Yoga för fotbollsspelare kompletterar träningen på planen med stretching för benen och övningar för bäckenets rörlighet. Fria rörelser i höftlederna är viktiga för långa steg, riktningsbyten och benets bakåtsving inför en spark på bollen. Du gör utfall och framåtböjningar, stretchar lårmusklerna och tränar bålen.
Bland övningarna i passet på 10 minuter finns ”Djupt lågt utfall framåt 2”, ”Djup sidoknäböj med ett ben utsträckt” och ”Sittande framåtböjning”. I den sittande framåtböjningen känner du en sträckning längs benens baksida. Böj dig framåt mjukt och utan ryck. Passet avslutas med liggande vila.
Välj belastning utifrån hur du mår efter en intensiv match och stretcha inte smärtande muskler med kraft. Återhämtningsprogrammet behöver anpassas individuellt efter en skada.
