Bewegung des heraufschauenden Hundes auf Zehenspitzen 2 Urdhva mukha shvana laghugamana-kriyya

: 1 min

: 30 Punkte

: 5 kcal

Stützhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Armmuskeln
Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Stärkt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rücken

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Beginne mit Handflächen und Zehen am Boden in einer sanften Variante des heraufschauenden Hundes. Beuge abwechselnd ein Knie und ziehe die Ferse zum Gesäß, während die Hände fest stützen. Halte den Brustkorb gehoben und atme frei. Senke die Knie und setze dich auf die Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Übe zuerst den einfachen heraufschauenden Hund und ergänze danach diese Beinbewegung im Zehenstand.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung des heraufschauenden Hundes auf Zehenspitzen 2 trifft auf 9 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 25 min	25 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min

Bewegung des heraufschauenden Hundes auf Zehenspitzen 2 trifft auf 38 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 22	4 Wo.	20, 22
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 11	2 Wo.	7, 8, 11
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 18	3 Wo.	14, 15, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4	3 Wo.	3, 4
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 40	12 Wo.	20, 40
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 25, 27	4 Wo.	2, 6, 25, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 26	4 Wo.	11, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 11	4 Wo.	6, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

329 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung des heraufschauenden Hundes auf Zehenspitzen 2 trifft auf 9 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Yoga für Tennisspieler	20 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	25 min
Gesunde Knie	90 min

Bewegung des heraufschauenden Hundes auf Zehenspitzen 2 trifft auf 38 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 22	4 Wo.	20, 22
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 11	2 Wo.	7, 8, 11
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 18	3 Wo.	14, 15, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4	3 Wo.	3, 4
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 40	12 Wo.	20, 40
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 25, 27	4 Wo.	2, 6, 25, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 26	4 Wo.	11, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 11	4 Wo.	6, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Beine im heraufschauenden Hund abwechseln | Unagrande

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