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Die perfekte Pose Siddhasana

: 1 min

: 30 Punkte

: 2 kcal

Nützlicher Effekt

Stärkt die Rückenmuskulatur
Formen die korrekte Körperhaltung
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Verbessert die Beweglichkeit des Sprunggelenks

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Knöchelverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge die Beine. Setz dich auf den Boden. Leg den rechten Fuß auf die linke Gesäßhälfte. Leg den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel. Strecke die Arme und lege sie mit den Handflächen nach außen auf die Knie. Berühre Daumen und Zeigefinger. Halte den Rücken gerade. Atme ruhig. Knie dich hin. Drück dich mit den Händen vom Boden ab und richte den Oberkörper auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Wenn Sie Ihren Rücken nicht gerade halten können, versuchen Sie, auf einem Block oder einer gefalteten Decke zu sitzen.

2

Wenn Sie Beschwerden in den Knien verspüren, versuchen Sie, einen Block oder einen Stapel Bücher unter Ihre Knie zu legen, um sie zu stützen.

3

Sollten Sie Beschwerden in den Knöcheln verspüren, versuchen Sie, diese in eine Decke einzuwickeln, um eine weiche Unterstützung zu bieten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Die perfekte Pose trifft auf 9 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 15 min	15 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 30 min	30 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Gelenke	Hüftöffnung 45 min	45 min

Die perfekte Pose trifft auf 15 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8	4 Wo.	2, 8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 28, 75	12 Wo.	28, 75
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14	4 Wo.	13, 14
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

372 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Die perfekte Pose trifft auf 9 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	15 min
Yoga für Schwangere	30 min
Yoga für Schwangere	60 min
Yoga für Schwangere	45 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Abendkomplex	90 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Hüftöffnung	45 min

Die perfekte Pose trifft auf 15 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8	4 Wo.	2, 8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 28, 75	12 Wo.	28, 75
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14	4 Wo.	13, 14
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23

Belohnung

Flexibilität

2

Ausdauer

6

Konzentration

10

Stärke

5

Beweglichkeit

4

Balance

3