Huvud-mot-knä-position Janu shirshasana

: 2 min

: 74 poäng

: 6 kcal

Sittande positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Hjälper ryggmusklerna att slappna av
Förbättrar höftrörligheten
Förbättrar höftledernas rörlighet
Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

Utförandeteknik

Böj höger knä och sätt höger fot mot insidan av vänster lår, nära ljumsken. Låt höger knä falla ut mot golvet. Håll ryggen lång och fäll bålen långsamt mot det raka vänstra benet. Försök nå foten och låt magen röra sig mot låret utan att tvinga ner kroppen. Sträck bål och armar framåt och sänk huvudet mot vänster knä bara så långt det känns bekvämt. Ta 5–7 lugna andetag. Res dig, räta ut höger ben, återgå till stavposition och upprepa på andra sidan.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Lägg ett band runt foten eller placera händerna på var sida om det utsträckta benet.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Huvud-mot-knä-position hittas 87 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Säte	Fasta rumpor 60 min	60 min
Säte	Fasta rumpor 90 min	90 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Sömn	Kvällskomplex 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Löpning	Innan du springer 60 min	60 min
Löpning	Innan du springer 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Sömn	Djup sömn 25 min	25 min
Sömn	Djup sömn 30 min	30 min
Sömn	Djup sömn 45 min	45 min
Sömn	Djup sömn 60 min	60 min
Sömn	Djup sömn 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Avslappning	Månkomplexet 60 min	60 min
Avslappning	Månkomplexet 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 90 min	90 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 45 min	45 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Löpning	Efter att ha sprungit 45 min	45 min
Löpning	Efter att ha sprungit 60 min	60 min
Löpning	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 45 min	45 min
Rygg	Korrekt hållning 60 min	60 min
Rygg	Korrekt hållning 90 min	90 min
Avslappning	Avkoppling 60 min	60 min
Avslappning	Avkoppling 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 25 min	25 min
Resor	Efter en lång resa 30 min	30 min
Resor	Efter en lång resa 45 min	45 min
Resor	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 25 min	25 min
Energi	Förlängning av njutning 45 min	45 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Rörlighet	Höftöppning 60 min	60 min
Rörlighet	Höftöppning 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 25 min	25 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 30 min	30 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 45 min	45 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 15 min	15 min
Avslappning	Yin Yoga 20 min	20 min
Avslappning	Yin Yoga 60 min	60 min
Avslappning	Yin Yoga 90 min	90 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Kondition	Yoga för VSD 45 min	45 min
Kondition	Yoga för VSD 60 min	60 min
Kondition	Yoga för VSD 90 min	90 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 60 min	60 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Rygg	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min

Huvud-mot-knä-position hittas 121 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 26, 27	4 v.	3, 5, 26, 27
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 17, 23, 28	4 v.	10, 11, 17, 23, 28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 17, 21	4 v.	15, 17, 21
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 v.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 23, 28	4 v.	5, 17, 23, 28
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10, 18, 19, 20	3 v.	7, 10, 18, 19, 20
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 v.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 10, 11	2 v.	4, 7, 10, 11
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 28	4 v.	16, 17, 28
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 17	4 v.	15, 16, 17
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 21, 22, 23, 28	4 v.	20, 21, 22, 23, 28
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 12, 13, 14	2 v.	8, 9, 12, 13, 14
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 14	2 v.	6, 8, 14
Hela kroppen	Sidospagat på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	En frisk rygg på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	En smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11, 12, 13	2 v.	10, 11, 12, 13
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 v.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 7, 19	3 v.	2, 5, 7, 19
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14, 17, 18	3 v.	11, 14, 17, 18
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17, 18, 19, 20	3 v.	7, 17, 18, 19, 20
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 19	3 v.	7, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 22, 27	4 v.	12, 22, 27
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 18	3 v.	9, 13, 18
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 v.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 21, 28	4 v.	3, 5, 21, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 v.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 20, 24	4 v.	12, 20, 24
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15, 17, 23	4 v.	11, 15, 17, 23
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 20, 27, 32, 34	5 v.	20, 27, 32, 34
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14	3 v.	13, 14
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 13	2 v.	7, 11, 13
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 11, 18, 20	3 v.	8, 11, 18, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 19, 22, 24, 27	4 v.	15, 19, 22, 24, 27
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11, 12	2 v.	6, 11, 12
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 22, 26	4 v.	19, 22, 26
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 11, 14	2 v.	2, 11, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 v.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 v.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 13	3 v.	10, 12, 13
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 20, 25, 27	4 v.	18, 20, 25, 27
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14	3 v.	9, 14
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 v.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9, 12	2 v.	7, 9, 12
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 v.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 v.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 10, 12	2 v.	3, 8, 10, 12
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 10, 19	3 v.	2, 10, 19
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 v.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14	3 v.	11, 14
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 12, 17, 26	4 v.	4, 12, 17, 26
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 10, 11	2 v.	5, 6, 10, 11
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 12, 16, 17	3 v.	5, 6, 12, 16, 17
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16, 18, 22, 27	4 v.	4, 16, 18, 22, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 v.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 v.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 v.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 v.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 6	1 v.	2, 3, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 v.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 v.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 v.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14	2 v.	5, 6, 9, 13, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 v.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 v.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 12	2 v.	3, 4, 5, 12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 v.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 v.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

51 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Huvud-mot-knä-position hittas 87 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	90 min
Fasta rumpor	60 min
Fasta rumpor	90 min
Förebyggande av cystit	90 min
Kvällskomplex	90 min
Energiåterställning	90 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Hälsosam matsmältning	60 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Djup sömn	25 min
Djup sömn	30 min
Djup sömn	45 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Månkomplexet	60 min
Månkomplexet	90 min
Manlig makt	45 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Huvudvärkslindring	90 min
Förberedelser för lotusställningen	45 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Efter att ha sprungit	45 min
Efter att ha sprungit	60 min
Efter att ha sprungit	90 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Avkoppling	60 min
Avkoppling	90 min
Efter en lång resa	25 min
Efter en lång resa	30 min
Efter en lång resa	45 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Stretching	60 min
Diabetesförebyggande	45 min
Diabetesförebyggande	60 min
Diabetesförebyggande	90 min
Att ta bort svullnad	60 min
Att ta bort svullnad	90 min
Förlängning av njutning	25 min
Förlängning av njutning	45 min
Förlängning av njutning	90 min
Höftöppning	60 min
Höftöppning	90 min
Yoga för avancerade	25 min
Yoga för avancerade	30 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Lindra muskelspänningar	45 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yin Yoga	15 min
Yin Yoga	20 min
Yin Yoga	60 min
Yin Yoga	90 min
Friska knän	90 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	60 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Jag klarar mig utan socker.	45 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Yoga för golfare	90 min

Huvud-mot-knä-position hittas 121 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 26, 27	4 v.	3, 5, 26, 27
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 17, 23, 28	4 v.	10, 11, 17, 23, 28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 17, 21	4 v.	15, 17, 21
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 v.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 23, 28	4 v.	5, 17, 23, 28
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10, 18, 19, 20	3 v.	7, 10, 18, 19, 20
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 v.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 10, 11	2 v.	4, 7, 10, 11
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 28	4 v.	16, 17, 28
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 17	4 v.	15, 16, 17
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 21, 22, 23, 28	4 v.	20, 21, 22, 23, 28
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 12, 13, 14	2 v.	8, 9, 12, 13, 14
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 14	2 v.	6, 8, 14
Hela kroppen	Sidospagat på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	En frisk rygg på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	En smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11, 12, 13	2 v.	10, 11, 12, 13
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 v.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 7, 19	3 v.	2, 5, 7, 19
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14, 17, 18	3 v.	11, 14, 17, 18
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17, 18, 19, 20	3 v.	7, 17, 18, 19, 20
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 19	3 v.	7, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 22, 27	4 v.	12, 22, 27
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 18	3 v.	9, 13, 18
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 v.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 21, 28	4 v.	3, 5, 21, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 v.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 20, 24	4 v.	12, 20, 24
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15, 17, 23	4 v.	11, 15, 17, 23
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 20, 27, 32, 34	5 v.	20, 27, 32, 34
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14	3 v.	13, 14
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 13	2 v.	7, 11, 13
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 11, 18, 20	3 v.	8, 11, 18, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 19, 22, 24, 27	4 v.	15, 19, 22, 24, 27
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11, 12	2 v.	6, 11, 12
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 22, 26	4 v.	19, 22, 26
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 11, 14	2 v.	2, 11, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 v.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 v.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 13	3 v.	10, 12, 13
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 20, 25, 27	4 v.	18, 20, 25, 27
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14	3 v.	9, 14
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 v.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9, 12	2 v.	7, 9, 12
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 v.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 v.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 10, 12	2 v.	3, 8, 10, 12
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 10, 19	3 v.	2, 10, 19
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 v.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14	3 v.	11, 14
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 12, 17, 26	4 v.	4, 12, 17, 26
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 10, 11	2 v.	5, 6, 10, 11
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 12, 16, 17	3 v.	5, 6, 12, 16, 17
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16, 18, 22, 27	4 v.	4, 16, 18, 22, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 v.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 v.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 v.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 v.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 6	1 v.	2, 3, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 v.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 v.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 v.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14	2 v.	5, 6, 9, 13, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 v.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 v.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 12	2 v.	3, 4, 5, 12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 v.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 v.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Huvud-mot-knä-position Janu shirshasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Huvud-mot-knä-position Janu shirshasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Huvud-mot-knä-position: fäll över ett rakt ben sittande (3 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?