Framåtböjning med benen brett isär Vistrut-sthitya agre vakrata

: 1 min

: 31 poäng

: 3 kcal

Stående positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Sträcker ryggmusklerna varsamt
Förbättrar balansen
Lindrar trötthet i hela kroppen
Hjälper ryggmusklerna att slappna av
Sträcker musklerna på benens baksida
Stärker benmusklerna

Kontraindikationer

Lågt blodtryck

Yrsel

Utförandeteknik

Ställ fötterna brett isär och parallellt, med hälarna något utåt och tårna inåt. Räta ut benen utan att låsa knäna. Andas ut och fäll långsamt överkroppen framåt. Sätt handflatorna i golvet i linje med fötterna om du når utan obehag. Låt ryggmusklerna slappna av och sträck huvudet mot golvet utan att pressa dig genom smärta. Ta 5–7 lugna andetag. Andas in, res dig långsamt och återgå till bergsposition.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Sätt händerna på block eller stabila bokhögar om du inte når golvet.

Böj knäna lite om det stramar kraftigt på benens baksida.

Fördjupa inte positionen genom smärta. Gå långsamt ur den om det känns obekvämt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Framåtböjning med benen brett isär hittas 95 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 20 min	20 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Lever	Sluta dricka 15 min	15 min
Lever	Sluta dricka 20 min	20 min
Lever	Sluta dricka 25 min	25 min
Lever	Sluta dricka 30 min	30 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Depression	Lindring av ångest 20 min	20 min
Energi	Statiskt komplex 15 min	15 min
Energi	Statiskt komplex 20 min	20 min
Energi	Statiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Statiskt komplex 30 min	30 min
Energi	Statiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Rygg	Yoga för skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga för skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 25 min	25 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Rörlighet	Höftöppning 15 min	15 min
Rörlighet	Höftöppning 25 min	25 min
Rörlighet	Höftöppning 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 20 min	20 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 30 min	30 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Viktnedgång	Smal kropp 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 10 min	10 min
Stresshantering	Inre harmoni 15 min	15 min
Stresshantering	Inre harmoni 45 min	45 min
Balans	Utveckla balans 15 min	15 min
Balans	Utveckla balans 30 min	30 min
Avslappning	Yin Yoga 15 min	15 min
Avslappning	Yin Yoga 30 min	30 min
Avslappning	Yin Yoga 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 15 min	15 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 20 min	20 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 25 min	25 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 30 min	30 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Kondition	Yoga för VSD 20 min	20 min
Kondition	Yoga för VSD 25 min	25 min
Kondition	Yoga för VSD 30 min	30 min
Kondition	Yoga för VSD 45 min	45 min
Kondition	Yoga för VSD 60 min	60 min
Kondition	Yoga för VSD 90 min	90 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 10 min	10 min
Avslappning	Yoga för kontoret 20 min	20 min
Avslappning	Yoga för kontoret 25 min	25 min
Avslappning	Yoga för kontoret 30 min	30 min
Avslappning	Yoga för kontoret 45 min	45 min
Avslappning	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 10 min	10 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 15 min	15 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 25 min	25 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 90 min	90 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 15 min	15 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 20 min	20 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 25 min	25 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 30 min	30 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 10 min	10 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på mattan 45 min	45 min
Energi	Pilates på mattan 60 min	60 min

Framåtböjning med benen brett isär hittas 115 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14	4 v.	13, 14
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5	4 v.	2, 3, 5
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 v.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 5	4 v.	1, 4, 5
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 11	5 v.	11
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 9, 17	4 v.	1, 3, 9, 17
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	4 v.	2, 3, 4, 5, 9
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 21	3 v.	2, 3, 21
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 26	4 v.	8, 26
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11	4 v.	4, 5, 11
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4	4 v.	3, 4
Hela kroppen	Sidospagat på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Självförtroende	Stärk självkänslan på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 7, 8, 9	3 v.	3, 6, 7, 8, 9
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 5	3 v.	1, 2, 3, 5
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 17, 22	4 v.	3, 17, 22
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 11	2 v.	4, 6, 11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 11, 13, 20	3 v.	3, 11, 13, 20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 8, 15	4 v.	1, 6, 8, 15
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 17	3 v.	2, 9, 17
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 26	4 v.	2, 5, 26
Rygg	Yoga vid skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 6, 7	1 v.	2, 4, 6, 7
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 v.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 11, 13, 21	3 v.	2, 5, 11, 13, 21
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 v.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 v.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 12, 25	4 v.	6, 9, 12, 25
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 v.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 v.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 11	2 v.	2, 4, 11
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 10, 18	3 v.	1, 10, 18
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 15, 25	4 v.	3, 10, 15, 25
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 5	1 v.	1, 4, 5
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 v.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 v.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 9	2 v.	1, 4, 9
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 15, 19	3 v.	2, 15, 19
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 19	4 v.	5, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 9	2 v.	2, 5, 9
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 13	3 v.	2, 6, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 9	4 v.	2, 5, 9
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 10, 19, 20	4 v.	2, 4, 10, 19, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 17	5 v.	3, 4, 5, 10, 17
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 18	3 v.	6, 9, 18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 19, 22, 25	4 v.	5, 8, 19, 22, 25
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 10, 13	3 v.	3, 6, 10, 13
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 14	2 v.	2, 3, 5, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 17	3 v.	10, 12, 17
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 8, 17	3 v.	1, 4, 8, 17
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16, 18, 19, 28	4 v.	4, 16, 18, 19, 28
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 10	2 v.	5, 8, 10
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12, 16, 19	3 v.	3, 12, 16, 19
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 13, 24, 27	4 v.	4, 8, 13, 24, 27
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9, 11	2 v.	4, 9, 11
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 11, 12, 19, 20	3 v.	2, 11, 12, 19, 20
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 v.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8, 10, 11	2 v.	7, 8, 10, 11
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 v.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 v.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 11, 12	2 v.	1, 3, 5, 11, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 v.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 v.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 6, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 v.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5	1 v.	1, 3, 4, 5
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 v.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 v.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 v.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7	1 v.	2, 3, 4, 6, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 v.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 v.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 v.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 14	2 v.	3, 8, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 v.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 v.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

48 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Framåtböjning med benen brett isär hittas 95 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	20 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Sluta dricka	15 min
Sluta dricka	20 min
Sluta dricka	25 min
Sluta dricka	30 min
Sluta dricka	90 min
Sluta röka	30 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Lindring av ångest	20 min
Statiskt komplex	15 min
Statiskt komplex	20 min
Statiskt komplex	25 min
Statiskt komplex	30 min
Statiskt komplex	45 min
Statiskt komplex	90 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	25 min
Förlängning av njutning	60 min
Höftöppning	15 min
Höftöppning	25 min
Höftöppning	60 min
Yoga för avancerade	20 min
Yoga för avancerade	30 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	90 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Smal kropp	90 min
Inre harmoni	10 min
Inre harmoni	15 min
Inre harmoni	45 min
Utveckla balans	15 min
Utveckla balans	30 min
Yin Yoga	15 min
Yin Yoga	30 min
Yin Yoga	60 min
Yoga efter jobbet	15 min
Yoga efter jobbet	20 min
Yoga efter jobbet	25 min
Yoga efter jobbet	30 min
Yoga efter jobbet	45 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Friska knän	60 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga för fotbollsspelare	10 min
Yoga för fotbollsspelare	15 min
Yoga för fotbollsspelare	20 min
Yoga för fotbollsspelare	25 min
Yoga för fotbollsspelare	30 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga under klimakteriet	25 min
Yoga under klimakteriet	45 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga för VSD	20 min
Yoga för VSD	25 min
Yoga för VSD	30 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	10 min
Yoga för kontoret	20 min
Yoga för kontoret	25 min
Yoga för kontoret	30 min
Yoga för kontoret	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Yoga för ADHD	10 min
Yoga för ADHD	15 min
Yoga för ADHD	25 min
Yoga för ADHD	45 min
Yoga för ADHD	60 min
Yoga för ADHD	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	15 min
Yoga för axlar och skulderblad	20 min
Yoga för axlar och skulderblad	25 min
Yoga för axlar och skulderblad	30 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker.	10 min
Jag klarar mig utan socker.	45 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på mattan	45 min
Pilates på mattan	60 min

Framåtböjning med benen brett isär hittas 115 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14	4 v.	13, 14
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5	4 v.	2, 3, 5
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 v.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 5	4 v.	1, 4, 5
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 11	5 v.	11
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 9, 17	4 v.	1, 3, 9, 17
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	4 v.	2, 3, 4, 5, 9
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 21	3 v.	2, 3, 21
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 26	4 v.	8, 26
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11	4 v.	4, 5, 11
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4	4 v.	3, 4
Hela kroppen	Sidospagat på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Självförtroende	Stärk självkänslan på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 7, 8, 9	3 v.	3, 6, 7, 8, 9
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 5	3 v.	1, 2, 3, 5
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 17, 22	4 v.	3, 17, 22
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 11	2 v.	4, 6, 11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 11, 13, 20	3 v.	3, 11, 13, 20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 8, 15	4 v.	1, 6, 8, 15
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 17	3 v.	2, 9, 17
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 26	4 v.	2, 5, 26
Rygg	Yoga vid skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 6, 7	1 v.	2, 4, 6, 7
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 v.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 11, 13, 21	3 v.	2, 5, 11, 13, 21
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 v.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 v.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 12, 25	4 v.	6, 9, 12, 25
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 v.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 v.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 11	2 v.	2, 4, 11
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 10, 18	3 v.	1, 10, 18
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 15, 25	4 v.	3, 10, 15, 25
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 5	1 v.	1, 4, 5
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 v.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 v.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 9	2 v.	1, 4, 9
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 15, 19	3 v.	2, 15, 19
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 19	4 v.	5, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 9	2 v.	2, 5, 9
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 13	3 v.	2, 6, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 9	4 v.	2, 5, 9
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 10, 19, 20	4 v.	2, 4, 10, 19, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 17	5 v.	3, 4, 5, 10, 17
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 18	3 v.	6, 9, 18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 19, 22, 25	4 v.	5, 8, 19, 22, 25
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 10, 13	3 v.	3, 6, 10, 13
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 14	2 v.	2, 3, 5, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 17	3 v.	10, 12, 17
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 8, 17	3 v.	1, 4, 8, 17
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16, 18, 19, 28	4 v.	4, 16, 18, 19, 28
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 10	2 v.	5, 8, 10
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12, 16, 19	3 v.	3, 12, 16, 19
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 13, 24, 27	4 v.	4, 8, 13, 24, 27
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9, 11	2 v.	4, 9, 11
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 11, 12, 19, 20	3 v.	2, 11, 12, 19, 20
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 v.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8, 10, 11	2 v.	7, 8, 10, 11
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 v.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 v.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 11, 12	2 v.	1, 3, 5, 11, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 v.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 v.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 6, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 v.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5	1 v.	1, 3, 4, 5
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 v.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 v.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 v.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7	1 v.	2, 3, 4, 6, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 v.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 v.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 v.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 14	2 v.	3, 8, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 v.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 v.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Framåtböjning med benen brett isär Vistrut-sthitya agre vakrata

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Framåtböjning med benen brett isär Vistrut-sthitya agre vakrata

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Framåtböjning med benen brett isär: fäll framåt i bred stående position (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?