Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kriya båd siddende - plov Halanava Kriya

: 1 min

: 51 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Gavnlig effekt

Udvikler rygsøjlens fleksibilitet
Afslapper rygmusklerne
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Toner maveorganerne
Reducerer fedtaflejringer i taljeområdet

Kontraindikationer

Graviditet

Nakkeskader

Mave-tarmproblemer

Udførelsesteknik

Læn samtidig din torso let tilbage, og løft dine bøjede ben til brysthøjde. Stræk dine arme langs dine ben. Læg dig derefter på ryggen. Flyt dine fødder bag hovedet. Pres dine tæer ned i gulvet. Hold dine ben strakte. Fortsæt bevægelsen, og gå fra en stilling til en anden. Udfør øvelserne i et tempo, der føles behageligt for dig. Træk vejret naturligt. Stop. Sid. Stræk dine ben fremad. Placer dine håndflader ved siden af dine hofter.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

I bådstillingen kan du placere dine håndflader på gulvet, støtte dig selv i denne position, og også forsøge at sænke dine hæle under knælinjen og sprede dine ben let, mens du balancerer på dine balder.

2

I plovstillingen kan du placere dine ben ikke på gulvet, men på en stol, seng eller anden støtte over gulvniveau, hvis det er svært at placere dem på gulvet bag hovedet på grund af utilstrækkelig rygfleksibilitet.

3

Hvis der er overdreven spænding i din nakke, skal du stoppe med at lave denne øvelse og fjerne den.

4

Hvis du ikke kan strække dine ben bag hovedet, er det okay. Prøv at arbejde langsomt i denne stilling, og prøv at strække dine ben, mens du udvikler den generelle fleksibilitet trin for trin. Tag dig god tid, giv din krop en chance for at tilpasse sig belastningen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya båd siddende - plov findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 60 min	60 min
Trykke	Smuk presse 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab II 90 min	90 min

Kriya båd siddende - plov findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 12, 13	2 uge.	9, 12, 13
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 11, 12	2 uge.	8, 11, 12
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 16, 19, 20	3 uge.	2, 16, 19, 20
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 18, 19	3 uge.	15, 18, 19
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 61	12 uge.	61
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17	4 uge.	11, 17

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

344 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya båd siddende - plov findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Aktiv morgen	90 min
Sund lever	90 min
Kardiokompleks	60 min
Smuk presse	60 min
Vægttab II	90 min

Kriya båd siddende - plov findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 12, 13	2 uge.	9, 12, 13
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 11, 12	2 uge.	8, 11, 12
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 16, 19, 20	3 uge.	2, 16, 19, 20
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 18, 19	3 uge.	15, 18, 19
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 61	12 uge.	61
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17	4 uge.	11, 17

Belønning

Fleksibilitet

8

Udholdenhed

9

Koncentration

8

Styrke

9

Mobilitet

8

Balance

9