Vriden halvmåneposition Parivritta ardha chandrasana

: 3 min

: 70 poäng

: 8 kcal

Stående positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar balansen
Förbättrar axelledernas rörlighet
Hjälper musklerna mellan skulderbladen att slappna av
Förbättrar ryggradens rörlighet
Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Böj knäna, fäll framåt och sätt händerna i golvet. Sträck höger ben bakåt parallellt med golvet. Lyft vänster arm och vrid bröstkorgen åt vänster medan du håller bäckenet stilla. Räta gradvis ut vänster stödben så långt det känns bekvämt. Balansera i 5–7 andetag utan smärta. Sätt vänster hand i golvet, böj vänster knä och sänk höger fot. Res dig till bergsposition och upprepa på andra sidan.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Sätt handen på ett block eller en stabil bokhög om du inte når golvet.

Sträck först ryggraden och vrid sedan bålen mjukt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Vriden halvmåneposition hittas 31 gång i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Rörlighet	Bendelning 60 min	60 min
Rörlighet	Bendelning 90 min	90 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Rörlighet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Avslappning	Månkomplexet 60 min	60 min
Avslappning	Månkomplexet 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 90 min	90 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Resor	Efter flygningen 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 30 min	30 min
Balans	Utveckla balans 60 min	60 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 90 min	90 min

Vriden halvmåneposition hittas 79 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 13	4 v.	11, 12, 13
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 10, 11, 25	4 v.	5, 9, 10, 11, 25
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 28	4 v.	11, 28
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 16	5 v.	16
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 23	4 v.	5, 17, 23
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 28	4 v.	5, 17, 28
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10	2 v.	7, 10
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 11	2 v.	6, 7, 11
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 v.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 v.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 18	3 v.	13, 14, 18
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9	2 v.	3, 9
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 23	4 v.	20, 23
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 65	12 v.	65
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 12	4 v.	10, 12
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 20	4 v.	17, 20
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 18	5 v.	18
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 17, 20, 26	4 v.	13, 17, 20, 26
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 21	3 v.	6, 21
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8, 20	3 v.	3, 8, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 9, 13, 20, 22	4 v.	2, 9, 13, 20, 22
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 30	5 v.	30
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 6, 10	4 v.	2, 5, 6, 10
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 13	2 v.	3, 7, 13
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 11	3 v.	7, 11
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 20	4 v.	12, 20
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 13, 26	4 v.	10, 13, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 19, 20, 21	3 v.	11, 19, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 19, 20, 21	4 v.	11, 19, 20, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 18	3 v.	13, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 18, 24, 27	4 v.	13, 18, 24, 27
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13, 16	3 v.	7, 13, 16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 13, 16, 28	4 v.	7, 13, 16, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19, 25	4 v.	8, 19, 25

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

3 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

193 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Vriden halvmåneposition hittas 31 gång i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Rörliga leder	90 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Bendelning	60 min
Bendelning	90 min
Förebyggande av cystit	90 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Flexibel kropp	90 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Frisk nacke	90 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Månkomplexet	60 min
Månkomplexet	90 min
Manlig makt	90 min
Huvudvärkslindring	90 min
Efter flygningen	90 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	60 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Utveckla balans	30 min
Utveckla balans	60 min
Utveckla balans	90 min
Yin Yoga	90 min

Vriden halvmåneposition hittas 79 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 13	4 v.	11, 12, 13
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 10, 11, 25	4 v.	5, 9, 10, 11, 25
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 28	4 v.	11, 28
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 16	5 v.	16
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 23	4 v.	5, 17, 23
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 28	4 v.	5, 17, 28
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10	2 v.	7, 10
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 11	2 v.	6, 7, 11
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 v.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 v.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 18	3 v.	13, 14, 18
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9	2 v.	3, 9
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 23	4 v.	20, 23
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 65	12 v.	65
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 12	4 v.	10, 12
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 20	4 v.	17, 20
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 18	5 v.	18
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 17, 20, 26	4 v.	13, 17, 20, 26
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 21	3 v.	6, 21
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8, 20	3 v.	3, 8, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 9, 13, 20, 22	4 v.	2, 9, 13, 20, 22
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 30	5 v.	30
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 6, 10	4 v.	2, 5, 6, 10
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 13	2 v.	3, 7, 13
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 11	3 v.	7, 11
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 20	4 v.	12, 20
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 13, 26	4 v.	10, 13, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 19, 20, 21	3 v.	11, 19, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 19, 20, 21	4 v.	11, 19, 20, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 18	3 v.	13, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 18, 24, 27	4 v.	13, 18, 24, 27
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13, 16	3 v.	7, 13, 16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 13, 16, 28	4 v.	7, 13, 16, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19, 25	4 v.	8, 19, 25

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vriden halvmåneposition Parivritta ardha chandrasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vriden halvmåneposition Parivritta ardha chandrasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Vriden halvmåneposition: lyft bakre benet och vrid överkroppen (4 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?