Yoga för fotbollsspelare kompletterar träningen på planen med stretching för benen och övningar för bäckenets rörlighet. Fria rörelser i höftlederna är viktiga för långa steg, riktningsbyten och benets bakåtsving inför en spark på bollen. Du gör utfall och framåtböjningar, stretchar lårmusklerna och tränar bålen.
I passet på 20 minuter provar du ”Djup sidoknäböj med ett ben utsträckt”, ”Duvposition 1” och ”Plogposition med händerna om fötterna”. I duvan väljer du en bekväm position för bäckenet och ser till att knät inte gör ont. Passet avslutas med liggande vila.
Välj belastning utifrån hur du mår efter en intensiv match och stretcha inte smärtande muskler med kraft. Återhämtningsprogrammet behöver anpassas individuellt efter en skada.
