Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Omvendt bordstilling med spredte ben Vistrita padotthita setubandhasana

1 min
32 point
4 kcal
Stillinger på hænder og arme
Statisk
Omvendt bordstilling med spredte ben
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Styrker armmusklerne
  • Styrker underarmenes muskler
  • Styrker rygmusklerne
  • Styrker ballemusklerne
  • Forbereder benenes sener på belastning

Kontraindikationer

Håndledsskader
Graviditet

Udførelsesteknik

Sid med hænderne bag dig og fingrene pegende frem, og spred benene til en behagelig bredde. Pres gennem håndflader og fødder for at løfte hofterne, og lad blidt hovedet falde lidt bagud. Træk vejret frit, sænk hofterne, og sid rankt.

Upload-dato:2026-10-09T17:27:26+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Prøv den lettere variant med bøjede knæ.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Omvendt bordstilling med spredte ben findes 3 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Balder
Faste balder 90 min
90 min
Smidighed
Forberedelse til lotusstillingen 90 min
90 min
Smidighed
Hofteåbning 60 min
60 min

Omvendt bordstilling med spredte ben findes 30 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Ryg
Kongelig holdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Vægttab
Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 9, 23
4 uge. 9, 23
Hele kroppen
Stærke arme på 28 dage 4 uge.
Dag: 16
4 uge. 16
Vægttab
Slanke ben på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Hele kroppen
Faste balder på 28 dage 4 uge.
Dag: 10, 21
4 uge. 10, 21
Hele kroppen
Faste balder på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Hele kroppen
Faste balder på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 8, 14
2 uge. 6, 8, 14
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Hele kroppen
Faste balder på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 13, 15, 21
3 uge. 5, 13, 15, 21
Sundhed
Stop med at drikke på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Ryg
Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge.
Dag: 25, 27
4 uge. 25, 27
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge.
Dag: 34
5 uge. 34
Sundhed
Mindre hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 10
3 uge. 10
Hele kroppen
Åbn hofterne på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Hele kroppen
Åbn hofterne på 28 dage 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Sundhed
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 6
2 uge. 2, 6
Hele kroppen
Yoga for øvede på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Sundhed
Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Hele kroppen
Smuk barm på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Stresshåndtering
Formlen for ro på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Stresshåndtering
Formlen for ro på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 11
3 uge. 10, 11
Stresshåndtering
Formlen for ro på 28 dage 4 uge.
Dag: 10, 11
4 uge. 10, 11
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 10, 13
2 uge. 10, 13
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 13, 18
3 uge. 10, 13, 18
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 10, 13, 18
4 uge. 10, 13, 18

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Stillinger på hænder og arme
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
1 minut
Energiforbrug
4 kcal
Popularitet
347 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Omvendt bordstilling med spredte ben findes 3 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Faste balder 90 min
Forberedelse til lotusstillingen 90 min
Hofteåbning 60 min

Omvendt bordstilling med spredte ben findes 30 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Ryg
Kongelig holdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Vægttab
Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 9, 23
4 uge. 9, 23
Hele kroppen
Stærke arme på 28 dage 4 uge.
Dag: 16
4 uge. 16
Vægttab
Slanke ben på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Hele kroppen
Faste balder på 28 dage 4 uge.
Dag: 10, 21
4 uge. 10, 21
Hele kroppen
Faste balder på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Hele kroppen
Faste balder på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 8, 14
2 uge. 6, 8, 14
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Hele kroppen
Faste balder på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 13, 15, 21
3 uge. 5, 13, 15, 21
Sundhed
Stop med at drikke på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Ryg
Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge.
Dag: 25, 27
4 uge. 25, 27
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge.
Dag: 34
5 uge. 34
Sundhed
Mindre hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 10
3 uge. 10
Hele kroppen
Åbn hofterne på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Hele kroppen
Åbn hofterne på 28 dage 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Sundhed
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 6
2 uge. 2, 6
Hele kroppen
Yoga for øvede på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Sundhed
Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Hele kroppen
Smuk barm på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Stresshåndtering
Formlen for ro på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Stresshåndtering
Formlen for ro på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 11
3 uge. 10, 11
Stresshåndtering
Formlen for ro på 28 dage 4 uge.
Dag: 10, 11
4 uge. 10, 11
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 10, 13
2 uge. 10, 13
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 13, 18
3 uge. 10, 13, 18
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 10, 13, 18
4 uge. 10, 13, 18

Belønning

Fleksibilitet
4
Udholdenhed
8
Koncentration
0
Styrke
8
Mobilitet
6
Balance
6
Урок 455 ( Omvendt bordstilling med spredte ben )

1 / 1 асан
asana
01:00
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Omvendt bordstilling med spredte ben (1 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Omvendt bordstilling med spredte ben (1 min): Pres gennem håndflader og fødder for at løfte hofterne, og lad blidt hovedet falde lidt bagud.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Omvendt bordstilling med spredte ben

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button