Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kohovedpositur liggende på ryggen Supta gomukhasana

: 2 min

: 22 point

: 4 kcal

Liggende stillinger på ryggen

Gavnlig effekt

Afslapper lænden
Stimulerer bækkenorganernes funktion
Afslapper benmusklerne
Stimulerer blodcirkulationen i benene
Forbedrer ledmobiliteten i benene

Kontraindikationer

Graviditet

Knæskader

Udførelsesteknik

Træk dine knæ mod maven. Flet dine ben sammen, højre over venstre. Grib din venstre ankel med din højre hånd og din højre ankel med din venstre hånd. Observer din vejrtrækning. Kryds derefter dit venstre ben over dit højre. Grib din venstre ankel med din højre hånd og din højre ankel med din venstre hånd. Observer din vejrtrækning. Stræk dine ben og sænk dem ned på gulvet. Hold dine arme langs siderne.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Hvis du oplever ubehag i dine knæ, kan du lade dine ben være ukrydsede og fortsætte med at trække dine knæ mod brystet.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kohovedpositur liggende på ryggen findes 3 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Begyndelse	Blid yoga 25 min	25 min
Begyndelse	Blid yoga 30 min	30 min
Begyndelse	Blid yoga 60 min	60 min

Kohovedpositur liggende på ryggen findes 14 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 18, 20, 22, 27, 28	4 uge.	18, 20, 22, 27, 28
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 16	3 uge.	12, 16
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 16, 23, 25	4 uge.	12, 16, 23, 25
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 6	1 uge.	3, 4, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 6	2 uge.	3, 4, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 6, 18	3 uge.	3, 4, 6, 18
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 6, 18, 27	4 uge.	3, 4, 6, 18, 27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Liggende stillinger på ryggen

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

369 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kohovedpositur liggende på ryggen findes 3 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Blid yoga	25 min
Blid yoga	30 min
Blid yoga	60 min

Kohovedpositur liggende på ryggen findes 14 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 18, 20, 22, 27, 28	4 uge.	18, 20, 22, 27, 28
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 16	3 uge.	12, 16
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 16, 23, 25	4 uge.	12, 16, 23, 25
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 6	1 uge.	3, 4, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 6	2 uge.	3, 4, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 6, 18	3 uge.	3, 4, 6, 18
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 6, 18, 27	4 uge.	3, 4, 6, 18, 27

Belønning

Fleksibilitet

6

Udholdenhed

4

Koncentration

4

Styrke

2

Mobilitet

2

Balance

4