Tegn abonnement

Skuldertryksstilling Bhujapidasana

: 1 min

: 31 point

: 5 kcal

Stillinger på hænder og arme

Fordele

Øger bevidstheden om vejrtrækningen
Styrker armmusklerne
Udvikler styrke og bevægelighed i armene
Styrker underarmenes muskler
Aktiverer hele kroppen
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Forhøjet blodtryk

Sådan gør du

Stil fødderne langt fra hinanden, og gå ned i en squat. Sæt håndfladerne bag hælene i skulderbredde med fingrene fremad. Bøj albuerne lidt, og før lårene højt op på overarmene. Før hofterne bagud, kryds venstre fod over højre, og pres håndfladerne mod gulvet. Flyt langsomt vægten fra fødderne til hænderne, og løft fødderne. Bliv i omtrent tre åndedrag, kryds benene ud igen, sænk fødderne, og rejs dig.

Hvis det ikke lykkes endnu

1

Sæt håndfladerne på stabile yogablokke, hvis du har brug for mere højde til at støtte dig på hænderne. Aktivér maven blidt, og fordel vægten mellem kontaktpunkterne.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Skuldertryksstilling indgår 7 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Vægttab	Kardioyoga 60 min	60 min
Vægttab	Kardioyoga 90 min	90 min
Smidighed	Yoga for øvede 90 min	90 min
Arme	Hænder og håndled 60 min	60 min
Arme	Hænder og håndled 90 min	90 min

Skuldertryksstilling indgår 18 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 14, 17, 27	4 uge.	14, 17, 27
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 uge.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Hele kroppen	Stærke arme 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Udvikl balancen 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Udvikl balancen 2 uge. Dag: 9, 11	2 uge.	9, 11
Hele kroppen	Udvikl balancen 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 3, 4, 6, 20	3 uge.	3, 4, 6, 20
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 30	5 uge.	30
Hele kroppen	Åbn hofterne 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 12, 19	3 uge.	12, 19
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 19, 26, 27	4 uge.	19, 26, 27
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27

Om øvelsen

Kategori

Stillinger på hænder og arme

Mekanik

Statisk

Sværhedsgrad

For øvede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

323 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Skuldertryksstilling indgår 7 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Kardioyoga	60 min
Kardioyoga	90 min
Yoga for øvede	90 min
Hænder og håndled	60 min
Hænder og håndled	90 min

Skuldertryksstilling indgår 18 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 14, 17, 27	4 uge.	14, 17, 27
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 uge.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Hele kroppen	Stærke arme 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Udvikl balancen 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Udvikl balancen 2 uge. Dag: 9, 11	2 uge.	9, 11
Hele kroppen	Udvikl balancen 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 3, 4, 6, 20	3 uge.	3, 4, 6, 20
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 30	5 uge.	30
Hele kroppen	Åbn hofterne 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 12, 19	3 uge.	12, 19
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 19, 26, 27	4 uge.	19, 26, 27
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27

Belønning

Smidighed

3

Udholdenhed

5

Koncentration

5

Styrke

9

Bevægelighed

2

Balance

7