenlyft: växla mellan högt bäcken och planka (1 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?