Stående framåtböjning Uttanasana

: 1 min

: 35 poäng

: 3 kcal

Stående positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Hjälper hamstrings att slappna av
Sträcker ryggmusklerna varsamt
Förbättrar balansen
Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
Förbättrar höftledernas rörlighet
Hjälper dig att skifta fokus
Sträcker musklerna på benens baksida
Sträcker vadmusklerna

Kontraindikationer

Lågt blodtryck

Utförandeteknik

Stå med fötterna axelbrett isär. Andas ut och fäll långsamt överkroppen framåt mot benen så långt du når bekvämt. Sätt händerna i golvet om du når utan smärta. Håll ryggen lång och låt huvudet röra sig mot golvet. Ta 10–12 andetag och följ andningen. Andas in och res dig långsamt, för ihop fötterna och återgå till bergsposition.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Böj knäna och sätt händerna i golvet. Låt magen vila mot låren och räta sedan ut benen gradvis utan smärta.

Ta stöd mot stabila block eller bokhögar om du inte når golvet.

Slappna av i nacken och andas lugnt. Pressa dig inte djupare om det gör ont.

Vid graviditet kan du stå med fötterna höft- eller axelbrett isär och stödja händerna på block vid behov.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stående framåtböjning hittas 87 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 60 min	60 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Depression	Lindring av ångest 15 min	15 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 30 min	30 min
Rygg	Yoga för skolios 10 min	10 min
Rygg	Yoga för skolios 15 min	15 min
Rygg	Yoga för skolios 25 min	25 min
Rygg	Yoga för skolios 30 min	30 min
Rygg	Yoga för skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga för skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 10 min	10 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 10 min	10 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 15 min	15 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Viktnedgång	Smal kropp 10 min	10 min
Viktnedgång	Smal kropp 15 min	15 min
Viktnedgång	Smal kropp 20 min	20 min
Viktnedgång	Smal kropp 25 min	25 min
Viktnedgång	Smal kropp 30 min	30 min
Viktnedgång	Smal kropp 45 min	45 min
Viktnedgång	Smal kropp 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 15 min	15 min
Stresshantering	Inre harmoni 25 min	25 min
Energi	Hormonell balans 10 min	10 min
Energi	Hormonell balans 20 min	20 min
Avslappning	Yin Yoga 20 min	20 min
Avslappning	Yin Yoga 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning I 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 15 min	15 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 25 min	25 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Ben	Friska knän 10 min	10 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 10 min	10 min
Idrott	Yoga för cyklister 15 min	15 min
Idrott	Yoga för cyklister 25 min	25 min
Idrott	Yoga för cyklister 30 min	30 min
Idrott	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Idrott	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 30 min	30 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 20 min	20 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 25 min	25 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 30 min	30 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 20 min	20 min
Kondition	Yoga för VSD 10 min	10 min
Kondition	Yoga för VSD 15 min	15 min
Kondition	Yoga för VSD 20 min	20 min
Kondition	Yoga för VSD 25 min	25 min
Kondition	Yoga för VSD 30 min	30 min
Kondition	Yoga för VSD 45 min	45 min
Kondition	Yoga för VSD 60 min	60 min
Kondition	Yoga för VSD 90 min	90 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 45 min	45 min
Avslappning	Yoga för kontoret 30 min	30 min
Avslappning	Yoga för kontoret 45 min	45 min
Avslappning	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 10 min	10 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 15 min	15 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för golfare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Energi	Pilates på mattan 10 min	10 min
Energi	Pilates på mattan 60 min	60 min
Energi	Pilates på mattan 90 min	90 min

Stående framåtböjning hittas 119 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 5, 7, 22	5 v.	1, 5, 7, 22
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 v.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7	4 v.	1, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 7	3 v.	1, 3, 7
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 19, 22	4 v.	1, 7, 19, 22
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2	4 v.	1, 2
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 v.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11, 15	4 v.	1, 11, 15
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 6, 8	2 v.	1, 5, 6, 8
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 19, 20, 26	4 v.	2, 3, 19, 20, 26
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23, 24	4 v.	17, 23, 24
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 21	4 v.	1, 21
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7	2 v.	4, 7
Hela kroppen	Nå golvet på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 12, 13, 15	3 v.	8, 12, 13, 15
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 v.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10, 16	3 v.	4, 10, 16
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 27	4 v.	2, 27
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9, 12	2 v.	2, 9, 12
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 16	4 v.	2, 16
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 10, 14	2 v.	5, 8, 10, 14
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 14, 15	3 v.	3, 6, 14, 15
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 20	4 v.	1, 6, 8, 10, 20
Rygg	Yoga vid skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 9, 10	2 v.	4, 6, 9, 10
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 9, 18	4 v.	2, 3, 9, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 v.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 10, 18	4 v.	4, 8, 10, 18
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 18, 24	4 v.	8, 18, 24
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 15, 19, 34	5 v.	8, 15, 19, 34
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5, 7	1 v.	1, 5, 7
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 10	3 v.	2, 5, 10
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10, 11	2 v.	3, 10, 11
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 19	3 v.	2, 5, 19
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 19	4 v.	11, 19
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 10	3 v.	4, 8, 10
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 19	4 v.	5, 9, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 16, 19	3 v.	12, 16, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 v.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 17	3 v.	10, 17
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 11, 16	4 v.	1, 3, 11, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 6, 16, 23, 30	5 v.	6, 16, 23, 30
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 11, 14	2 v.	4, 11, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8	3 v.	2, 8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 26	4 v.	10, 11, 26
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 23	4 v.	9, 23
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 9, 14	3 v.	3, 9, 14
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 21, 23	4 v.	14, 21, 23
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 7	1 v.	2, 3, 7
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 v.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 v.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9, 14	2 v.	5, 9, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 16, 17	3 v.	13, 16, 17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 9, 16, 22	4 v.	2, 5, 9, 16, 22
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 10, 16, 18	3 v.	1, 3, 10, 16, 18
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 v.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19, 20	3 v.	17, 19, 20
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 v.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6	2 v.	2, 6
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 17, 20	3 v.	2, 6, 17, 20
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 17, 20, 22	4 v.	2, 6, 17, 20, 22
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 8, 11	2 v.	3, 5, 8, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 v.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 v.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 9, 11	2 v.	2, 7, 9, 11
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 7, 9, 11	3 v.	2, 7, 9, 11
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 v.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

72 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stående framåtböjning hittas 87 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	60 min
Yoga för gravida kvinnor	45 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Lindring av ångest	15 min
Statiskt komplex	90 min
Att ta bort svullnad	30 min
Yoga för skolios	10 min
Yoga för skolios	15 min
Yoga för skolios	25 min
Yoga för skolios	30 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	10 min
Yoga för avancerade	10 min
Yoga för avancerade	15 min
Yoga för avancerade	90 min
Smal kropp	10 min
Smal kropp	15 min
Smal kropp	20 min
Smal kropp	25 min
Smal kropp	30 min
Smal kropp	45 min
Smal kropp	60 min
Inre harmoni	15 min
Inre harmoni	25 min
Hormonell balans	10 min
Hormonell balans	20 min
Yin Yoga	20 min
Yin Yoga	60 min
Viktminskning I	45 min
Yoga för hyperlordos	15 min
Yoga för hyperlordos	25 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Friska knän	10 min
Friska knän	60 min
Friska knän	90 min
Yoga för cyklister	10 min
Yoga för cyklister	15 min
Yoga för cyklister	25 min
Yoga för cyklister	30 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	10 min
Yoga för fotbollsspelare	15 min
Yoga för fotbollsspelare	20 min
Yoga för fotbollsspelare	25 min
Yoga för fotbollsspelare	30 min
Yoga för fötter och vrister	20 min
Yoga för fötter och vrister	25 min
Yoga för fötter och vrister	30 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga under klimakteriet	10 min
Yoga under klimakteriet	15 min
Yoga under klimakteriet	20 min
Yoga för VSD	10 min
Yoga för VSD	15 min
Yoga för VSD	20 min
Yoga för VSD	25 min
Yoga för VSD	30 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	45 min
Yoga för kontoret	30 min
Yoga för kontoret	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Yoga för ADHD	10 min
Yoga för ADHD	90 min
Jag klarar mig utan socker.	15 min
Jag klarar mig utan socker.	45 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Yoga för golfare	10 min
Yoga för golfare	30 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Pilates på mattan	10 min
Pilates på mattan	60 min
Pilates på mattan	90 min

Stående framåtböjning hittas 119 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 5, 7, 22	5 v.	1, 5, 7, 22
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 v.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7	4 v.	1, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 7	3 v.	1, 3, 7
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 19, 22	4 v.	1, 7, 19, 22
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2	4 v.	1, 2
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 v.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11, 15	4 v.	1, 11, 15
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 6, 8	2 v.	1, 5, 6, 8
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 19, 20, 26	4 v.	2, 3, 19, 20, 26
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23, 24	4 v.	17, 23, 24
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 21	4 v.	1, 21
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7	2 v.	4, 7
Hela kroppen	Nå golvet på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 12, 13, 15	3 v.	8, 12, 13, 15
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 v.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10, 16	3 v.	4, 10, 16
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 27	4 v.	2, 27
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9, 12	2 v.	2, 9, 12
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 16	4 v.	2, 16
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 10, 14	2 v.	5, 8, 10, 14
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 14, 15	3 v.	3, 6, 14, 15
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 20	4 v.	1, 6, 8, 10, 20
Rygg	Yoga vid skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 9, 10	2 v.	4, 6, 9, 10
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 9, 18	4 v.	2, 3, 9, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 v.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 10, 18	4 v.	4, 8, 10, 18
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 18, 24	4 v.	8, 18, 24
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 15, 19, 34	5 v.	8, 15, 19, 34
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5, 7	1 v.	1, 5, 7
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 10	3 v.	2, 5, 10
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10, 11	2 v.	3, 10, 11
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 19	3 v.	2, 5, 19
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 19	4 v.	11, 19
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 10	3 v.	4, 8, 10
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 19	4 v.	5, 9, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 16, 19	3 v.	12, 16, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 v.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 17	3 v.	10, 17
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 11, 16	4 v.	1, 3, 11, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 6, 16, 23, 30	5 v.	6, 16, 23, 30
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 11, 14	2 v.	4, 11, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8	3 v.	2, 8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 26	4 v.	10, 11, 26
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 23	4 v.	9, 23
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 9, 14	3 v.	3, 9, 14
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 21, 23	4 v.	14, 21, 23
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 7	1 v.	2, 3, 7
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 v.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 v.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9, 14	2 v.	5, 9, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 16, 17	3 v.	13, 16, 17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 9, 16, 22	4 v.	2, 5, 9, 16, 22
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 10, 16, 18	3 v.	1, 3, 10, 16, 18
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 v.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19, 20	3 v.	17, 19, 20
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 v.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6	2 v.	2, 6
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 17, 20	3 v.	2, 6, 17, 20
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 17, 20, 22	4 v.	2, 6, 17, 20, 22
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 8, 11	2 v.	3, 5, 8, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 v.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 v.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 9, 11	2 v.	2, 7, 9, 11
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 7, 9, 11	3 v.	2, 7, 9, 11
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 v.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stående framåtböjning Uttanasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stående framåtböjning Uttanasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Stående framåtböjning: fäll överkroppen framåt från stående (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?