Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Understøttet liggende hånd-til-storetå-stilling til siden Supta padangushthasana IV

2 min
52 point
6 kcal
Rygliggende stillinger
Statisk
Understøttet liggende hånd-til-storetå-stilling til siden
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:25
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst 2 minutter
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Styrker lårmusklerne
  • Strækker inderlårene

Kontraindikationer

Ingen markering

Udførelsesteknik

Lig på ryggen med et yogabælte. Læg det omkring højre fod, stræk derefter langsomt benet, og før det ud til højre. Hold strækket behageligt, og træk vejret frit. Før benet tilbage til lodret, bøj og sænk det, og gentag til venstre.

Upload-dato:2026-10-09T17:29:56+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Bevæg dig langsomt uden at skynde dig. Hold strækket behageligt, og undgå smerte.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Understøttet liggende hånd-til-storetå-stilling til siden findes 14 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Graviditet
Yoga for gravide kvinder 25 min
25 min
Graviditet
Yoga for gravide kvinder 30 min
30 min
Graviditet
Yoga for gravide kvinder 45 min
45 min
Graviditet
Forberedelse til graviditet 60 min
60 min
Blærebetændelse
Forebyggelse af blærebetændelse 25 min
25 min
Blærebetændelse
Forebyggelse af blærebetændelse 30 min
30 min
Blærebetændelse
Forebyggelse af blærebetændelse 45 min
45 min
Blærebetændelse
Forebyggelse af blærebetændelse 60 min
60 min
Blærebetændelse
Forebyggelse af blærebetændelse 90 min
90 min
Afspænding
Lempelse 60 min
60 min
Smidighed
Hofteåbning 60 min
60 min
Ryg
Yoga på ryggen 25 min
25 min
Ryg
Yoga på ryggen 30 min
30 min
Ryg
Yoga på ryggen 90 min
90 min

Understøttet liggende hånd-til-storetå-stilling til siden findes 23 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge.
Dag: 5, 8
5 uge. 5, 8
Søvn
God søvn på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Vægttab
Slanke ben på 28 dage 4 uge.
Dag: 6
4 uge. 6
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Hele kroppen
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 8, 11, 13
2 uge. 8, 11, 13
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Hele kroppen
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 15, 18, 20
3 uge. 15, 18, 20
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Ryg
Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 7
4 uge. 6, 7
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge.
Dag: 15
4 uge. 15
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge.
Dag: 24
5 uge. 24
Sundhed
Mindre hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Hele kroppen
Åbn hofterne på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Hele kroppen
Åbn hofterne på 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Vægttab
En slank krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge.
Dag: 1, 6
1 uge. 1, 6
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 6, 9
2 uge. 1, 6, 9
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 6, 9
3 uge. 1, 6, 9
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge.
Dag: 1, 6, 9
4 uge. 1, 6, 9

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Rygliggende stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
6 kcal
Popularitet
343 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Understøttet liggende hånd-til-storetå-stilling til siden findes 14 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Yoga for gravide kvinder 25 min
Yoga for gravide kvinder 30 min
Yoga for gravide kvinder 45 min
Forberedelse til graviditet 60 min
Forebyggelse af blærebetændelse 25 min
Forebyggelse af blærebetændelse 30 min
Forebyggelse af blærebetændelse 45 min
Forebyggelse af blærebetændelse 60 min
Forebyggelse af blærebetændelse 90 min
Lempelse 60 min
Hofteåbning 60 min
Yoga på ryggen 25 min
Yoga på ryggen 30 min
Yoga på ryggen 90 min

Understøttet liggende hånd-til-storetå-stilling til siden findes 23 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge.
Dag: 5, 8
5 uge. 5, 8
Søvn
God søvn på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Vægttab
Slanke ben på 28 dage 4 uge.
Dag: 6
4 uge. 6
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Hele kroppen
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 8, 11, 13
2 uge. 8, 11, 13
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Hele kroppen
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 15, 18, 20
3 uge. 15, 18, 20
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Ryg
Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 7
4 uge. 6, 7
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge.
Dag: 15
4 uge. 15
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge.
Dag: 24
5 uge. 24
Sundhed
Mindre hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Hele kroppen
Åbn hofterne på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Hele kroppen
Åbn hofterne på 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Vægttab
En slank krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge.
Dag: 1, 6
1 uge. 1, 6
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 6, 9
2 uge. 1, 6, 9
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 6, 9
3 uge. 1, 6, 9
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge.
Dag: 1, 6, 9
4 uge. 1, 6, 9

Belønning

Fleksibilitet
14
Udholdenhed
4
Koncentration
4
Styrke
2
Mobilitet
18
Balance
10
Урок 223 ( Understøttet liggende hånd-til-storetå-stilling til siden )

1 / 1 асан
asana
02:25
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Understøttet liggende hånd-til-storetå-stilling til siden (3 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Understøttet liggende hånd-til-storetå-stilling til siden (3 min): Læg det omkring højre fod, stræk derefter langsomt benet, og før det ud til højre.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Understøttet liggende hånd-til-storetå-stilling til siden

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button