Dynamisk liggande vridning Suptaparivartana-kriyya

: 1 min

: 44 poäng

: 3 kcal

Ryggliggande positioner

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
Förbättrar ryggradens rörlighet
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Skador på ryggraden

Utförandeteknik

Sträck armarna ut åt sidorna och tryck handflatorna mot golvet. Böj knäna, dra dem mot magen och för ihop fötterna. Vrid knäna mot höger armbåge och sedan mot vänster. Fortsätt vrida kroppen och aktivera mag- och ryggmusklerna. Andas fritt. Sätt sedan ned fötterna, sträck ut benen och sänk armarna längs kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Tryck armarna mot golvet och sänk benen långsamt åt sidan. Stanna innan det gör ont.

Rör dig långsamt i takt med andetagen.

Var uppmärksam på hur det känns i ländryggen och pressa dig inte för långt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Dynamisk liggande vridning hittas 50 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Menstruation	Under menstruationen 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Avslappning	Antistress 90 min	90 min
Energi	God morgon 45 min	45 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 20 min	20 min
Energi	Energiåterställning 25 min	25 min
Energi	Energiåterställning 30 min	30 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Löpning	Innan du springer 45 min	45 min
Löpning	Innan du springer 60 min	60 min
Löpning	Innan du springer 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 10 min	10 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 15 min	15 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 20 min	20 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 25 min	25 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 30 min	30 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för skidåkare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för skidåkare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för skidåkare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Bröstkorg	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröstkorg	Vackra bröst 90 min	90 min
Magmuskler	Vacker press 90 min	90 min
Resor	Före flygningen 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 30 min	30 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 25 min	25 min
Energi	Pilates på mattan 45 min	45 min

Dynamisk liggande vridning hittas 74 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 27	4 v.	10, 27
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 20	5 v.	20
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 v.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 7, 10	2 v.	2, 3, 6, 7, 10
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 9, 10, 11	2 v.	4, 6, 9, 10, 11
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Pigg morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Mindre stress på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 v.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6	2 v.	4, 5, 6
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 13	3 v.	11, 12, 13
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 18	3 v.	12, 18
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 15, 16	3 v.	7, 15, 16
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 16, 20	3 v.	1, 2, 3, 16, 20
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 v.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 20	3 v.	6, 9, 20
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 v.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 16, 17, 18	3 v.	11, 13, 16, 17, 18
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 22, 26	4 v.	16, 17, 22, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 v.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 17, 21, 24	4 v.	8, 17, 21, 24
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 12, 28	4 v.	3, 12, 28
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 10, 17	5 v.	10, 17
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 13, 27	4 v.	3, 13, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 21	4 v.	7, 21
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 13, 25	4 v.	3, 13, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 27	4 v.	13, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 27	4 v.	9, 27

Övningsdetaljer

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

182 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Dynamisk liggande vridning hittas 50 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Under menstruationen	30 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Antistress	90 min
God morgon	45 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Energiåterställning	20 min
Energiåterställning	25 min
Energiåterställning	30 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Innan du springer	45 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Friska njurar	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	10 min
Att bli av med ryggsmärtor	15 min
Att bli av med ryggsmärtor	20 min
Att bli av med ryggsmärtor	25 min
Att bli av med ryggsmärtor	30 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för skidåkare	15 min
Yoga för skidåkare	20 min
Yoga för skidåkare	25 min
Yoga för skidåkare	30 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Vacker press	90 min
Före flygningen	90 min
Efter en lång resa	90 min
Att ta bort svullnad	90 min
Förlängning av njutning	30 min
Förlängning av njutning	90 min
Hormonell balans	45 min
Yoga för fotbollsspelare	25 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga för golfare	25 min
Pilates på mattan	45 min

Dynamisk liggande vridning hittas 74 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 27	4 v.	10, 27
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 20	5 v.	20
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 v.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 7, 10	2 v.	2, 3, 6, 7, 10
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 9, 10, 11	2 v.	4, 6, 9, 10, 11
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Pigg morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Mindre stress på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 v.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6	2 v.	4, 5, 6
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 13	3 v.	11, 12, 13
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 18	3 v.	12, 18
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 15, 16	3 v.	7, 15, 16
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 16, 20	3 v.	1, 2, 3, 16, 20
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 v.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 20	3 v.	6, 9, 20
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 v.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 16, 17, 18	3 v.	11, 13, 16, 17, 18
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 22, 26	4 v.	16, 17, 22, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 v.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 17, 21, 24	4 v.	8, 17, 21, 24
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 12, 28	4 v.	3, 12, 28
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 10, 17	5 v.	10, 17
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 13, 27	4 v.	3, 13, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 21	4 v.	7, 21
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 13, 25	4 v.	3, 13, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 27	4 v.	13, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 27	4 v.	9, 27

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Dynamisk liggande vridning Suptaparivartana-kriyya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Dynamisk liggande vridning Suptaparivartana-kriyya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Dynamisk liggande vridning: för knäna växelvis åt sidorna (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?