Yoga för fotbollsspelare kompletterar träningen på planen med stretching för benen och övningar för bäckenets rörlighet. Fria rörelser i höftlederna är viktiga för långa steg, riktningsbyten och benets bakåtsving inför en spark på bollen. Du gör utfall och framåtböjningar, stretchar lårmusklerna och tränar bålen.
I passet på 25 minuter provar du ”Stärkning och sträckning av bäckenbotten”, ”Halv duvposition” och ”Liggande bensträckning”. I bäckenbottenövningarna lägger du märke till hur musklerna spänns och slappnar av. Passet avslutas med liggande vila.
Välj belastning utifrån hur du mår efter en intensiv match och stretcha inte smärtande muskler med kraft. Återhämtningsprogrammet behöver anpassas individuellt efter en skada.
